Първа сериозна масова печалба - форум за културизъм

Съобщение от Калхас »02 юни 2017, 14:29

форум

Здравейте, преправям темата си с цялата информация ^^.

И така, ето, тренирам от година и половина и очевидно липсват резултати. Ето защо ще опитам за първи път, да направя истински хранителен план и тъй като не знам много за него, бих се нуждаел от вашия съвет.

Разрез: 1м78
Тегло: Около 70 килограма
ИТМ: 22.09 (купчина коса в средно нормално тегло)

Дългосрочна цел:: Така че всъщност не знам какво е наистина възможно, като целта е да натрупам мускули. Така че, за да остана разумен, бих казал, че гол между 75 и 80 килограма би бил страхотен (След като през периода не съм сигурен, изглежда, че правилната норма е 1 кг на месец, за да се избегнат най-много мазнини)