Диетата може с периодично гладуване да ви помогне да отслабнете - лечебна практика
Популярно е периодичното гладуване. Но дали тенденцията е подходяща и за здравословно отслабване? (Изображение: juliamikhaylova/stock.adobe.com)
Не трябва да се прекалява с периодично гладуване
Една от последните хранителни тенденции е периодичното гладуване. С това периодично гладуване приемът на калории се ограничава или от деня, или от часа. Това не само може да ви помогне да отслабнете, но също така може да намали възпалението в тялото. Но не прекалявайте. Здравният специалист споделя какво да търсите при периодично гладуване.
Д-р Доналд Хенсруд е директор на Програмата за здравословен живот в престижната клиника Mayo в САЩ. Здравният експерт докладва за потенциалните ползи от периодичното гладуване, както и за потенциалните опасности, свързани с диетичната тенденция.
Два често срещани подхода към периодичното гладуване
Има два често срещани подхода за извършване на периодично гладуване. Едната е да приемате само няколко калории в определени дни. През останалото време се яде както обикновено. С другия подход можете да ядете само в рамките на определен период от време. Извън определеното време трябва да се пие само вода или неподсладен билков чай.
Гладуването намалява възпалението
Д-р Хенсруд посочва неотдавнашни изследвания, според които периодичното гладуване е свързано с ползи за здравето - поне в краткосрочен план и когато е направено правилно. „За разлика от простото намаляване на общия брой калории, в тялото има определени процеси, които могат да намалят възпалението, когато постим известно време“, обяснява експертът.
Неизвестни дългосрочни ефекти
Д-р Хенсруд също подчертава, че в момента липсват проучвания, които да показват как този метод на диета влияе на хората в дългосрочен план. Ако искате да правите периодично гладуване в дългосрочен план, трябва да се свържете с вашия семеен лекар. Защото, ако постът се извърши неправилно, съществува риск от негативни последици.
Недохранване чрез неправилно гладуване
„Наистина съм виждал недохранване при хора, които са изтласкали твърде много ограничението на калориите“, казва експертът. Недохранването е контрапродуктивно, когато става въпрос за създаване на здравословна хранителна концепция, с която човек се опитва да постигне по-дълъг живот.
Периодичното гладуване е подходящо за бързо отслабване?
По принцип интермитентното гладуване е подходящо за отслабване. Колко всъщност губите тегло, зависи до голяма степен от това, което ядете във времевия прозорец, в който е разрешена храна. Във всеки случай трябва да се въздържате от прекалено бързо отслабване. Загубата на тегло между един и четири килограма на месец е реалистична и не представлява риск за здравето - разбира се, само ако нямате поднормено тегло. (vb)