Първото време без тютюнев дим - телефон без тютюнев дим

Гордейте се със себе си и си направете услуга!

Хората са създания на навици. В ежедневието обичаме да се връщаме към изпитани и изпитани стратегии, които са полезни в краткосрочен план - като пушенето. Още по-важно е през първите дни и седмици след отказването от тютюнопушенето да се справим съзнателно с новото поведение - без пушене. Може да сте пушили 10, 20, 30 или повече години - промяната на поведението ви не е възможна с натискането на един бутон! Бъдете търпеливи и дайте на тялото и ума си време да се приспособи към новата ситуация.

Първите дни без пушене

За някои бивши пушачи първите дни без пушене са особено предизвикателство, а за други преминаването е по-лесно от очакваното. Във всеки случай има няколко неща, които можете да направите, за да направите първото бездимно време възможно най-приятно:

През първите няколко дни без пушене поддържайте активност с дълги разходки, филми, плуване или колоездене.
Избягвайте стресови и/или неудобни срещи през първите 3 дни.
Среща с приятели за непушачи.
Уверете се, че имате достатъчно активност и разсейване.
Избягвайте ситуации, които все още силно свързвате с тютюнопушенето или в които желанието за цигара се увеличава.
Уверете се, че средата е възможно най-бездимна - потърсете ресторанти без дим, стаи за почивка и шезлонги.
Ако почувствате нужда от цигара, съзнателно насочете вниманието си към нещо друго.

Сигнали от тялото

Запознайте се с положителното значение на всички симптоми на отнемане, които може да имате. Вашето тяло ви сигнализира, че е на път да се възстанови от стреса на тютюнопушенето. Възможните симптоми на отнемане (като неудържимата нужда от пушене, повишена раздразнителност) отшумяват след кратко време.
За да се улесни физическият процес на отбиване, никотинът в цигарата може да бъде заменен от лекарственото приложение на никотин. Тази никотинозаместителна терапия облекчава физическите симптоми на отнемане и улеснява промяната на поведението. Обсъдете с Вашия лекар или фармацевт.

Хранене, пиене и спорт

Пиете ли много! Газираната минерална вода няма калории и освен това гъделичка небцето.
Винаги имайте готова чаша вода или сок и отпийте от време на време по глътка.
Яжте здравословна и балансирана диета с много плодове и зеленчуци. Ако жадувате за сладко, вземете дъвка или плодове без захар.
Вместо кафе пиете ли напр. предпочитайте чаша чай, ако пиенето на кафе преди е било свързано с тютюнопушенето.
Засега избягвайте алкохола: Той отслабва издръжливостта и приканва към рецидиви.
Вземете повече упражнения, включете физическата активност в ежедневието си, спортувайте! Физическата активност отпуска, повдига настроението ви, здрава е, разсейва и предотвратява наддаването на тегло.

Първите седмици без тютюнев дим

Когато първите дни без пушене свършат, започва ново ежедневие като бивш пушач. Ще откриете, че колкото повече различни ситуации сте преживели като бивш пушач, толкова по-лесно ще бъде и по-сигурно ще се чувствате, че сте без пушене.
Въпреки това, известно време след отказването от тютюнопушенето все още има ситуации, при които се появява глад или при които усещането става силно, че цигарата може да помогне. Бъдете нащрек и продължете да мислите за причините си за отказване. Може би сте записали мотивационната си фраза - прочетете я отново, ако е необходимо! Използвайте алтернативното си поведение съзнателно или намерете нови алтернативи, които са по-подходящи сега.

Тялото се възстановява в различни области за различни периоди от време, храносмилането, нивото на кръвната захар или циркулацията все още могат да бъдат в дисбаланс за известно време след отказване от тютюнопушенето. Бъдете търпеливи към тялото си и го подкрепяйте, където можете - чрез релаксация, здравословна диета, упражнения ...!

И помнете: обективно казано, цигарата всъщност никога не подобрява нищо!

Насладете се на свободата от дим

Докато оставането без дим понякога може да бъде предизвикателство, наблюдавайте какво се променя към по-добро за вас.

Възползвайте се от парите, които иначе бихте похарчили за цигари. Наградете се с спестените пари.
Наслаждавайте се всеки ден с пълното съзнание, че сте без тютюнев дим и вече не се нуждаете от цигари. Всеки един ден е полезен за вашето здраве, вашите ближни и портфейла ви - можете да се гордеете със себе си.
Забележете подобренията, произтичащи от отказването от тютюнопушенето. Повечето от тях са първите, които съобщават за подобрен вкус и мирис, подобряване на дишането и фитнеса.
Приемете комплиментите, които ви дават за отказване от тютюнопушенето!

Обадете ни се на телефона без тютюнев дим и ни кажете за новия си статус на непушене. Поздравяването на обаждащите се с отказването от тютюнопушенето е един от любимите ни разговори!