Проучвания Можете да отслабнете с рибено масло
Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които осигуряват различни ползи за здравето, включително по-добро здраве на сърцето и мозъка, намален риск от депресия По-добро здраве на кожата
Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които осигуряват различни ползи за здравето, включително по-добро здраве на сърцето и мозъка, намален риск от депресия. по-добро здраве на кожата. Изследователите предполагат, че омега-3 рибеното масло може също да помогне за по-лесно отслабване, пише doctorexpres.ro. Други са установили, че ефектите са умерени или дори липсват. Ето най-добрите научни резултати, свързващи отслабването с рибеното масло.
1. Може да намали глада и апетита
В едно проучване е установено, че здравите хора, които отслабват, консумират или по-малко от 0,3 грама, или повече от 1,3 грама омега-3 рибено масло. на ден. Групата, която яде много риба, отчита значително по-високо чувство на ситост до два часа следобед. Тези ефекти обаче не са универсални. Например в друго проучване здравите възрастни, които не са спазвали диета за отслабване, са получавали или 5 грама рибено масло, или ежедневно плацебо. Групата с рибено масло се чувстваше с около 20% по-малко сита след стандартна закуска и имаше по-голямо желание да яде с 28%.
Няколко проучвания при пациенти с рак или бъбречно заболяване съобщават за увеличаване на апетита или приема на калории, ако са приемали рибено масло в сравнение с тези, получавали плацебо. Интересното е, че едно проучване установява, че омега-3 рибеното масло повишава нивата на здравния хормон при затлъстели хора, но намалява нивото на същия хормон при хора, които не са били със затлъстяване.
По този начин ефектите могат да варират в зависимост от вашето здраве и диета. Необходими са повече проучвания, преди да се направят ясни заключения.
2. Може да увеличи метаболизма
Скоростта на метаболизма определя броя на изгорените калории всеки ден. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете и да го поддържате. . Малко проучване показа, че когато здрави млади възрастни приемат 6 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, метаболизмът им се е увеличил с около 3,8%. В друго проучване, когато здрави възрастни жени приемат по 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, метаболизмът им се увеличава. с около 14%, което се равнява на изгаряне на 187 калории на ден. Съвсем наскоро проучване установи, че когато здравите възрастни приемат 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, техният метаболизъм Се увеличава средно с 5,3%. Повечето проучвания, които съобщават за повишаване на метаболизма, също са забелязали увеличаване на мускулната маса.
Рибеното масло може да увеличи скоростта на метаболизма. По-бързият метаболизъм може да ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден и в крайна сметка да отслабнете повече.
3. Може да усили ефекта от упражненията
Изследванията показват, че консумацията на рибено масло може да увеличи броя на калориите и количеството мазнини, които изгаряте по време на тренировка. Изследователите вярват, че това е така, защото рибеното масло може да ви помогне да преминете от използване на въглехидрати към мазнини като източник на гориво по време на тренировка. Към физическото. Едно проучване показва, че жените, които са приемали по 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, са изгаряли 10% повече калории и 19-27% повече калории. Знаете кога са правили упражненията.
Други проучвания обаче установяват, че рибеното масло изглежда не влияе на вида гориво, което тялото използва по време на тренировка.
4. Може да помогне за понижаване на талията
Най-новите проучвания показват, че рибеното масло има положителен ефект върху загубата на тегло или мазнини, когато се използват дневни дози от 300-3000 mg. Според Американската администрация по храните и лекарствата консумацията на омега-3 рибено масло се счита за безопасна, ако дневната доза не надвишава 3000 mg на ден. Европейският орган за безопасност на храните обаче счита, че дневният прием на до 5000 mg добавки с рибено масло е безопасен. Добре е да запомните, че омега-3 има ефекти на разреждане на кръвта, които могат да причинят прекомерно кървене при някои хора. Ако приемате разредители на кръвта, говорете със специалист, преди да добавите добавки с рибено масло към вашата диета. Също така, бъдете внимателни с вида на добавките с рибено масло, които приемате. Някои може да съдържат витамин А, който може да бъде токсичен, когато се дава в големи количества, особено за бременни жени и малки деца.