Колоездене Как да отслабнете
Спечелили ли сте излишни килограми и искате да ги свалите? Знайте, че колоезденето може да ви помогне да постигнете правилно целта си и да ви позволи да комбинирате физически упражнения и релаксация. Да, няма чудодейно лечение, когато става въпрос за излишни килограми, основите остават същите, здравословното хранене и упражненията. Разказваме ви повече в следващите редове.
Как колоезденето ви кара да отслабвате ?
Карането на колело е чудесен избор, ако искате да свалите нежелани килограми, като същевременно облекчите стреса. Освен това е известно, че тази практика предлага няколко ползи за здравето, особено за вашата сърдечно-съдова система. Като част от меките спортове, по време на вашите упражнения, коремът ви ще бъде силно помолен, което ще ви позволи да тренирате ядро, докато въртите педала. В идеалния случай, когато карате велосипед, винаги е най-добре да имате велосипеден компютър, който да ви показва скоростта, честотата на въртене на педалите, сърдечната честота, маршрута, температурата, висотомера, както и изкачването. По този въпрос ето малък списък с най-добре оценените продукти сред потребителите.
Когато се опитвате да отслабнете, докато карате велосипед, това ще се състои в премахване на мазнини, поддържане на тонуса на мускулите и разбира се, поддържане на добро представяне. Накратко, колоезденето ще ви позволи да се упражнявате добре, дори ако сесията трае само половин час. Например, ако имате тегло от 70 кг, ако усилията ви са леки, ще можете да загубите близо 147 калории. Освен това, ако полагате средни усилия, цифрите могат да достигнат до 257 калории, а за най-интензивните усилия (т.е. около 22 до 30 км в час), ще можете да изгорите повече от 368 калории.
Като цяло предпочитаме да започнем с 60-минутни сесии със скорост 3 пъти в седмицата. Това обаче може да варира в зависимост от нивото ви. Следователно за начинаещи е възможно да се ограничат до 45 минути за дадена дейност, с честота 2 или 3 пъти седмично. Очевидно е, че преди да започнете сесиите, най-добре е да загреете малко мускулите си за 10 минути и ще направите същото, когато завършите сесия.
Постепенно ще можете да напредвате и да адаптирате упражненията си според това, което тялото ви казва. Независимо дали вашата сесия се провежда с велоергометър или предпочитате да изследвате природата, препоръчваме ви да редувате 2 походки за движение: бавната и продължителната. Следователно принципът ще бъде да променяте темпото всяка минута и постепенно, да увеличавате продължителните движения, докато достигнете 4 минути.