Ползите от внимателното хранене за отслабване - Metanoiada

Добре дошли в Metanoiada! Ако сте нов тук, без съмнение ще искате да вземете своя тест за личност, който след това ви позволява да получите персонализирано ръководство (йога, личностно развитие и адаптирано хранене): Щракнете тук за 5-те минути на вашето най-печелившо време от деня

Добре дошли обратно в Metanoiada! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да вземете своя тест за личност, който след това ви позволява да получите персонализирано ръководство (йога, личностно развитие и адаптирана диета): Щракнете тук за 5-те минути на най-печелившите часове на деня

До неотдавна наистина не бяхме учили какво да ядем. Ако беше по телевизията, беше добре, нали? Добре ... Без коментар. И никога не сме били научени да ядем внимателно.

Разбира се, бяхме научени на пирамидата, с четирите групи:

Мазнини
Млечни продукти и протеини
Плодове и зеленчуци
Зърна/хляб

Но никога не ни учеха „как“, „как да ядем“. В исторически план са ни учили какво да ядем и какво да не ядем. Въпреки това не сме получили никакви уроци за това как да избираме и консумираме. Което в световен мащаб доведе до затлъстяването, което познаваме днес.

За съжаление вниманието не се преподава в училища, колежи или дори университети. Следователно прилагането му върху храната и това, което ядете, е наистина нещо чуждо за много хора. Много от нас имат погрешно схващане за храната и ролята, която храната играе в живота ни и в здравето ни. Какво създава лоши навици.

Храната обикновено е вещество, използвано за удоволствие, а не за хранене. Ние поглъщаме повечето неща в чинията си, без да сме наясно какво консумираме. В тази статия ще видим какво е съзнателното хранене, многото му предимства и как да започнем да се храним съзнателно.

# 1 - Какво е внимателност: религия или практика ?

Много пъти вниманието се свързва с религията и медитацията. Внимателността може да се счита за „странна“ за някои. Всъщност внимателността се преподава по право, управление и лидерство. Използва се за лечение на тревожност и стигма, както и в множество други области.

Внимателността не е религия. По-скоро това е състояние на активно внимание и отвореност към настоящето. В този точно момент и нищо друго. Това е практиката да се наблюдават мисли, просто наблюдение, без преценка.

Често умовете ни са толкова заети да мислят за миналото и бъдещето, че буквално забравяме настоящия момент. Внимателността е именно практиката да не оставяме живота да минава пред нас. Той преживява настоящия момент без преценка.

# 2 - Как внимателното хранене намалява затлъстяването

През 2018 г. 15,7% от французите (да, да, французите, а не американците, по-лошо е, ние сме на 35,7%) са затлъстели. Не само наднорменото тегло, а! По отношение на наднорменото тегло, ние сме на 41% за мъжете и 25,3% за жените във Франция.

С напредъка в технологиите и информацията, които са лесно достъпни, увеличаването на този процент на затлъстяване е наистина плашещо. През 2017 г. проучване показа рекордно високите 603 000 смъртни случая от затлъстяване. Приблизително се смята, че 1,5% от смъртните случаи се дължат на затлъстяване.

Внимателното хранене може ясно да помогне за намаляване на затлъстяването.

Осъзнаването на храната, която ядете, ще ви помогне да имате по-добри здравословни навици. Което в крайна сметка ще допринесе за загуба на тегло. Многобройни проучвания са довели до изследване на внимателното хранене при затлъстяване. Във всяко от тези проучвания участниците отслабват и продължават да отслабват в следващите фази. Участниците продължиха да отслабват, докато възприемаха внимателното хранене в ежедневието си.

Внимателното хранене е просто хранене с осъзнаване на това, което правите и какво ядете. То е напълно наясно с това, което изпитвате: глад и физически сигнали. Физическите сигнали са предупредителни знаци и помагат да се определи кога да спрете да ядете.

# 3 - Как внимателното хранене ви дава по-добро здраве

Внимателността също допринася за по-добро здраве. Харвардски здравен доклад, показващ внимателност, свързана с подобрено изцеление на пациентите от депресия, стрес, тревожност и усложнения, свързани с теглото.

Мета-анализ на 39 проучвания, проведени през 2010 г. от Hoffman et al, изследва използването на намаляване на стреса въз основа на вниманието и когнитивна терапия, основаваща се на внимание.