Първично хранене, което стои зад първичната диета

Донякъде е скрито в сянката на добре познатата палео диета: първичната диета. Но как се различава първичното хранене от палео? Кои храни са разрешени и кои не? И подходяща ли е „оригиналната диета“ за отслабване? Разгледахме отблизо мини тенденцията и обобщихме най-важните въпроси.

Принципът на първичната диета

Първо едно нещо: Въпреки че здравните ефекти от палео диетата вече са научно изследвани, няма представителни проучвания върху първичната диета, които да осветяват ефективността на диетата.

Обратно към темата: Принципът на първичното хранене може да бъде проследен до Марк Сисон, който, наред с други неща, се прочу като конкурент на Ironman. В книгата си „Първичен план“ той обяснява подробно диетата. Името казва всичко: Според Сисън храненето трябва да бъде изключително натурални храни включени, които вече са съществували по време на Каменната ера са били изядени. Трябва да се спазват следните правила.

Всички храни, които могат безопасно да се консумират сурови, трябва да се консумират сурови. Това се отнася за растителни храни като плодове и зеленчуци, но също така и за сурови млечни продукти, месо и риба.
С малки изключения, първичната диета не позволява никакви промишлено преработени продукти. Поради това е с ниско съдържание на захар и без ненужни добавки.
Оригиналната диета не включва зърнени продукти, придобити чрез земеделие.
Източниците на животински и растителни протеини съставляват голяма част от дневните нужди от калории.

Първоначално хранене - тези храни са разрешени

Ако погледнете списъка с храни, които се консумират в диетата, можете да видите, че той е съвсем ясен. В допълнение, последователите на тази диета разчитат на закупуването на прясна, биологично качествена храна. Ето преглед на разрешените храни:

плът
риба
сурови млечни продукти
сурови плодове и зеленчуци
Псевдозърнести киноа и амарант
Ядки и семена
суров мед и кленов сироп

Освен зърнени продукти, соевите продукти, рафинираните масла и фъстъците също са забранени. Алкохол? Това също е в списъка с пръсти.

Разликата между първичната диета и палеото

Вече разглезихме: Принципът на първоначалната диета силно напомня на модерната палео диета? Но дори и двете диети да са сходни, има явни разлики. За разлика от диетата Палео, първичната диета препоръчва консумацията на сурово мляко с високо съдържание на мазнини - млечните продукти са нежелани при Палео.

И това не е единствената разлика: хората, които следват правилата на Палео, не ядат зеленчуци от пасхар. Те включват например домати и Картофи. Кафето също не е разрешено. От друга страна, всички видове зеленчуци могат да се ядат с основната диета. Горещата чаша ароматно кафе също не е проблем.

Бихте ли се отказали от картофи и кафе? Тогава може би Палео е нещо за вас. Тук ще намерите изчерпателна статия за диетата Палео.

И докато сме при него: Открихте ли вече нашите палео барове в магазина? Освен сушени фурми, барът съдържа само кашу, бадеми и какао на прах.

Предимства и недостатъци на първичната диета

Погледът към списъка става ясно, че първоначалната диета не е подходяща за хора, които предпочитат растителна - т.е. веганска - диета. Това очевидно е недостатък. От друга страна, положителният факт е, че като се избягват промишлено произведени и пакетирани готови продукти, се яде по-малко захар и по-малко сол - всичко това в полза на здравето. Вместо това в менюто са богати на витамини плодове и зеленчуци, които осигуряват сложни въглехидрати и фибри. Друг плюс е високото съдържание на протеини, което заедно с интензивните силови тренировки подпомага изграждането на мускулите.

В допълнение към първоначалната диета в мрежата циркулират безброй други диети. Например има това веганска диета, на Средиземноморска диета или също така кетогенна диета. Разгледайте нашето списание и открийте ценни знания по вълнуващи теми за храненето.

Отслабнете с първоначалната диета

Също така искате да знаете: можете ли да отслабнете с първично хранене? Да! Съдържанието на протеини в диетата е високо, но съдържанието на въглехидрати е малко, два фактора, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Изборът на храна сам по себе си обаче няма да постави числото на кантара. Ако искате да отслабнете, дъното е, че имате нужда от калориен дефицит. Можете да направите това от една страна със здравословна и нискокалорична диета, а от друга с потни диети Тренировки да достигне. В най-добрия случай комбинирате и двете и развивате здравословен начин на живот, който е забавен.

Искате ли да знаете колко енергия изгаряте всеки ден? Можете да използвате нашия за изчисляване на дневните ви калории Калкулатор на калории сервирайте.

Първично хранене: Долната линия

В сравнение с широко разпространената палео диета, първоначалната диета е незначителна тенденция. В него има някои положителни аспекти. Неизползването на преработени продукти може да има положително въздействие върху телесното тегло и общото благосъстояние. Спортистите могат да се възползват и от високото съдържание на протеини в диетата си.

Любопитни ли сте? Ако решите да се храните според правилата на оригиналната диета, обърнете внимание на сигналите от тялото си и се консултирайте съответно с диетолог.