Първи стъпки в IR лечението; Инсулинова резистентност; Пътят към възстановяването
Първи стъпки в лечението на инсулинова резистентност и хиперинсулинемия
Поставили ми диагноза инсулинова резистентност и съм съкрушен. От къде да започна? Какво мога да ям?Това са въпросите, които почти всеки, който е нов за нашите групи и търси отговори, ще си зададе. Ти също?
Ето няколко съвета за вас!
Първо прочетете нашата „Концепция за лечение“ (безплатен файл), тук можете да разберете, наред с други неща какво е инсулин, какво означават термините инсулинова резистентност и хиперисулинемия и защо засега нямаме диабет тип 2. След това ще научите нещо за методите за измерване и заболявания, които са свързани с IR (включително СПКЯ, рак, депресия ...). След това обяснява първите пет Основни стълбове на IR лечението:
хранене
Ход
Намаляване на стреса
Добра хигиена на съня
и евентуално приемане на лекарства
Тези Основни стълбове са важни при лечението, като лекарствата често са последната инстанция, освен ако IR и хиперинсулинемията са добре напреднали. Често обаче IR и хиперинсулинемията могат да бъдат в състояние на ремисия без лекарства.
Когато това "Концепция за лечение" интернализирани, ще можете да разберете по-лесно, че препоръчваната от нас форма на хранене не е диета за кратко време, а постоянна промяна в начина на живот. Само тази промяна ще доведе до подобрение на IR и хиперинсулинемия, всичко останало за съжаление най-вероятно ще ви върне в началото или дори ще влоши състоянието ви като резултат. Така че оставащата мощност се отплаща.
Можете да изтеглите файла с концепцията за лечение тук: https://insulinresicherung.club/behandlungskonzept
Как да започна?
Файлът с концепцията за лечение разбира се не е всичко! Чели ли сте го и имате ли други конкретни въпроси? Или все още не знам какво да правя?
Книгата "Естествено лечение на инсулиновата резистентност" След това можете да закупите книгата за проекта. (22Euro) Концепцията за лечение е кратко резюме на това, което можете да прочетете в тази книга: Щракнете (предлага се и от Thalia, Hugendubel, Weltbild, Amazon и Co.)
Книгата съдържа много повече информация за IR диагностиката, причините, обяснение какво точно означава „съобразяване“, рецепти за солени и сладки храни, списъци за пазаруване, 7-дневен хранителен план, 10-седмично предизвикателство, спортни планове и много други.
Какво ви е на разположение безплатно в нашия проект:
Тези инструменти ще ви помогнат в началото:
• Нашата IR плоча - плакат за безплатно изтегляне. Как трябва да се разпределя храната в чинията ви? Графика с първата информация за вас.
• Помощни средства за пазаруване за печат и сгъване на портфейла ви, които трябва да имате под ръка, когато пазарувате. Той съдържа термини, зад които захарта и ко. Скрийте под други имена, т.е. продукти, на които трябва да обърнете внимание отсега нататък.
• Седмичен график за отбелязване с най-важните и първи цели
• План за 7 дни, с който можете да планирате свободно храненето си, или напр. да можете да запишете свои собствени персонализирани цели за новата седмица и т.н...
• 3-дневен хранителен план като файл
Всичко това можете да намерите тук: https://insulinresistenz.club/downloads
Ако имате книгата, можете да започнете с 10-седмичното предизвикателство. С чудесните рецепти, хранителния план и многото полезни съвети това ще бъде много лесно.
Независимо дали сте запознати с книгата и всички горепосочени файлове или не, ето няколко съвета за всички:
Как да започна?
Поемете дълбоко въздух, Рим също не е построен за един ден и вероятно ви отне няколко години, за да получите IR, защото дори и генетично детерминирани, често сами влошаваме това състояние, защото не знаем много или нищо за него.
Така че целта е да внедрите промените стъпка по стъпка.
През първата седмица можете напр. една до три стъпки от тях „Първи IR стъпки“ изберете и се опитайте да приложите.
Когато сте усвоили и усвоили първата стъпка, можете да работите върху по-нататъшни стъпки.
• Не ям преработени сладкиши
• Не ям нищо между планираните хранения
• Пия само чай или вода между храненията
• Пия кафе само с мляко по време на хранене
• Не ям продукти, които съдържат захар, декстроза и нишесте в списъка на съставките
• готвя прясно
• Не ям бързо хранене
• Моята чиния се състои от 50% зеленчуци поне два пъти на ден
• Запазвам интервал от 3-4 часа между храненията
• Пия поне 2 литра вода на ден
• Не подслаждам напитките си
• Спортувам поне 3 пъти седмично
• Взимам мин. 10-30 минути на ден, за да се отпусна
• Проследявам калориите си с приложение
• 1 до 2 пъти седмично си позволявам съзнателни изключения (по-добри варианти)
• Използвам пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно
• спя 7 часа на нощ
Ако планираните стъпки работят добре, можете да добавите повече или да приложите и планирате тези, които вече са усвоени, по-точно.
Тук нямате нужда от бързане или натиск - не бързайте. Колкото по-осъзнати и уверени се справяте с новия си начин на живот, толкова по-големи са шансовете да се придържате към него в дългосрочен план.
Например първата ви седмица може да бъде, че просто пиете 2 литра вода и не ядете никакви закуски. Това често е предизвикателство и достатъчно, за да започнете!
Колкото и малки да са ви стъпките в началото, те често са по-големи, отколкото си мислите и оттук нататък представляват крайъгълния камък.
Всеки започна с първата стъпка и без значение колко бързо се прилагат по-нататъшните промени, всичко започва с първата стъпка!
Дори ако в началото правите грешки и ядете или купувате нещо, което не отговаря на изискванията (т.е. не е оптимално за вашето състояние) и по този начин нивото на кръвната Ви захар и инсулина Ви се увеличават, всичко е наред. Просто отнема известно време, за да разберете всичко и да можете да го адаптирате оптимално.
Боже мой концепция е разработена по такъв начин, че преди всичко да научите кое е добро за вас и кое не. Трябва да разберете защо има храни, които могат да ви разболеят, кои храни влошават състоянието ви и какво можете да направите, така че някои от тези храни да са може би в крайна сметка, напр. ако ги комбинирате добре с други продукти (виж разделянето на IR плочите). Ако разберете това, ще бъде по-лесно и за вас.
Целта е разбирането на връзките между диетата и последващата реакция на организма. Ако не възприемете, че промяната в диетата е полезна за вас и вие сами не искате промяна, това често се чувства като наказание.
Ако можете да направите първата седмица добре, можете да преминете към следващата стъпка. Не правете пет нови стъпки наведнъж, а увеличавайте бавно, само така ще продължи.
Вече знаете кои храни можете да ядете от книгата или от файловете.
Приложенията и таблиците от Интернет по темата могат да осигурят поддръжка Гликемичен индекс/гликемично натоварване, например:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.creamsoft.mygi&hl=de
Гликемичният индекс (GI) и гликемичният товар (GL) описват ефекта на храните върху нивото на кръвната захар. Колкото по-висока е стойността на GI и GL, толкова повече се освобождават захар и инсулин.
Радвам се да препоръчам този източник:
http://www.glycemicindex.com/
Калориен дефицит трябва да бъде насочен към загуба на тегло. Дори и с IR-съвместима диета, можете да наддадете на тегло, ако консумирате повече калории, отколкото консумирате. Важно е обаче също да не се постигне прекалено голям дефицит, т.е.да не падне под индивидуалния базов метаболизъм.
Можете да намерите помощ тук: https://insulinresistenz.club/kalorienbedarf-korrekt-bestimmen-und-gruende-warum-du-trotz-kaloriendefizit-nicht-abnimmst
Можете да обменяте идеи с други засегнати лица в нашите групи за самопомощ и да получите много полезни съвети и подкрепа.
Ако това не помогне и искате да получите професионална помощ по отношение на храненето, можете да наемете и нашата Алина:
https://insulinresicherung.club/ernaehrungsberatung
Много мотивация и сила на волята за вас!