Първото правило за здравето е храненето в определени часове; Румъния от световна класа

Началото на годината е идеалното време за нулиране на тялото. А спазването на основните хранения е най-важната стъпка, която можете да предприемете.

„Сутрин ядеш като цар, по обяд като принц и вечер като просяк“ - е стара поговорка, но много вярна. Колко пъти сте чувствали, че след обилна вечеря сте подути, тежки и изобщо не спокоен сън? Защо мислите, че изпитвате нужда да ядете толкова много вечер? Всичко това се случва през повечето време поради липсата на закуска и избягалата консумация на не особено богат обяд.

Ако тялото ви се нуждае от 2000 kcal и пропуснете първото хранене за деня и ядете твърде малко на обяд, най-вероятно ще достигнете 2000 kcal вечер, като преядете. Затова трябва да разделите храната за деня на три основни хранения (и може би две закуски), за да нахраните тялото си правилно.

Проучване в International Journal of Obesity установи, че група хора с наднормено тегло, които са имали диета, основана на редовни основни хранения и увеличен прием на хранителни вещества през първата част на деня, са загубили повече тегло от тези в група. подобни, но без редовни основни ястия и с по-богато вечерно меню.

Но това е само едно от предимствата на храненето. Ето някои други трансформации, на които ще се радва тялото ви:
- производството на инсулин ще бъде постоянно през целия ден;
- тялото вече няма да чувства необходимостта да съхранява мазнини за борба с дневния глад;
- мускулите вече няма да се разграждат поради продължителен катаболизъм;
- енергията ще бъде постоянна през целия ден и вече няма да имате нужда от кофеин, за да останете будни;
- сънят ще бъде по-спокоен;
- хормоналната система ще бъде оптимизирана;
- мастният слой, особено на корема, ще намалее в резултат на намаленото производство на кортизон (хормон на стреса);
- острото усещане за глад вече не се появява (регулира се нивото на производство на лептин и грелин, хормони, отговорни за усещането за ситост и глад);
- жаждата за сладко ще бъде значително намалена.

Как да изберем основните менюта за хранене

Следвайте няколко прости правила и можете да осигурите на тялото си нужния хранителен баланс.
Закуска: консумирайте качествен източник на протеини и въглехидрати и, разбира се, липиди. Например пушената сьомга с чушки е добър избор.
Обяд: изберете пържола и салата от зеленчуци (за повишен прием на микроелементи). Нагоре с бавно усвояващ се източник на въглехидрати (зелен фасул или кафяв ориз).
Вечеря: ако нямате за цел да увеличите мускулната маса, ограничете се до екзотични плодове (ананас, киви, манго) или плодове, за да стимулирате производството на серотонин, вещество, което помага за отпускане на нервната система. Също толкова добър избор са ферментиралите млечни продукти (кефир, кисело мляко, сирене) - те ви осигуряват повишен прием на протеин с бавно усвояване на казеин, който ще подхранва тялото по време на сън.

Алекс Марку е мениджър от личен треньор от световен клас и специалист по спортно хранене.