План за обучение за постигане на мечтаната фигура за 10 седмици благодарение на вибрационната плоча
Тези, които отслабват с вибрационни тренировки, правят това предимно чрез упражнения. Нито трябва да се заблуждаваме. Устройството не прави чудеса и не ни прави стройни за една нощ, а само ни подкрепя в усилията ни да загубим излишни килограми по здравословен начин. И това от своя страна Постоянство задължително. Най-бързият начин да постигнем целта си е с комбинация от редовно обучение за вибрации и намалена калория диета.
Друго предимство е, че можем да използваме Вибрационна плоча също изграждайте мускули там, където никога не бихме подозирали, както показаха тестовете за външни вибрационни плочи. Мускулите консумират енергия и калории не само когато са активни, но и когато са в покой, макар и в по-малка степен. A по-голяма мускулна маса по този начин увеличава консумацията на калории от самото начало, дори ако не правим нищо. The Тялото се стяга себе си и отново получаваме такъв в добра форма.
Ето как тренираме правилно с вибрационната плоча
За да получите цифрата, която искате след 10 седмици, е a редовен и най-вече интензивно обучение важно. Освен всичко друго, т.нар HIIT или HIT обучение. HI (I) T е съкращението за „Обучение с висока интензивност (интервал)“. Когато се използва ежедневно, методът се грижи за много хора бърза загуба на мазнини.
Така нареченото също има положителни ефекти калоричен ефект на изгаряне. Това означава последващо увеличена консумация на калории след тренировка и през следващия период на почивка. Учебните единици по метода HIIT са кратки, но много интензивни и често водят до изтощение. Тази интензивна тренировка е силна Мускулна стимулация безплатно на които мускулите Да порасне стимулира. Фазата на напрежение е последвана от период на почивка, който при тренировки с тежести понякога може да бъде няколко дни. При тренировки с висока интензивност има повишено освобождаване на анаболния, т.е. хормони за изграждане на мускули. Най-високото ниво се появява след около 45 минути.
При вибрационно обучение с вибрационна плоча от теста интервалите рядко са толкова дълги. Работата върху вибриращата плоча е особено напрегната и изтощителна.
Каква роля играе диетата във вибрационните тренировки?
Диетата, разбира се, до голяма степен е отговорна за успеха. Обикновено само тогава губим своето излишни килограми, ако ние консумирайте повече калории отколкото вземете при нас. Чрез редовно и интензивно обучение на вибриращата плоча се увеличава Консумация на калории ясно. Сега е важно тези изгубени калории да не се заменят с храна. Това понякога е трудно, защото се чувстваме по-гладни, особено след спортни усилия.
Следователно е изгодно да задоволите този глад с храни, които не ви напълняват. На с високо съдържание на мазнини и въглехидрати Храна също раздаване, е много полезен като част от програмата за отслабване. Това включва например сладкарски изделия от всякакъв вид, бисквитки, но също и сметана, масло, тлъсто сирене и колбаси. Подмладяващ, които насърчават загубата на тегло обаче са храни с много протеини като постно месо и риба. Докато 100 грама постно месо съдържа само около 100 калории, калорийното съдържание в мазните колбаси е до четири пъти по-високо. Зеленчуци и салата естествено съдържат почти никакви калории и снабдяват тялото с тях основни витамини и минерали. Ето защо броколи, репички и други подобни също са в менюто, докато трябва да избягваме прекомерната консумация на нишестени картофени и зърнени продукти. Нуждаем се от протеини, особено за ефективно изграждане на мускулите.
A богата на протеини диета следователно увеличава успеха на вибрационното обучение. Ако се потите много, също трябва да пиете много. вода и неподсладен чай са идеални тук за снабдяване на тялото с достатъчно течности. Содата и другите безалкохолни напитки съдържат твърде много захар, което от своя страна насърчава натрупването на телесни мазнини.