Относно емоционалното хранене; или освобождаване от храна; DietHelp
Публикувано на 25 февруари 2019 г.
Емоционалното хранене се основава на яденето на храна, за да се отговори на емоционалните нужди. За съжаление емоционалното хранене е причината много диети да се провалят: ние не се храним само за да задоволим физическия си глад. Много хора търсят облекчение в храната, ядат, за да се отърват от стреса или да се справят с неприятните емоции.
Понякога използването на храна като награда или просто за удоволствие не е непременно нещо лошо. Но когато храната е основният механизъм за справяне с емоциите, когато първият импулс е да отворите хладилника, когато сте стресирани, разстроени, ядосани, самотни, изтощени или отегчени - вие засядате в етап, в който вашите чувства истинският проблем никога не се решава. ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ПРОБЛЕМИ НЕ МОГАТ ДА РЕШАВАТ С ХРАНА! Въпреки че в момента има впечатлението, че нещата са по-лесни, чувствата, предизвикали проблема, все още са налице и през повечето време хората в крайна сметка се чувстват по-зле поради преяждане.
Разликата между физическия и емоционалния глад!
За да разрешим проблема с емоционалното хранене, първо трябва да идентифицираме разликите между емоционалния и физическия глад:
Ø Емоционалният глад идва внезапно и обикновено е спешен, докато физическият глад се появява по-бавно.
Ø Емоционалният глад включва консумация на специфични храни. Когато гладът е физически, почти всичко звучи добре - включително здравословни храни. Но емоционалният глад търси нездравословна храна или сладки закуски, които осигуряват незабавно удоволствие. Имате чувството, че имате нужда от шоколад или пица и нищо друго няма да задоволи глада ви.
Ø Емоционалният глад често води до неконтролирано хранене и то в много по-големи количества, отколкото са ни необходими. Преди да се усетите, сте изяли цяла торба чипс или цяла кутия сладолед, без да обърнете внимание или да му се насладите напълно. Когато ядете в отговор на физически глад, обикновено сте по-наясно какво правите.
- Емоционалният глад не се задоволява, дори ако има чувство за ситост. В случай на физически глад, от друга страна, удовлетворението настъпва, когато стомахът е пълен.
- Емоционалният глад не се локализира в стомаха, но ще почувствате глада като желание, което не можете да излезете от главата си.
- Емоционалният глад често води до съжаление, вина или срам. Когато ядете, за да задоволите физическия си глад, едва ли ще се почувствате виновни или засрамени, защото просто давате на тялото си това, от което се нуждае. Ако се чувствате виновни след хранене, вероятно сте наясно, че не се храните по хранителни причини.
Идентифицирането на причините, поради които се храните емоционално, е изключително важно. Те се различават от човек на човек, но най-често включват: емоции, стрес, скука или самота, детски навици, социални ситуации или обкръжение.
След като проблемът бъде установен, трябва да можете да контролирате емоциите си, без да включвате храна. Не е достатъчно да осъзнаете свързаните емоции, но трябва да разберете и да сте отворени за промяна на навиците, довели до убежище в храната.
Практикувайки внимателна, съзнателна диета, можете да промените емоционалните навици, които саботирали диетата ви в миналото, и да си върнете контрола както върху храната, така и върху чувствата си. Можете да намерите по-здравословни начини да се справите с емоциите си, да се научите да се храните внимателно, да възвърнете контрола върху теглото си и да прекратите емоционалното хранене.
Съзнателно хранене (внимателно хранене) това е практика, чрез която можем да успеем да се храним съзнателно, отговорно, информирано. Има много психологически техники, които можем да използваме, за да се храним съзнателно, но най-често срещаните и прости методи са: