Как да отслабна и да го държа настрана - Според науката - аз съм слаб
Отслабването често е във фокуса на много хора в началото на годината. Но ако загубата на тегло беше вашата цел за 2019 г., вероятно вече сте се сблъскали с някои предизвикателства.
Това е така, защото спазването на строго контролирана диета с калории в съвременна среда - където вкусните високоенергийни храни са привлекателни и лесно достъпни - не е лесна задача. Диетата се затруднява по-специално от бързата "реакция> на нашето тяло на" някой, който консумира храна>, но от липсата на "реакция към> храна". Това е познато преживяване за много хора, които са преживели почти моментално нарастване на глада.>
Повечето хора също ще са изпитали колко лесно е да се преяжда по време на ваканции или други поводи. Например основно ястие в ресторант с пълно обслужване в Обединеното кралство вероятно ще съдържа повече от половината калории, от които се нуждаете за един ден упражнения .
Не е разпознато преяждане
Нашите "j изследвания" показват, че преяждането е слабо разпознато при хората, дори когато енергийният прием е увеличен, за да осигури повече от 1000 калории на ден.
В това проучване преяждането със 150% от необходимите дневни калории не променя апетита на участниците. Тествахме това, като разгледахме оценките за апетита и нивата на някои хормони, за които е известно, че помагат за регулирането на апетита, както и приема на храна на участниците на следващия ден.
Нашите резултати показаха, че тялото не може да се адаптира към тези допълнителни калории. Това има смисъл от еволюционна гледна точка, тъй като в среди с ограничен достъп до храна преяждането, когато храната е била на разположение на нашите предци, увеличава шансовете им за оцеляване, като ги прави на пауза, докато храната не е налична отново.
Това показва, че знанието за приема на калории е важно, тъй като кратки периоди на случайно прегряване могат да бъдат достатъчни, за да причинят наддаване на тегло или да повлияят на отслабването. Всъщност някои данни сочат, че нарастването на „k w от празничния сезон“ продължава през останалата част от годината. И също така може да бъде отговорен за годишното нарастване на телесното тегло. По същия начин, преяждането през уикенда може лесно да наруши строга диета, която се поддържа през делничните дни.
Но разбирането колко лесно е да се преяжда не означава, че загубата на тегло не може да бъде постигната. Всъщност, знаейки това, може да помогне при отслабване - като осъзнаете по-добре диетата си.
Не забравяйте да спортувате
Въпреки тенденцията на нашето тяло да напълнява, правилната диета и промените в начина на живот водят до загуба на тегло, „ако това е целта“.
Упражненията често могат да бъдат пренебрегвани, тъй като хората търсят „най-добрата диета за отслабване“. Оставането на активност обаче е все още важно, ако искате да отслабнете - и най-важното е да поддържате загуба на тегло за продължителни периоди от време.
Упражненията могат да допълнят диетичните промени и да помогнат за свеждане до минимум на нарастването на глада, причинено само от диета. Това е така, защото упражненията не увеличават глада по "същия начин като" di>, въпреки че създават и енергиен дефицит за отслабване.
Всъщност при интензивни упражнения гладът се „намалява“, което може да помогне за спиране на глада и увеличаване на енергийния дефицит.
Важността на упражненията за поддържане на загуба на тегло също беше подчертана наскоро с участниците в телевизионния конкурс за отслабване по телевизията в САЩ The Biggest Loser. Проследяването на „Участници в продължение на шест години“ след шоуто установи, че тези, които поддържат загубата на тегло, са увеличили физическата си активност със 160%. Тези, които възвърнаха загубеното си тегло, само увеличиха физическата си активност с 34%.
Изисква се гъвкавост
Който и метод на диета да изберете, вероятно ще ви е необходима известна степен на гъвкавост - тъй като повечето диети изискват някои компромиси.
Например, може би сте поканени на ядене в ресторант по специален повод или има тържество с допълнителна храна. Знаейки, че е малко вероятно тялото ви да реагира на увеличения калориен прием, можете да коригирате поведението си, за да избегнете или компенсирате преяждането, например чрез повишаване на осведомеността или увеличаване на избора на храна в дните преди или след възможност Вашето ниво на практика за борба с всякакви излишъци.
Всичко това показва, че в крайна сметка не трябва да разчитаме на обратна връзка от тялото си, за да определим приема на калории. Вместо това, съзнателното наблюдение на диетата и поведението на начина на живот е повече от достатъчно, за да противодейства на естествените предразсъдъци на нашето тяло относно наддаването на тегло. Ако оценявате тази нужда от внимателно наблюдение, това може да ви помогне да постигнете желаните цели за отслабване за следващата година.