Проверка на сухотата ми кога да намаля калориите Форум бодибилдинг

Съобщение от bobo696 »17 юни 2011, 01:31

проверка

Отново започнах "интензивния" спорт (3 мускула + 2 кардио) преди месец. Също така започнах да следя калориите като част от сухо.

FYI, аз съм 1,65 м за 70 килограма, доста дебела (89 см талия размер)

Според изчисленията имам базален метаболизъм около 1650 калории. От 2 седмици съм с 2000 калории на ден. По-точно тук е моят хранителен план:

закуска
30g овесени ядки
100 ml обезмаслено мляко
1 половина грейпфрут
5g какао на прах с ниско съдържание на мазнини
3 яйца
общо: 470 калории

Обяд
Ястие от 500 калории, съдържащо 30 g протеин (обикновено месо)

Предварителна подготовка
300 калории. Това може да бъде бисквитка "à la Lafay", или плодове + суроватка

Обучение
декстроза 40g -> 150 калории