Проверка на диетата Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати - коя диета ви подхожда
от редакционния екип на BUNTE.de на 22 февруари 2018 г. в 7:01 ч
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни от години, за да ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо. Холивудските звезди и модели се кълнат, че избягват въглехидратите. Но има различни варианти. Представяме най-важните диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Как се различават диетите с ниски нива на отслабване?
Ако искате да отслабнете, вероятно сте чували за ниско съдържание на въглехидрати, нали? Диетите, базирани на този принцип, осигуряват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това трябва да поддържа ниските нива на кръвната захар и инсулина и по този начин да позволи изгарянето на мазнини. Гладът за храна, причинен от колебания в нивата на кръвната захар, не трябва да се проявява и освен това се казва, че протеинът стимулира изгарянето на мазнините.
Сега съществуват редица различни диети с ниско съдържание на въглехидрати. Някои се обличат Мазнините като основен източник на енергия, други на протеини. При някои диети все още можете да имате една или две филийки пълнозърнест хляб, а при други дори трябва да изчислите съдържанието на захар в зеленчуците именно защото ви е позволено да консумирате само няколко грама въглехидрати, за да отслабнете.
Най-важните диети с ниско съдържание на въглехидрати с един поглед
1. Класиката - диетата на Аткинс
Това е може би една от най-известните и първите диети с ниско съдържание на въглехидрати. Изобретен е от кардиолога д-р. Робърт Аткинс. Диетата на Аткинс датира от 70-те години на миналия век, но едва с нисковъглехидратната вълна в началото на хилядолетието стана наистина популярна. Един от най-известните поддръжници е риалити звездата Ким Кардашиян. Хранителният план е много строг. В началото са разрешени само 20 грама въглехидрати на ден. За сравнение: чаша мляко вече има около 10 грама. Резен сандвич тост тежи повече от 15 грама. Като цяло диетата на Аткинс включва четири фази, в които постепенно отново се разрешават повече въглехидрати. Нашата оценка: Диетата на Аткинс е само за най-тежките. По-специално първата фаза е трудна за провеждане. Освен това не могат да бъдат изключени симптоми на дефицит.
2. Метод на Логи
Изобретена от диетолог, тази диета се фокусира върху храни с нисък гликемичен индекс. Логи, означава „Ниско гликемично и инсулинемично“ (на немски: ниска кръвна захар и нива на инсулин). Яденето на въглехидрати с нисък гликемичен индекс се казва, че предотвратява колебанията в кръвната захар. Поради това са разрешени много плодове и бобови растения. Месото, зеленчуците, млечните продукти и ядките също са в менюто. Другите въглехидрати, от друга страна, са разбира се табу. Нашата оценка: Диетата на Логи не е толкова строга и следователно по-лесна за изпълнение. В допълнение, балансираното снабдяване с всички важни хранителни вещества е лесно осъществимо.
3. Методът на Монтиняк
Изобретателят всъщност не е специалист. Мишел Монтиняк е политолог и е изобретил диетата в борбата срещу собственото си наднормено тегло. В кръговете с ниско съдържание на въглехидрати хората обичат да говорят за Гурме диета. Подобно на принципа на Логи, този метод също се фокусира върху гликемичен индекс. Храните, които карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно, са добре, така че ще отслабнете. Дори тъмният шоколад е разрешен да се консумира умерено, докато отслабвате. Белият хляб, картофите и други подобни разбира се също са табу. Мазнините трябва да се консумират само в комбинация с протеини. Нашата оценка: Правилата понякога са доста сложни. Всеки, който избере този метод, трябва да го прочете внимателно и трябва да донесе много дисциплина. Дефицитът на хранителни вещества обаче е малко вероятен.
4. Диетата на Саут Бийч
Тази диета е един от умерените методи. Тя е разработена от кардиолог, който практикува близо до Маями Саут Бийч. Следователно името. The Хранителен план по време на фазата на отслабване осигурява три основни хранения и две закуски и се провежда на три фази. През първата двуседмична фаза въглехидратите са толкова добри, колкото и табуто. Така че желанието за сладко и въглехидрати трябва да бъде напълно изключено. След това отново се разрешават някои въглехидрати. Но само тези с нисък гликемичен индекс. Защото те ви помагат да отслабнете. Взема се предвид и количеството мазнини.
Нашата оценка: Диетата е лесна за поддържане, защото не е твърде строга. Ще ви трябва обаче време, за да подготвите рецептите. Добре е, че диетата може да предизвика истинска промяна в диетата. Той насърчава здравословните хранителни навици, тъй като се обръща внимание на мазнините и здравословните въглехидрати и се консумират много зеленчуци.
Не можете да го направите без ниско съдържание на въглехидрати?
Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са едни от основните хранителни вещества. Имате само наполовина по-малко калории от мазнините. Все пак можете да ни напълните. Защото: Когато ядем въглехидрати, тялото ни отделя инсулин и на първо място използва захар. Мастните резерви не се влияят. Така че, ако постоянно консумирате въглехидрати, едва ли можете да изгаряте мазнини.
Въпреки това, Германското общество за хранене, например, продължава да препоръчва диета, която е доста богата на въглехидрати. Най-важното е кои въглехидрати консумирате. Не всички ви напълняват и ви пречат да отслабнете. Така наречените прости захари се съдържат в захарта, белия хляб или сока. Те осигуряват бърза енергия, защото отиват направо в кръвта. Но това също така означава, че се отделя много инсулин. Пълнозърнестите продукти или бобовите растения, от друга страна, също съдържат много въглехидрати.
Но това е Двойни и многократни захари, които се разделят много по-бавно. Ако се съсредоточите върху тези въглехидрати, както правят някои от нисковъглехидратните нисковъглехидратни диети, можете да отслабнете, без да се отказвате от нищо, като същевременно се уверите, че тялото ви е добре снабдено с всичко, от което се нуждае нужди. Така че ниското съдържание на въглехидрати е напълно логично. Умерените методи са по-лесни за придържане и следователно имат по-голям смисъл за повечето хора в дългосрочен план. Освен това тези методи намаляват риска от симптоми на дефицит.