Прозорец с въглехидрати след тренировка за отслабване
По време на тренировка тялото започва да произвежда адреналин и кортизол. Благодарение на това човек чувства нарастване на силата и издръжливостта. Около половин час след като спрете да тренирате, тези хормони не спират да действат. Това време се нарича въглехидратен прозорец. Тялото трябва да възстанови енергията, която започва да поема от мускулите, така че диетата играе много важна роля в този момент. Затварянето на въглехидратния прозорец след тренировка е много важно както за отслабване, така и за увеличаване на мускулната маса.
Треньорите и диетолозите препоръчват веднага след приключване на тренировките да има храни с високо съдържание на въглехидрати. Това помага за производството на инсулин, благодарение на което тялото възстановява енергията и се връща към нормалната работа.
Като въглехидратен прозорец за затваряне след тренировка, за да отслабнете?
Затварянето на прозореца на въглехидратите е отлична възможност да се отдадете на сладкиши, които не само няма да навредят на фигурата, но и ще се възползват. Защото дори тези, които искат да отслабнат, могат да се възползват от тази възможност. Разбира се, най-полезното нещо за ядене е някои плодове. Например банан, ябълка, портокал, грозде и др. В крайна сметка те не само ще помогнат за възстановяване на силата след физическо натоварване, но и ще дадат на тялото витамини и други полезни вещества. Но дори можете да ядете шоколад или мед. Би било чудесно да изпиете специална напитка "Geyner" след края на часовете.
В този момент цялата храна ще се консумира само за възстановяване на енергията и мускулната тъкан, защото в никакъв случай не можете да откажете да ядете след тренировка. В противен случай всички сили, изразходвани върху тях, ще бъдат безсмислени.
Прозорец с протеини и въглехидрати след тренировка за увеличаване на теглото
За тези, които имат за цел да качат мускулна маса, затворете прозореца след тренировка, не само въглехидрати, но и протеини. Протеинът трябва да присъства в ежедневното меню, тъй като той е основният
Строителен материал за мускулите И докато прозорецът с въглехидрати се затваря, той се усвоява най-добре, което помага за изграждането на мускулна маса.
Така че, за да затворите протеиново-въглехидратния прозорец след тренировка, протеиновите коктейли са най-добри. Например в блендер трябва да разбиете следните съставки:
- Мляко - 200 мл;
- Извара, сухо мляко, варено яйце до 100 г;
- Сладко, мед или захар - 15 г;
- Банан, плодове и др.