Вестник на extravita fitness challenge 2016 - ExTraViTa
Едномесечен проект, засега. Целя да получа от 65 кг до 60 за месец и разбира се не да отслабна с глад, а чрез балансирана диета, спорт и добавки (например CLA, който помага за изгарянето на мастния слой, идеален за на корема). Ще публикувам кратко резюме в края на всеки ден. Причините за това по-долу са по-долу, но накратко: в противен случай вече не е възможно.
Вторник, 26 юли: 2 круши; кафе; кална баня; Ябълков сок; кафе; хранене: варени яйца, хляб със сметана, домат и люта чушка.
Вторник, 14 юни: Въпреки това вече не е възможно. И бях хванат във вихрушка, писане, пътувания, събития, кулинарни изкушения. След няколко борби и редувания от добри и лоши дни успях да се приспособя. Най-накрая възвърнах ритъма и желанието си за упражнения, работа със смяната на диетата.
Да, забелязах ясно, че в зависимост от това какво ям имам енергия или не за упражнения, имам силата да работя или не (да, работя много, пиша и публикувам или изпращам средно по 3 статии на ден, големи статии, на румънски или Английски, аз също редактирам снимките, правя ги, имейли, отговори на коментари, съобщения и т.н.). И така, какви промени успях да приложа:
Четвъртък, 26 май: Бавно, бавно влизам в рутината, която харесвам: гореща вода с лимон сутрин на гладно, след 15 минути прясно приготвен ябълков сок от сокоизстисквачка, кафе, закуска и т.н. .... Голяма салата, правилните неща. Не свалих и грам, за да отслабна:). Но мисля, че е по-важно да се върна в спортната си рутина, след като помислих за диетата, че дългата почивка донесе повече вреда, отколкото бих си помислил. Но въпреки това направих разгряващи сесии във Fitness Blender в допълнение към разгряването си, така че общо 15 минути и след упражнението. 30 дни разкъсване, ниво 1, направен от Джилиън Майкълс, любимият ми треньор. Също и с дъмбелите с 3 кг, защото нямам други. то е супер силово-карди упражнениеО, имах мускул с квадрицепс, добре, знам, че ще мине известно време, за да си спомня друга дата, когато ще ме мързи да правя упражненията поне лесно, поддръжка.
Сряда, 25 май: почивен ден. Не исках непременно това да се случи, въпреки че имах мускулна треска и това беше добър избор. Храна: все по-добре, бавно си възвръщам апетита и желанието да правя салати, смутита и други здравословни екстри. Какво ще кажете за почивката: в миналото, когато започнах силно след почивка, достигнах до подобен етап на физическа умора, защото бях изтощен и разбира се имах мускулна треска абсолютно навсякъде. За предпочитане е да започнете неочаквано, особено след като не можете да насочите цялата си енергия навсякъде, когато правите промени е добре да ги приемате една по една, ако имате други да направите. Сряда Седях пред компютъра 14 часа, от които около 8 работих почти нон-стоп, за да науча различни неща за trolleypacker.com и да направя всичките му принадлежности, отворих списъка с абонати на поща, направих няколко пъти изскачащ абонамент, докато ми хареса, аз направи адреса @ trolleypacker.com, написах и публикувах статия там и така нататък. харесвам.
Вторник, 24 май: 2 часа разходка, част на брега, част от морето. Много обичам да чувам шума на вълните, които се разбиват на брега, вятъра, който духа в ушите ми, и това нежно майско слънце. Водата е топла, не знам дали бих се осмелил да се изкъпя, но за таласотерапия е точно.
По отношение на храненето съм добре, освен витамини, омега 3 и CLA, успях да направя 80% това, от което се нуждая, приблизително. По-късно се заех да направя jполовин час пилатес, Надявам се да ме поддържа.
Каква диета имам предвид: балансирана, не понасям да претеглям всичко, което ям, но се опитвам да правя възможно най-добрите комбинации и особено за избягване на бяла захар, тестени изделия и млечни продукти. Захар: Нямам предвид да не слагам захар в чай / кафе, отдавна не съм правил това, но и да не ям никакъв продукт с добавена захар или почти, ще взема захарта от пресни и сушени плодове и евентуално малко мед. Също така имам късмет, че тялото ми не иска захар. Паста: глутенът е грешен, искам да го избягвам, наистина ме напълнява и дори не ми дава енергия. млечни продукти: Изобщо не искам да ги избягвам, ще продължа да ям сирене, сметана, масло и айран, но не много често. Освен това избягвайте често пържене, подобни неща. Нищо крайно, особено след като през този период се насочва волята ми да остана да работя колкото се може повече, нямам причина да обръщам твърде много внимание на диетата. Но както и да е.
Днешната разходка:
Понеделник, 23 май: Упражнение на Клаудия Шифър за ръце, плюс разходка по скалата. Беше ми изключително трудно да правя упражнението, бях шокиран, особено след като преди няколко месеца импровизирах, за да направя това упражнение по-трудно, беше станало твърде просто. Така че да, имам работа, очаквам и мускулна треска.
Хранене: всичко, от което се нуждаете, е не, може би затова нямах достатъчно сили за упражнения. Но взех всички обичайни витамини и хапче CLA, от 90 хапчета имам само около 10, уви и шейк със суроватъчен протеин след тренировка.
Разходката по крайбрежието обаче беше мечта, дори да беше вечер. Ефория е пълна с цветя, зеленина, толкова е приятен въздух, че ме привлича навън, точно както в детството, имам голямо желание да довърша още едно и да мога да се разходя.
Виждате ли, ако не се мобилизирах в пост в неделя, както бях планирал? В неделя не направих нищо.
Неделя, 22 май:
Въпреки че започвам в понеделник с храна (днес вече изядох 2 големи пая, клетка и други грехове) с днешния спорт. Тоест 1 час разходка по крайбрежието и програмата на Клаудия Шифър за оръжие в youtube. С моите 3 кг дъмбели.
Знаете, че ви казвам от известно време, че искам да се върна във форма *, наистина се впуснах тазгодишния списък с приоритети, което, консултирайки се в наши дни, видях, че утре, вдругиден минава половин година и не направих нищо по въпроса, освен да добавя 2 кг (достигнах 65 **). Последното решение: онлайн списанието, тоест, ако така или иначе не се мобилизирам, вече не правя нищо.
Така че от утре (sic!) Ще актуализирам тук кратка бележка за това, което направих този ден, ако съм практикувал или ако съм ял точното количество, витамини и т.н. Дори мисля да направя раздел, но по някакъв начин отделен от това, което откривам по отношение на витамини, добавки, храни, комбинации, които помагат. Ще видя как ще се интегрирам в сайта.
Направих този дневник под формата на страница, за да не уморявам абонатите с десетки имейли с тези публикации, които може да не ги интересуват.
Защо не съм успял досега: защото искам да направя твърде много, да направя всичко или да наруша ритъма: тоест в Керала Блог Експрес, където в крайна сметка спяхме няколко часа на нощ, винаги на друго място, пристигнахме късно и досега не можеше да става въпрос за фитнес някъде. Можех само ако изобщо не общувах със света, щях да се събудя в 5 и т.н. Над моите правомощия по това време.
* тоест да бъде най-добрата версия за мен, по субективен, нормален начин. Най-добрата ми версия в собствения ми дизайн включва квадрати, което не е точно мейнстрийм, но в крайна сметка важното е да сме доволни от себе си, да се харесваме, да правим каквото и да е и се чувствам добре, когато правя много спорт. И въпреки че шегуващият ми брат винаги ме боде: ха, ха мечтата на всеки мъж, жена с квадратчета, тоест, предполагам. В крайна сметка има значение само колко сме доволни от себе си, че предаваме това.
** Знам, че не изглеждам на 65, това се дължи на факта, че имам късмета да депонирам навсякъде, равномерно и че все още имам развита мускулна маса, но това не е най-добрата ми форма ....