Най-простата рецепта за отслабване; Диета Шангри-Ла
Диетата Shangri-La е диета, която ви позволява да се храните нормално, без да страдате от глад и която ви помага да отслабвате постепенно. До това заключение стигна д-р Сет Робърт - професор по психология в университета в Бъркли, Калифорния и този, който откри диетата - след като сам я изпробва. След спазването на тази диета той загуби излишни килограми и се научи да поддържа желаното тегло.
По време на пътуване до Париж през 2000 г. Сет Робъртс забелязва, че апетитът му намалява, след като пие подсладени натурални напитки, различни от тези, които пиеше в САЩ. В резултат той отбеляза някои наблюдения, основани на личен опит, и направи връзка между различните видове вкусове и ефекта им върху апетита. Те послужиха като основа за теорията му за идеалния метод за отслабване.
Диетата Шангри-Ла е била спазвана от приятелите му и тъй като е намерил, че тя работи много добре, той е написал книга, озаглавена: „Диетата Шангри-Ла: Без глад, яжте каквото и да е план за отслабване“ .
Механизъм за регулиране на теглото
Лекарят установи, че съществува механизъм (система) за регулиране, който определя телесното тегло по всяко време от живота и който трябва да ни държи на правилното тегло. Този "термостат" е този, който ни отслабва (склонност към анорексия) или който ни прави дебели (склонност към затлъстяване).
Когато теглото се увеличи над тази зададена точка, апетитът се увеличава. Напротив, когато теглото е под тази зададена точка, апетитът намалява. Някои храни имат силно влияние върху нивото на зададената точка. Например тези, чийто вкус е интензивен, като продукти за бързо хранене, повишават нивото на зададената точка.
Основните елементи, които повишават вкуса на приготвените храни, са: захар, сол, натриев глутамат и друг списък с добавки с научни термини, неразбираеми от много хора. От друга страна, избледняващите храни или вкусове, които са ни непознати, понижават нивото на зададената точка.
Принципът на диетата е свързан с вкусово-калоричната асоциация, която правим неволно с храната, която консумираме.
Какво представлява режимът Шангри-Ла?
Диетата Shangri-La се състои от консумация на няколко супени лъжици захар, разтворена във вода или лек зехтин (или рапично масло) през целия ден. Сместа, направена в зависимост от избрания продукт (масло или захар), можете да консумирате веднага или дори за половин час.
Във всеки случай тази смес трябва да се консумира най-малко един час след хранене и само след още един час можете да ядете, защото тя не трябва да бъде свързана с друг вкус. Ако искате диетата да работи, не е нужно да ядете или пиете нищо през тези два часа гладуване. Също така е забранено използването на продукти за паста за зъби.
Броят супени лъжици захар или олио, които трябва да приемате, зависи от теглото ви. Ето защо, преди да започнете диетата е добре да следвате стъпките по-долу:
1. Първата стъпка е да се претеглите, за да разберете точното си тегло.
2. Превърнете килограмите в килограми. За да конвертирате, умножете килограмите по 2.2 или можете да използвате онлайн конвертор.
3. Удвоете теглото си в килограми; получената цифра представлява калориите, които захарта/маслото, което пиете, трябва да съдържа (супена лъжица захар има 40 калории, супена лъжица масло има 120 калории).
Например при тегло от 80 килограма то ще се умножи по 2.2. Теглото в килограми ще бъде 176. Като удвоите тази цифра, ще откриете, че трябва да приемате еквивалента на 352 калории, така че 3 супени лъжици масло или 9 супени лъжици захар.
По-долу има таблица с препоръчителния брой супени лъжици захар/масло в зависимост от теглото.
килограма.
Nr. лъжици захар
Nr. супени лъжици олио
60 6 2
70 7 2
80 9 3
90
10 3
100 11 3
110 12 4
120 13 4
* стойностите в таблицата са приблизителни.
Ако се изкушите да опитате метода със зехтин и не понасяте вкуса или миризмата, хванете носа си с пръсти, докато пиете олиото и след това изпийте голяма чаша вода. Помислете, че сте в ситуация, когато сте настинка, имате запушен нос и не усещате никакъв вкус или мирис.
Освен това, ако ви е трудно да пиете обикновено масло, опитайте да го смесите с вода. Когато забележите, че започвате да отслабвате, вкусът на тази емулсия изобщо няма да ви притеснява. По този начин, консумирайки тези калории без вкус, нивото на зададената точка ще намалее и по подразбиране ще започнете да отслабвате.
Как работи режимът Шангри-Ла?
Чрез тази диета ще заблудите метаболизма си, така че те да мислят, че натрупвате много калории, дори ако ядете много малко както по време на хранене, така и между храненията. Апетитът намалява автоматично, без никакви усилия против вашата воля. Изглежда по-скоро метод, отколкото диета, защото не става въпрос за налагане на специални ястия или намаляване на поетите калории, а за заблуждаване на тялото, така че то да отслабне.
Хората, които са опитвали този метод, са казали, че са забравили да ядат вечер или са чувствали, че вече не са гладни. Те също така заявиха, че вече не се хранят с удоволствието, което са имали преди.
Преди да спазвате диета, без значение какъв тип сте избрали, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Сет Робъртс споменава в книгата си, че е по-добре да се пие леко подсладена вода, а не с голямо количество захар наведнъж, защото това допринася за увеличаване на сърдечната честота. Също така, бременни жени или хора, страдащи от диабет, са противопоказани да спазват такава диета.
Спорна диета
Някои лекари и диетолози критикуват тази диета, защото тя не е предмет на научни изследвания. Отговорът на Сет Робъртс е, че диетата Шангри-Ла е валидирана от всички хора, отслабнали. Той казва, че това е безвредна и дори икономична диета. Не са ви необходими никакви специални продукти, които трябва да закупите, или много скъпи хранителни добавки. По принцип нищо не ви пречи да имате здравословна и разнообразна диета. Ползите от зехтина, ключов елемент в тази диета, са демонстрирани много пъти.
Прочетете повече в интервюто, дадено от психолога Сет Робъртс за acasa.ro: „Сет Робъртс разкрива тайните на собствената си рецепта за отслабване: диетата Шангри-Ла“.
Пробвали ли сте диетата и искате ли да кажете на другите какви резултати сте постигнали? Любопитни ли сте да видите какви резултати са имали другите? Влезте във форума, за да обсъдите.
ОТГОВОРИ на най-често задаваните въпроси от читателите:
Можете да приемате захар и олио едновременно?
Отговор: НЕ. Преди диетата трябва да изберете коя храна е по-подходяща за вас (или захар, или олио, в никакъв случай и двете). За да сте сигурни, че няма да ви създаде здравословни проблеми, препоръчително е предварително да направите набор от тестове и да попитате диетолог дали тази диета ви подхожда.
Всеки път, когато пия чаша вода със захар или олио, за един ден?
Отговор: Веднъж на ден. Вие определяте количеството захар или масло в зависимост от теглото си. Можете да използвате таблицата по-долу. Количеството вода може да се различава в зависимост от това колко вода искате да пиете. (Водата не съдържа калории и овлажнява, така че е основна при диетите.) Сместа, свързана с вашето тегло, може да се пие за кратко (5-10 минути), но също така постепенно за половин час. . Трябва да спазвате само часовете на гладуване, преди и след консумацията му.
Пия сместа един час след като съм ял и през следващия час също не ям нищо?
Отговор: ДА. Сместа, която сте направили със захар или олио, се пие един час след ядене. Не е нужно да го допивате за много кратко време (2-3 минути), но можете да го удължите дори половин час, важно е да не ядете отново час след като сте приключили или да използвате други продукти. (дъвка, спрей за уста, паста за зъби и др.).
Мога да ям толкова много или трябва да спазвам диета?
Отговор: Количеството храна, което обикновено ядете по време на хранене, не трябва да се намалява принудително. Точно това е основната идея на диетата: апетитът постепенно намалява. Така започвате да ядете все по-малко и тогава чувството за глад изчезва и вече не винаги присъства.
Нормално е да поглъщате както масло, така и захар?
Отговор: Както споменах преди, тази статия е строго информационна. Преди да спазвате каквато и да е диета, препоръчително е да направите набор от тестове и да потърсите съвет от диетолог. Това е диета, открита от психолога Сет Робъртс и тествана от него и неговите приятели, в резултат на което той написа книгата, озаглавена: „Диетата Шангри-Ла: Без глад, яжте каквото и да е план за отслабване“ можете да загубите излишни килограми, без да се гладувате).
Ако тази статия ви е харесала, можете да я споделите на:
Скъпи приятели,
Ще се радваме да поддържаме връзка с вас и в социалните мрежи, поради което ви каним да ни следвате на страницата Facebook , където можем да обсъдим нашите новини и статии заедно. Посетете нашата страница във Facebook тук .
Благодаря ви много, Екип CYD
