Протеинови шейкове

Aaah.една от любимите ми теми. Достатъчно е някой да ви види как пиете от шейкър и изведнъж излиза наяве защитната му природа, която ви желае добро:

Чух, че „протеините“ карат косата ви да пада/появяват се пъпки/свиват тестисите/(тук вмъкнете страшен страничен ефект).

Най-много ме учудва, когато приятел, който ме вижда да пия шейк след тренировка, започва с „теорията“, докато пие от голяма бутилка кока-кола.

Разбира се, всички пият кола, няма нищо лошо в нея.

Но гледали ли сте някога съставките на бутилка кока-кола? Повярвайте ми ... Там трябва да се тревожите за здравето си.

Вярно е, околните ви желаят добро и повтарят това, което са „чули“ тук-там. Не са виновни, честно казано. Но вие, които сте информиран човек и сте се документирали предварително, трябва да знаете по-добре.

Нека да видим отговора на най-често срещаните въпроси, които получавам относно протеиновите прахове и шейкове:

- Трябва да приемам протеинови шейкове?

- Това са безопасни протеинови добавки?

- Няма да стана твърде ГОЛЯМ, ако приемам протеин?

- Протеинът ще повлияе на бъбреците ми?

- Мога да ям само храни, богати на протеини?

- Добре е тийнейджърите да приемат протеин?

- Кога трябва да приемам протеин?

- Кои са най-добрите видове протеини?

- Протеинът се приема преди или след тренировка?

- Ако приемам протеин, това ще се отрази на растежа ми?

- С какво да ги смесвам? С вода или мляко?

- Протеиновите прахове съдържат стероиди?

Това са само част от въпросите, които получавам относно протеиновите прахове и шейкове.

Първо, нека изясним нелепите въпроси: те НЕ съдържат стероиди, НЯМА да повлияят на растежа ви и НЯМА да накарат косата ви да падне. Това са просто глупости, казани от хора, които нямат представа за какво говоря.

Що се отнася до безопасността, повечето въпроси вероятно идват от притеснени родители, които се опитват да се грижат за децата си. Истината е, че протеиновите прахове са просто естествени хранителни добавки. Например суроватъчен протеин (който остава след приготвянето на сирене), яйчен протеин, мляко. Млечният протеин на прах е подобен на млякото на прах, което бебетата ядат.

Така че протеиновите прахове са толкова безопасни, колкото и естествените храни. И тяхната употреба е безопасна за всички: мъже, жени и тийнейджъри.

Друг доста разпространен мит е, че протеинът засяга бъбреците ви. Отново НЕВЯРНО. Няма проучвания, които да показват, че диетата с високо съдържание на протеини уврежда бъбреците. Само хората, които вече имат бъбречни проблеми, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат протеинова добавка на прах. Но отново, високо протеиновите храни и протеиновите добавки НЕ причиняват бъбречни проблеми.

Нека да видим, сега след като решихме, че е добре да приемаме протеинови добавки, ЗАЩО да ги приемаме.

Това е просто въпрос на удобство. Ако искате да добавите мускулна маса, има моменти от деня, когато нямате време да ядете твърдо ястие, така че бързият шейк е много добър и ви осигурява идеална порция протеин.

Освен това има моменти от денонощието, когато тялото се нуждае бързо от хранителни вещества (сутрин и след тренировка), а течната форма на шейка улеснява усвояването на протеините. Протеинът на прах е лесен за транспортиране, можете да го вземете със себе си в училище, на работа, когато пътувате. Просто добавете вода и ще получите незабавна мини-маса.

Някои хора се страхуват, че ще „набъбнат“ прекалено много, ако приемат протеинова добавка на прах. Казвам им: запазете спокойствие, "подуване" и мускулен растеж не се появява така, незабавно, само защото сте взели протеинов прах (въпреки че някои дори биха искали). Необходима е много работа във фитнеса, правилно хранене и подходяща почивка. Културистите, които виждате на кориците на списания, най-вероятно са го направили, защото са използвали стероиди (напълно различни от протеиновите добавки).

Разбира се, точно това са добавките ... ДОБАВКИ. Тя трябва да допълва диета, богата на хранителни вещества, а не да я замества.

Ако искате да научите повече за протеините, каква е тяхната роля, кои са най-добрите източници на протеини, прочетете тази статия: http://hunkbody.ro/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/

Подобни статии

Коментари

Вчера исках да задам въпрос за протеиновите шейкове. Писах и не успях да изпратя. И днес вашият пост.!

Надявам се, че сте намерили отговора в статията. Както и да е, радвам се да видя, че „предвиждам“ вашите желания: о.

Надявам се, че това е просто мит ... защото млечните протеини са много по-добри на вкус от водата.

Какво е по-добре да приемате протеин, вода или мляко? Моят отговор: ЗАВИСИ.

Нека помислим за няколко фактора преди: млякото добавя калории, увеличава инсулиновия отговор и дава по-добър вкус.

Сега нека помислим за двата най-вероятни сценария:

1. Опитайте се да отслабнете: В този случай е добре да смесите протеина с вода, за да избегнете излишните калории и да увеличите инсулина. Въпреки това, сутрин и след тренировка е добре да ги приемате с мляко, тъй като в тези два момента тялото се нуждае бързо от хранителни вещества и въглехидратите в млякото се усвояват бързо.

2. Искате да натрупате мускулна маса: В тази ситуация е напълно приемливо всички шейкове да се смесват с мляко (допълнителни калории).

В заключение, това зависи от вашата цел, времето на деня, вашите лични предпочитания. Честно казано предпочитам да ги приемам с мляко. Скоро ще дам рецептата за любимия ми шейк.

Не искам да ви противореча, защото нямам достатъчно опит в тази област. Така че просто ще кажа какво съм чел другаде:
-използването на мляко не добавя толкова калории, ако е обезмаслено мляко. По-точно около 30 калории на 100 g.
-използването на мляко НЕ ускорява усвояването на протеините, а напротив, забавя го. Казеинът, който се счита за бавно абсорбиращ протеин, идва от МЛЯКО, нали? За разлика от суроватката, която се счита за бързо абсорбираща. Ето защо, ако го искате с бързо усвояване, направете шейка с вода, ако искате абсорбцията да продължи няколко часа (например през нощта) или използвайте мляко и яйчен протеин (Milk & Egg) или дори го използвайте върху суроватката, но пригответе млечния шейк. Или, защо не, с обезмаслено кисело мляко ...
Повтарям, не знам дали това, което казвам, е вярно, има неща, които съм чел/извел от други.

Здравей, Габи.
Точно така, обезмасленото мляко има по-малко калории, особено 0,1%.

Що се отнася до усвояването на протеините, нещата са следните: Млякото съдържа както казеин (бавно абсорбиращ протеин - предимно), но също така и суроватъчен протеин (бързо усвояване) и въглехидрати (лактоза).

Когато смесвате суроватъчен протеин с мляко, поради лактозата (обикновен въглехидрат, който увеличава секрецията на инсулин), суроватъчният протеин се абсорбира по-бързо. Вместо това казеинът ще се разгражда по-бавно в тялото. Това е добре да се приема сутрин и след тренировка.

Ако смесите мляко или яйчен протеин (като Milk & Egg) с мляко, очевидно ще имате по-голямо количество казеин (или яйчен албумин), който ще се отделя в тялото за няколко часа. Ето защо е добре да приемате този вид смес вечер, преди да си легнете, за да осигурите на организма необходимия протеин през цялата нощ.

Издъхнах с облекчение:)) с мляко да бъде! Чакам рецептата.

Не използвам добавки много често! Приемам креатин само в определени периоди от годината. Много е добър, дава ви енергия и увеличава мускулите и силата ви. Би било добре да напишете статия и за креатина.

Да, днес имах избор между протеин и креатин. Остава да пишем за креатина следващия път.

Здравейте . Дадох ви съобщение и вероятно още не сте имали време да ми отговорите. Просто съм отчаян за идващото лято и се страхувам да изляза на улицата или в група приятели, причината е, че съм 1,90 м и само -74 кг. Продължавах да търся информация за това как мога бързо да наддая с няколко килограма, но не намерих нищо конкретно.В салона все още не бях много зает с училище, но когато училището приключва, планирам да го направя.
Така че бихте могли да ми помогнете с някакъв съвет, който може да ме накара да наддая малко, без значение колко струва.

Здравей Флорин,
Повярвайте ми, знам точно как се чувствате. Ако прочетете моята история - http://hunkbody.ro/despre-stefan-radu/ -, видяхте, че тежа 69 кг при 1,87.

За щастие ситуацията не е безнадеждна. Препоръчвам ви да прочетете статията, която написах онзи ден. Казва се „Аз съм твърде слаб“. Искам да напълнея. Какво да правя?"

Здравей отново. Прочетох го по-рано сутринта, но това е нещо дългосрочно и бих искал нещо бързо, защото лятото чука на вратата.
От юни, когато завърша училище, ще започна да ходя на фитнес и ще се опитам да следвам съветите там.
Една от причините може да бъде фактът, че имам много разхвърлян живот, сутрин се събуждам около 7 часа сутринта, след това до 15 часа в училище, в края на краищата с училище съм зает за няколко часа, а след това съм до 12-1 на компютър в общ.
Не казвам, че ям много от четвъртък, започнах да приемам някои витамини, за да повиша апетита си.
В момента търся нещо с бърз резултат, дори ако знам, че не е здравословно и препоръчително.

Единственото нещо, което искам да направите, е да не съжалявате по-късно с „неща, които не са здравословни и препоръчителни“. Знам, че изкушението сега е голямо, но помислете добре дали си заслужава.

Мисля и за това, защото намерих метод, но той не е много здравословен и може да има последици. но бих направил почти всичко за няколко излишни килограма, защото просто ми липсват тези.

Казах ти ... знам точно как се чувстваш. Изборът е ваш, бъдете отговорен човек.

@Florin Nicu тук е метод, който би могъл да ви помогне, ако нямате непоносимост към лактоза.
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
Би било добре да вземете източник на чисто мляко и да не продължавате повече от месец.
Ами ако е здрав? Не мисля така, мисля, че е глупост, но вероятно е по-малко глупост от другите алтернативи.
Според мен дългосрочните решения са единствените, които си струва да се обмислят, но аз вярвам в свободната воля, така че това е вашето решение.

Четох за това. Казваше се „Програма за мляко и клякам". Не знам какво да кажа, мисля, че по този начин можете да развиете красива алергия към млякото. Бъдете много внимателни, аз лично не ви препоръчвам.

Здравейте !
Чували ли сте за MegaGainer3100?, тоест е ефективно ?

По принцип всички добавки, наречени „гейнър“ или „маса“, имат по-малко количество протеини и повече въглехидрати - се наричат ​​„гейнери“. Тази категория включва и MegaGainer 3100.

Набиращите тегло се препоръчват, ако сте много слаби. Препоръчвам ви обаче сами да си направите „домашно трупане на тегло“, като смесите суроватъчен протеин на прах с декстроза. Излиза много по-евтино, отколкото ако си вземете готов, и можете сами да контролирате съотношението протеин/въглехидрати.

Благодаря ви много за бързия отговор !

Здравейте, краката ми леко омекнаха, когато потърсих в интернет продукти за суроватъчен протеин и видях цените им. Чудя се дали все още се нарича суроватъчен протеин, дали бих могъл да си набавя суроватка и да го пия или да го използвам за приготвяне на шейкове.?

Здравейте,
Точно така, добавките от суроватъчен протеин изобщо не са евтини. Не съм чувал нищо за консумацията на суроватка в естественото й състояние, все пак можете да се интересувате. Според това, което виждам в статия в мрежата, има дори „суроватъчна терапия“: http://www.evenimentul.ro/articol/ суроватка-да-сила-тяло-и-изхвърли bolile.html

Досаждам ви с въпрос. Ако сложа малка лъжица (с връх) какао в шейка след тренировка, добре ли е или не? Питам, защото протеиновият прах, който имам сега, има аромат, който всъщност не ми харесва, но все пак бих искал да го довърша.

Споменавам, че какаото на прах, което имам, съдържа 100g:
-22 g протеин
-12 g въглехидрати
-21 г мазнини
-31 g фибри

Мисля, че тези мазнини изобщо не са добри ... ако имате някаква друга идея (нещо различно от какао), чета го с удоволствие .

Какаовите мазнини са много полезни за здравето. Ако се притеснявате, че ще напълнеете от него, помислете, че една чаена лъжичка с върха тежи около 5 г. Така че, можете да използвате какао на прах тихо.

Здравейте, надявам се да не кажете, че съм луд, но искам да знам дали мога да дам на моето едногодишно момиче протеинови добавки и кои. Това е така, защото тя яде много лоша храна, но пие много мляко със зърнени храни. Има непоносимост към лактоза и към протеина в кравето мляко, така че протеиновата добавка трябва да бъде соя или яйце. какво мислите.

Здравей Олга,
Честно казано, не знам какво да ви отговоря. Най-добре е да попитате лекар. Той може да ви каже дали е добре или не да давате на момичето протеинови добавки, евентуално може да ви посъветва кои и къде да ги купите.

Рискове от излишен протеин
Аминокиселините са „тухлите“, от които се произвеждат протеините. В случай на мазнини тялото може да съхранява (особено под кожата и в пространствата между органите) почти неограничено. При въглехидратите запасите са много по-малки от порядъка на стотици грама (в черния дроб, мускулите и кръвта). В случая с аминокиселините обаче запасите са много малки. Това означава, че когато количеството аминокиселини в кръвта е твърде голямо (в резултат на излишък на протеини в диетата или разграждане на собствени протеини), те трябва да бъдат елиминирани.

Елиминирането на излишните аминокиселини се извършва чрез трансформирането им в други вещества: амоняк (в резултат на аминогрупата) и въглехидратна основа (използвана тогава като енергиен източник). Така че, когато ядете твърде много протеини, те се елиминират под формата на урина (тези, които се усвояват под формата на аминокиселини, ди или три пептиди) или под формата на изпражнения, когато не могат да бъдат усвоени. Амонякът е токсичен за организма, особено за нервната система. Черният дроб и бъбреците полагат големи усилия за детоксикация на този амоняк.

Неабсорбираните протеини могат да се превърнат в дебелото черво (дебелото черво) в канцерогени, поради което се увеличава честотата на рак на дебелото черво при хора с наднормено тегло и бавен чревен транзит.

Лоша практика е прилагането на протеинови концентрати с висока чистота (особено суроватъчен протеин), без да се придружава от въглехидрати и/или мазнини. Суроватката се абсорбира по-бързо от другите протеини (поради специфичността на този протеин, но и поради факта, че се прилага в течна форма, смесена с вода). Аминокиселинната лавина не може да се използва напълно, така че повечето се оказват източник на енергия и токсини.

Хората с подагра (форма на артрит, която причинява болезнени атаки в ставите) трябва да избягват храни, богати на пурини, категория протеини, които са част от нуклеиновите киселини. Пурините съществуват във всички храни от животински произход, но особено в червеното месо, младите животни и органи.

При хора с подагра пикочната киселина в резултат на метаболизма на пурините не се елиминира правилно и се отлага в ставите, причинявайки болезнени епизоди. Храните, най-богати на пурини, са сардини, мекотели, примамки, месо, шунка, черен дроб, но всяка от тези храни губи чрез кипене около 50% от пурините, защото преминава във водата.

Хората на високо протеинови диети (като Аткинс) обаче са изложени на риск от подагра. И те, и спортистите, които консумират протеинови концентрати, могат да развият остеопороза, тъй като излишъкът от протеин премахва калция от костите.

Хората, които преяждат, могат да имат бавен чревен транзит поради липсата на фибри в диетата.

Излишъкът от протеини засяга бъбреците и тяхната функция, насърчава повишаването на холестерола в кръвта, но също така води до ранно полово съзряване на младите хора.

---