Диета за коремни мускули

Изобретателят на коремната диета Дейвид Цинценко казва, че с тази диета хората могат да отслабнат (предимно да се отърват от мазнини), като същевременно стягат коремните си мускули и повишават мускулния тонус, сила и подобряват общото и сексуалното здраве. Диетата се състои от две части: упражнения и правилно хранене.

Страница 2: Упражнение

Правилното упражнение е също толкова важно, колкото и храненето в коремната ви диета. Упражненията включват силови тренировки три пъти седмично, коремни тренировки 2-3 пъти седмично и аеробни упражнения по желание 2-3 пъти седмично. Има три основни насоки за тренировка: поне 48 часа за завършване между тренировките с тежести върху една и съща част на тялото; почивайте веднъж седмично; и се загрейте за пет минути преди тренировка с лек джогинг, скачане на въже и т.н. Има три части на план за тренировка, които са насочени към различни видове тренировки.

пъти седмично

• Силови тренировки: Пълно упражнение три пъти седмично, едно от които трябва да бъде специално обучено за краката.
• Сърдечно-съдови тренировки: Два пъти седмично в дните между силовите тренировки. Те включват колоездене, бягане, плуване, бързо ходене и изкачване на стълби.
• Тренировки за корем: Правете тези тренировки 2-3 пъти седмично преди силови тренировки.

Как да започнете?

Тези, които тренират редовно, обмислят да преминат от сегашния си план за тренировка към план за тренировка за коремна диета за поне една седмица, според Zinczenko. За постигане на максимални резултати е добре да променяте плана си за тренировка всеки месец, така че тялото ви да не свиква с повтарящи се тренировки, което може да забави развитието на мускулите. Според коремната диета основната тренировка трябва да се прави в понеделник и сряда, като се започне с поредица от тренировки за долната част на корема (една на 5 части от долната част на корема). Това трябва да бъде последвано от два кръга упражнения за багажника. Вторник и четвъртък ще бъдат последвани от 20-30 минути сърдечно-съдови тренировки. Повторете тренировка в понеделник в петък, но вместо тренировка за долната част на корема, направете пробив с 10-12 повторения и след това повдигане на коляното с 10-12 повторения на всеки крак. Направете две пълни обиколки.