Протеинови храни 100 най-добри източника на Nu3 протеин
Обобщение
Ти търсиш храни, които ви подхранват, но са с ниско съдържание на калории ? Тогава сте попаднали на правилното място! Храните с високо съдържание на протеини могат както да ви помогнат да отслабнете, така и да подобрите цялостната си физическа форма. Заедно с въглехидратите и фибрите, те също засилват метаболизма. По този начин протеиновите храни представляват основата на здравословното и балансирано хранене.
В тази статия ще научите за храни и рецепти, които можете да използвате за приготвяне на високо протеинови ястия. Удобно за следващото ви пазаруване в супермаркета: всеки протеинови храни под формата на списък (PDF) са достъпни безплатно. #stayfit #stayhealthy
Търсите ли определени специфични продукти? Разгледайте магазина nu3:
Какво е протеинова диета ?
При диета, богата на протеини, се счита, че 50% от консумираните калории на ден трябва да идват от протеини, 35% от мазнини и 15% от въглехидрати (хранителното съотношение е 3: 1: 1). Както разбирате, по време на диета с високо съдържание на протеини,висок прием на протеини докато приемът на въглехидрати умишлено се намалява.
Какво представляват високо протеиновите храни ?
The протеиновите храни са всички храни, съставени от протеини - независимо от наличното количество. Храните, богати на протеини, имат високо съдържание на протеини. Това са храните, върху които ще се спрем в тази статия. Също така ще ви обясним защо протеините са толкова специални.
Кои семейства храни, богати на протеини ?
Има множество протеинови храни. Можем обаче да цитираме категории храни, особено богати на протеини:
10-те най-протеинови храни
Говеждо филе, варено
Пилешко яйце, сурово
Постно бяло сирене, 0,2% масленост.
Гъба, на пара
Спанак на пара
Броколи на пара
Така се изчислява съдържанието на протеин
Тези 10 храни от животински и растителен произход по дефиниция могат да бъдат квалифицирани като храни с високо съдържание на протеини, тъй като тяхното съдържание на протеини надвишава 20%. Ето пример за изчисление за постно бяло сирене:
- Съдържание на калории: 62 kcal
- Съдържание на протеин: 10,8 g
- Количество: 1 g протеин = 4,1 kcal
- Съдържание на калориен протеин: 10,8 g = 10,8 g * 4,1 kcal = 44,28 kcal
- Съдържание на протеин в проценти = 44,28 kcal/62 kcal = 0,71 * 100 = 71%
Според нашите изчисления почти 71% от енергийната стойност на постната извара идва от протеини: следователно постната извара принадлежи към категорията на високо протеиновите храни. С други думи, 71% от калориите в постната извара са протеини. По този начин, консумирайки 100 г извара, вие консумирате 10,8 г протеин.
Алтернативи на корнфлейкс, чипс и сандвич хляб
Вероятно сте се досетили: не без основание много от любимите ни ястия и закуски получават лош рап. Твърде много сол, твърде много въглехидрати и твърде много захар идват с липса на протеини и почти пълна липса на фибри. Крипсът например съдържа само 6g протеин на 100g. Корнфлейкс и препечен хляб от бял хляб, съдържащи около 8g протеин на 100g, едва ли са по-добри. Нашият съвет: когато пазарувате, погледнете таблицата с хранителните стойности на гърба на опаковката.
В nu3 ние винаги работим, за да ви предложим вкусни алтернативи, но преди всичко по-здравословни. Селекция от наши протеинови продукти, чиито хранителни стойности не трябва да се прикриват:
Ванилов млечен шейк
Кафе филтър (без мляко)
Доматена супа
Картофен чипс
Смес за палачинки
Филия хляб (без пълнеж)
Тесто за пица (без гарнитура)
Идеален за тези, които бързат
70% протеин (от краве мляко)
Формула с формула с колаген, холин и екстракт от зелен чай