Протягане на лигамент за джогинг онлайн
Разтягането или напрежението на връзките е често срещано при бегачите
Разберете функцията на връзките
Упражнението като риск от нараняване на сухожилията
Симптоми на разтягане на връзките
За разлика от разтягане на връзки от втора степен (разкъсана връзка) или трета степен (разкъсана връзка), разтягането на връзките се проявява само в лека болка при движение на въпросния глезен и при стъпване върху него. Тъй като в тъканта няма разкъсване, се получава само преразтягане на лигамента леко подуване в глезенната или колянната става.
Тъй като връзките, които стабилизират ставата, не се разкъсват при разтягане на връзката, ставата остава стабилна, така че изправянето и ходенето все още са възможни, дори ако разтягането на връзките е свързано със загуба на функция и сила в засегнатата става. Чувствителното на натиск и вече не напълно еластично съединение може да се чувства като „заключено“. Хематомите (синини), от друга страна, не са типични симптоми на разтягане на връзките, тъй като непокътнатата тъкан обикновено предотвратява изтичането на кръв.
Симптомите могат да бъдат облекчени бързо чрез защита на засегнатите стави, почивка и охлаждане, но ако текущите натоварвания се възобновят твърде рано, симптомите на разтягане на връзките обикновено се връщат бързо в засилена форма. Облекчаването на болката продължава само толкова дълго, колкото е времето за възстановяване, ако нараняването на сухожилията не е напълно излекувано преди подновяване на тренировката.
Причините за разтягане на връзките/разтягане на връзките
Ако лигаментът е опънат или напрегнат, естественият обхват на движение се надвишава, така че лигаментите са преразпънати. Такива наранявания на връзките могат да възникнат не само по време на интензивна спортна дейност, но и чрез малки невнимания в ежедневието. Плъзгането на крака върху бордюра или плъзгането по мокра земя или върху бананова кора може да е достатъчно. При бягане има риск от изкривяване на глезена, ако тренирате на взискателна повърхност за бягане, какъвто е случаят с бягане на бягане. Бягането по мокра или хлъзгава повърхност, както и лошото докосване надолу след скок са свързани с повишен риск от наранявания на усукване и разтягане на връзките.
Ритници или удари, които силно засягат глезенната или колянната става отвън, са други възможни причини за разтягане на връзките. Следователно нараняванията на сухожилията не са необичайни във футбола, баскетбола, бадминтона и скуоша, особено след като тези спортове се характеризират и с екстремни движения като бързо завъртане, стартиране или спиране, което води до голямо натоварване на връзките.
Диагнозата разтягане на връзки/нараняване на връзките
За да се разграничи разтягане на връзката от по-сериозно нараняване на връзката, като скъсана връзка или пълно разкъсване на връзката, в допълнение към клиничната диагноза се използват и образни методи като рентгенови изследвания или магнитно-резонансна томография. Първа индикация за наличието на щам на връзката е липсата на натъртване и наличието само на леко подуване на засегнатата става. Фактът, че няма скъсана връзка, може да се предположи, дори ако пациентът може да продължи да натоварва коляното или глезена си и тестовете, проведени от лекаря за стабилността и функционалността на ставата, са задоволителни.
Наранявания на връзки на външния лигамент на глезена могат да бъдат диагностицирани с помощта на флип теста. Лекарят изследва дали стъпалото може да се отвори навън. Ако има скъсана връзка, стъпалото може да се наклони назад. В случай на наранявания на сухожилията в колянната става има така нареченият чекмеджетен тест, който дава информация дали има увреждане на предния кръстосан лигамент. Ако случаят е такъв и лентата се е счупила, подбедрицата може да се изтегли напред като чекмедже. Ако задният кръстосан лигамент е наранен, долната част на крака може да бъде отблъсната в ъглово положение, докато лежите.
Терапията на разтягане на връзки
В случай на разтягане на връзки, както и други форми на наранявания на връзки, процедурата съгласно правилото PECH е посочена като мярка за първа помощ. Непосредственото прекъсване на бягането, охлаждането на болезнената колянна или глезенна става, поставянето на компресионна превръзка и повдигането на засегнатия крак носят бързо облекчение на симптомите, но за да бъде в безопасност трябва да се консултирате с лекар, който ще диагностицира „разтягане на връзките“ и Изключва костни фрактури и тежки наранявания на сухожилията, като скъсани връзки или пълни разкъсвания на връзките.
Ако всъщност има само относително безобидно преразтягане на връзката, това обикновено зараства отново след фаза от една до две седмици на почивка и щадене без усложнения. Тичането трябва да бъде прекъснато през това време, но ежедневните напрежения върху засегнатите стави - като изправяне и ходене - обикновено са възможни, освен в случаите, когато пълното напрежение върху ставите е свързано с болка.
За активно подпомагане на процеса на възстановяване е полезно честото охлаждане на ставите, увредени от разтежения на връзките, както и честото повдигане на краката. Препоръчваме също да носите превръзки, които стабилизират ставите.
След като дискомфортът, причинен от разтягане на сухожилията, отшуми, спортистите могат постепенно да започнат тренировката си отново, като избягват прекомерно увеличаване на обиколката. Дори през следващия период от време на време при натоварването може да се появи лека болка. Ако обаче симптомите се влошат, препоръчително е отново да посетите лекаря.
Предотвратете разтягането на връзките
Разтягането на връзката или разкъсването на връзката може да бъде предотвратено само в ограничена степен, тъй като спортна травма, злополука или просто грешно движение никога не могат да бъдат напълно изключени. Но поне рискът от нараняване може да бъде намален, като се работи за подобряване на нивото на фитнес. В допълнение към силовите тренировки за мускулите на долната част на краката, които помагат за стабилизиране на ставите и облекчаване на връзките, упражненията за трениране на чувството за баланс и упражненията за координация са особено важни, за да се подобри взаимодействието на различните мускулни групи и контрола на последователностите на движение в движението.
Други начини за намаляване на риска от разтягане на връзките са носенето на поддържащи превръзки като бинтове, които осигуряват допълнителна защита на глезенните стави с риск от нараняване. Лентовите превръзки, които също се използват за лечение на разтягане на връзки, допринасят за стабилността на ставите, без да ограничават свободата им на движение.
Бегачите, които са много податливи на наранявания при бягане и разтягане на сухожилията, трябва да изберат добре поддържащи маратонки, да избягват много неравни повърхности за бягане при тренировка и да отдават предпочитание на по-малко взискателните повърхности. Супинацията или свръхпронацията също могат да бъдат причини за чести наранявания на сухожилията.
За да се избегне разтягане на връзките, също е много важно да се спазват необходимите времена за регенерация, тъй като не рядко преумората или атлетичното претоварване водят до "грешни стъпки" и наранявания на връзките.