Проучването показва, че правилната закуска определя вашата фигура - Foodspring Magazine Швейцария
Който иска да отслабне, трябва да спести калории, където е възможно? Това не е вярно. Проучване показва: Ако искате да отслабнете или да запазите фигурата си, трябва да закусите разумно.
Здрав разум: Въглехидратите за закуска са добри. Докато макаронената чиния получава червения картон вечер, ние празнуваме Въглехидрати сутрин. Направени от пълнозърнести продукти и зърнени люспи, разбира се, и голяма купа от тях е добре дошла. Наистина ли е толкова добре?
Едно проучване установи, че не въглехидратите, а Протеин, необходим за закуска е, ако искате да преживеете деня без желание.
Всичко е ясно за всички фенове на мюсли. Няколко сложни въглехидрати сутрин са напълно оправдани. Те осигуряват енергия, която е важна в началото на деня. Твърде много добро нещо може да доведе и до усещане за ситост и чувство на глад сутрин.
Комбинацията го прави: 20-40 грама протеин за закуска, комбинирани със сложни въглехидрати, например от зърнени люспи, са идеални за посрещане на бонбони и закуски за бързо хранене.
Високо съдържание на протеини вместо глад
Не само това. Достойната закуска помага и на двете Отслабнете, както и Контрол на теглото. Трябва обаче да е с високо съдържание на протеини, установиха изследователи от университета в Мисури.
Всички участници в проучването на възраст между 18 и 55 години получиха закуска
300 ккал, който е идентичен в състава на фибрите и мазнините. Различава се само съдържанието на протеин 3, 30 и 39 грама протеин.
Резултат: Жените, които закусват с това най-високо съдържание на протеин имали най-постоянните нива на кръвната захар и инсулин през целия ден. Тайните закуски от сладкиши и излишъци от бързо хранене може да останат в миналото
„Препоръчваме също високо протеинова закуска, съчетана със сложни въглехидрати и пресни витамини. Това създава най-добрите условия за добро хранене през останалата част от деня. Резултатите от проучването потвърждават нашите препоръки. “
(Стефан Берг, сертифициран треньор по хранене)
Голямата закуска ви помага да отслабнете
В крайна сметка обаче зависи дали диетата е успешна или не дисциплина и съвпадение Калориен дефицит от. Често гладът не е толкова силен сутрин, колкото вечер. Социалният фактор на закуската също е по-нисък. Разговорите с колеги също са забавни на кафе. Хапването на салати вечер в ресторанта за съжаление е по-малко забавно.
И все пак, мащабното „Голямо проучване за закуска“ 2 установи, че жените имат 50% от калориите ви за закуска яде и само малка порция вечер, средно над два пъти повече загуба на тегло като контролна група, която е направила точно обратното. И тук и двете групи ядоха еднакви ястия.
И сега?
Искате ли да знаете какво да закусите сега? Ето нашите 3 златни правила за здравословна закуска.