Първа диета EP-проверете диети и загуба на тегло
Първа диета: проверка на ЕП
на кокакали »18 май 2012 г. 17:23
здравей, аз съм на 18 години, в момента тежа 85 кг и съм висок 1,89 м (през зимата беше 90 кг), тренирам редовно от 1,5 години и през последните 5 месеца обръщам по-голямо внимание на диетата си. малко преди 17-ия ми рожден ден, телесното ми тегло беше около 65 кг с най-високо 1,82 м.
Вече прочетох малко тук във форума и поех разделянето 2 (push & pull), което се препоръчва.
изглежда така:
1 ден
извивки на коляното
телешка преса
лег
предна преса, докато стоите
спадове
корем
2 дни
пълзене
Издърпване с поддръжка (вече преминавам към безплатно)
ред на кабела
lh. къдрица
свръхразширения
корем
Обикновено ходя в студиото 3-4 пъти седмично. има и 3 кардио пъти, под формата на 45 джогинг или 30 минути на домашния треньор.
Наскоро започнах да правя кросфит, което е голяма компенсация за мен, но заменя тренировъчна сесия за мен.
Надявам се, че засега всичко е наред, но моля не се колебайте, ако имате някакви предложения или съвети за мен
към храненето:
в началото никога не съм му обръщал внимание, едва от януари миналата година осъзнах, че ям твърде малко. затова започнах да консумирам малко повече от всичко. просто грубо добавих протеина и проверявах всеки ден, че имам около 250 g протеин, не ми пукаше много за другите хранителни вещества
Разбира се, не отне много време и плаваща гума на корема ми се усети. Качих 10 кг в момента, но за съжаление и малко прекалено много мазнини.
толкова за праисторията. през пролетта стана твърде много за мен и реших да премина към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Април започна. Погрижих се да ям само сутрин и след влака, а също така отслабнах с 3 килограма (само вода).
от известно време насам нищо не се е случило и мазнините ми в долната част на стомаха ми остават същите, затова реших да използвам фиксиран ep миналата седмица.
това изглежда така:
пия между 4-5 л вода и чай.
Ставайте сутрин в 8 часа:
30 г суроватка
121 kcal: 24 g овца, 2 g kh, 2 g мазнини
1-ва закуска 8:30 ч .:
250g нискомаслена кварка
20 г ленено семе
1-2 г рибено масло
309 kcal: 38 g овца, 8 g kh, 10 g мазнини
2-ра закуска 11:00:
150 г извара
10 г стенен или бразилски орех
1 г рибено масло
249 kcal: 22 g овца, 5 g kh, 14 g мазнини
Обяд 13.30 ч .:
200-300 зеленчуци (моркови, зелен фасул, броколи, зеле и др.)
250 г пуйка
20 г тиквени семки или ядки
2 г рибено масло
659 kcal: 67 g овца, 19 g kh, 32 g мазнини
Снек 17:00:
150 г извара
1 г рибено масло
10 кита или бразилски ядки
249 kcal: 22 g овца, 5 g kh, 14 g мазнини
вечеря 20:00:
250 мл яйчен белтък
2 цели яйца
100 г лук, звънец, домат
30 г гауда или сланина
2 г рибено масло
590 kcal: 55 g овца, 13 g kh, 31 g мазнина
Вечеря в 22:00:
250 г нискомаслена кварка
20 г ленено семе
290 kcal: 38 g овца, 8 g kh, 9 g мазнини
общо: 2467 kcal, 266g ew, 60g kh, 111 g мазнини
В тренировъчни дни замествам следобедното хранене с шейк PWO:
30 г малто
45 г суроватка
6 g bcaas (преди тренировка)
3 g креатин
Приемам следните добавки: креатин (в момента само след 3g влак), суроватка от esn, мултивитамини, калий/магнезий, капсула зелен чай от androshop, рибено масло и bcaas
един мой приятел каза, че ям твърде много, за да отслабна.
сега искам да ви попитам за вашето мнение. Никога не съм гладен, само понякога жажда за сладко, но това е в границите.
Благодаря ви предварително за съвети и полезна критика.