Първата тренировка - Как да започнете да се движите
Всеки човек има време в живота си, когато след дълго прекъсване усеща, че е време да започне да се движи отново. Това е, когато седнем и се замислим какво носи най-бързите резултати.
В резултат на това отиваме на много динамичен клас по аеробика или започваме маратона и след два или три пъти осъзнаваме, че не можем да издържим и спираме да се движим отново.
Добре подбраната форма на движение, много търпение и известна замисленост са достатъчни не само за да се разпалиш, за да започнеш движението, но за да можеш най-накрая да направиш всичко наведнъж и да се гордееш с това колко сме способни на.
Тренировка за пилатес
Пилатесът е специална форма на движение, която има благотворно въздействие не само върху тялото, но и върху ума. Това не натоварва ставите, но играе роля за предотвратяване на гръбначни заболявания.
Може да бъде и хранителна добавка
Първата тренировка - Трябва да се настроите физически и психически към движението
Първо и преди всичко, трябва постепенно да се настроим физически и психически към движението, към новия начин на живот, за да можем лесно да поемем препятствията и да постигнем целите си. Нашата организация се нуждае от време, за да се справи с по-голямото от обичайното натоварване и усилия. Необходимо е търпение. След няколко тренировки не очаквайте грандиозна промяна. Първо, издръжливостта ни ще се подобри и ако не се взираме през цялото време на талията, но забележим, че е по-лесно да тичаме след детето или че е много по-лесно да носите пълни чанти, това ви дава сила и издръжливост за по-нататъшни тренировки .
30 минути на ден - Постепенно започнете да се движите!
План за обучение за начинаещи бегачи от Sarolta Monspart
С помощта на тренировъчния план на бягащата баба, Саролта Монспарт, можете да тичате из остров Маргарет от заседнала работа за няколко седмици. Наистина! Този план е за здрави хора, които не са тренирали дълго време и които дори могат да надвишават идеалното тегло (до 15%).
Повече за плана за обучение
Първоначално си струва да включите тридесет минути упражнения на ден в ежедневието си, което може да бъде по-дълга разходка. Не правете грешката да започнете с аеробика с твърда стъпка веднага или да започнете да вдигате най-тежките гири. Нека да разгледаме предложенията в класната стая и не се срамувайте да отидете на фитнес за гръбначен стълб или пилатес. Името е измамно, защото макар часовникът да изглежда лек, той все още много ефективно затопля и движи сковани, отслабени мускули. Ако флиртуваме с идеята да бягаме, и в това няма нищо лошо, но нека имаме предвид принципа на градация и тук. Достатъчно е да започнете да ходите обиколка след обиколка. По-късно можем да увеличим броя на обиколките и с изненада ще установим, че сме в състояние да бягаме все повече и повече с все по-малко разходки.
Не се отказвайте от тренировките! Бъдете упорити!
Топ 10 грешки на начинаещи бегачи
Бягането не само подобрява издръжливостта и ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и ви поддържа млади. За безоблачна радост обаче избягваме най-често срещаните грешки!
Топ 10 грешки на начинаещи бегачи
Като начинаещ или начинаещ често има пречки и оправдания защо днешното обучение трябва да бъде пренебрегнато. Това е, когато говорим за себе си, защото е много студено или просто много горещо, но приготвянето на вечеря също се явява пречка. Нека да сме наясно какви могат да бъдат нашите типични оправдания и, ако е необходимо, да потърсим някой, който да ни подкрепи адекватно в нашето решение и постоянство. Ако е необходимо, нека организираме с нас коучинг партньор, който да ни мотивира да правим каквото и да се случва, ние все още се придържаме към решението си. Добре планираният и описан план за тренировка също помага много, така че можем да видим какво точно трябва да направим и също така да се изправим пред това колко тренировки сме пропуснали само поради липсата на издръжливост.