Протеинови шейкове - чиста химия или ценна за изгаряне на мазнини Size Zero
Слуховете и предразсъдъците за протеиновите шейкове продължават в интернет.
Дали тези прахове не са чиста химия или твърде изкуствени? Протеинът дори не уврежда бъбреците?
Ние също получаваме въпроси от този вид всеки ден. Разбира се, разбираме несигурността.
В днешния блог ние премахваме вашите съмнения и накрая изясняваме различни предразсъдъци.
Протеините или протеините са градивните елементи на живота. В допълнение към водата, нашето тяло се състои предимно от протеини, особено от нашите мускули, но също така и от кожата, косата, ноктите и различни други клетки. Тъй като тялото ни непрекъснато се обновява, протеинът е съществен строителен материал за тялото, т.е. той е жизненоважен. Тези, които редовно спортуват, особено силовите тренировки, имат значително по-висока нужда от протеини, отколкото някой, който прекарва живота си почти изключително на офис стола, дивана или в колата. Логично, тъй като мускулите, които са „повредени“ от тренировка или физически стрес, се нуждаят от повече градивен материал за обновяване и за изграждане. Нашата препоръка за трениращите е поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно - дори повече във фази на нискокалорична диета. Протеините не просто изграждат мускули. Те също така ги предпазват от разграждане по време на калориен дефицит, което в крайна сметка ви позволява да постигнете още по-добра загуба на тегло благодарение на повишената базална скорост на метаболизма.
Протеините, които са толкова ценни, се намират в множество храни. Няколко примера са месо, риба, яйца и бобови растения. Протеиновите прахове често се използват за задоволяване на повишената нужда от протеини поради тренировка, без да се налага да се консумират прекомерни количества месо и т.н.
От какво е направен протеиновият прах - чиста химия? Протеиновите прахове се правят от естествени храни. Най-често използваните източници са мляко и суроватка. В тези източници протеинът се отделя от мазнините и въглехидратите в процеса на филтриране. Това, което остава, е суроватъчен протеин (суроватка) или млечен протеин (казеин), докато нежеланата млечна захар (лактоза) и мазнините са почти напълно отстранени. Други естествени източници като яйца, ориз и говеждо месо също се използват отчасти за протеин на прах. За повечето прахове сега е добавен аромат. В допълнение към класическите шоколад, ванилия и ягода, тук има най-вкусните творения. Разбира се, на този етап трябва да се каже, че тези вкусове се произвеждат най-вече синтетично. Процентът на тази „химия“ в продукта е толкова малък спрямо общия прах, че почти може да се пренебрегне. Ако не искате това, можете, разбира се, да използвате протеинов прах без вкус („неутрален“).
На теория не е абсолютно необходимо да пиете шейкове, за да отговорите на вашите нужди от протеини. НО: Това е опростяване! Улеснява ни ежедневието и планирането на храненето. Шейк, направен от 30 g протеин на прах и 300 ml течност, се изпива за секунди и съответства на съдържание на протеин от 100 g месо. В сравнение с това е и по-евтино. Освен това протеиновите шейкове са съобразени с калориите и засищат! Те ни помагат да намалим приема на въглехидрати и мазнини. Отчасти протеиновите прахове също ни помагат да превърнем сладките грехове на живота в законна алтернатива. Вместо крем пудинг, например, можем да измислим вкусен казеинов пудинг (кликнете тук за видеоклипа с рецептата).
Щам на бъбреците? Митът, че протеинът на прах уврежда здравите бъбреци, принадлежи към страната на приказките. Дългосрочните проучвания ясно показват, че до 2,8 грама протеин на килограм телесно тегло не водят трайно до отрицателни последици за бъбреците. Напротив: повишената консумация на протеини всъщност подобрява филтрационните характеристики на бъбреците. Разбира се, нещата често изглеждат по различен начин за хората с бъбречни заболявания. В тези случаи, моля, винаги попитайте лекуващия лекар. Често обаче протеиновите шейкове (използвани в дози) също се класифицират като безпроблемни тук.
Заключение: Протеиновите прахове не са задължителни за никого, но фактите от науката и опитът ни с десетки хиляди клиенти сега потвърждават, че имат повече от просто право на съществуване. Те помагат да се отговори на нашите нужди от протеини лесно, бързо, в калорична и висококачествена форма.
Между другото, важен показател за качеството на протеина е неговата биологична стойност. Само продукти с висока биологична стойност могат да бъдат „превърнати“ в собствения протеин на организма. Ето защо не препоръчваме да избирате евтини продукти от аптеките или супермаркетите.
ТУК сме събрали няколко добри продукта. Искате ли да влезете във формата на живота си само за 70 дни? ТУК можете да намерите най-доброто ръководство за обучение и хранене!