Протеинови смутита и съвети за отслабване за подготовка и консумация

Протеинът е и един от най-важните хранителни вещества за изграждане на мускули и диета. Ето защо трябва да консумирате много от тях - което често може да бъде стресиращо. Точно тогава влизат в действие протеиновите шейкове! Но кога, колко и как си струва да се консумира?

Протеин за изграждане на мускули и отслабване

Така че първият и основен въпрос е колко протеин трябва да отглеждате - или просто диета?

За да наддадете на тегло - това се нарича, когато целта ви е да изградите мускули - ще ви трябват около 2g/kg телесно тегло на протеин, което е 130 грама протеин за 65-килограмов човек. Ежедневно!

Нуждаете се от още повече за вашата диета, тъй като в този момент имате дефицит на калории и благодарение на намаляването на въглехидратите тялото ви ще разгражда мускулите ви, освен ако не консумирате достатъчно протеини. Така че се препоръчват 2,5 до 3 грама протеин на килограм телесно тегло.

Следващият важен въпрос е какво ви кара да приемате толкова много протеини?

Най-добрите източници на протеин:

  • птици
  • говеда
  • риба
  • яйце
  • извара.

От списъка може да изглежда, че всички споменати храни са от животински произход. За съжаление, животинският протеин винаги ще бъде по-ефективен за спортистите, тъй като се използва с много по-висока скорост, по-добре се усвоява.

Когато съберете колко протеини са ви необходими за изграждане на мускули или диета, осъзнавате, че това е много трудно да се получи само и единствено от твърди храни.

Така че трябва да ядете и протеинови шейкове!

Приготвяне и консумация на протеинови смутита

съвети

Има много видове и разновидности на протеинови шейкове, би било трудно да ги изброим на едно място. Следователно си струва да споменем онези съставки, чиято употреба е често срещана.

Основата на почти всички бананови смутита, освен силния сладък вкус, придава на напитката много добра текстура.

Ако имате много сладка уста, можете също да използвате плодове с ниско съдържание на захар, тъй като бананите са доста високи - и е лесно да ядете много от тях. По-скоро се препоръчват горски плодове (например: боровинки, малини, касис, ягоди).