Протеиновата лента е добър вариант за здравословна закуска; Дулу Ана
Протеиновата лента е добър вариант за здравословна закуска?
Платото - много ценен ключов момент в отслабването
Завистта е резултат от обуславянето чрез сравнение. С кого се сравнявате?
Тъй като напоследък се боря с много хора, които са „фенове“ на така наречените протеинови или барове за отслабване, се опитвам да представя някои аспекти, които трябва да вземем предвид при избора на този тип продукти, защото понякога те могат да бъдат много по-лош избор. от други закуски, считани за нездравословни. Седях в магазин за 15 минути пред рафт с протеинови барове и се борех с желанието да ям нещо здравословно, пълноценно и разбира се с добър вкус, въпреки че прочетох етикета и видях, че не е, но много неща те помагат на „ума“ да мисли, че изборът е добър.
Много хора са „излъгани“ от факта, че пишат протеин на етикета или го купуват от фитнес, за да е здравословен, или пишат вълшебната дума, която всеки, който иска да отслабне, търси, съответно, за да постигне резултати. без усилие.
Това, което трябва да търсите, когато избирате тези закуски, така че да бъде здравословен и балансиран в хранително отношение избор е преди всичко: делът на въглехидратите в общите хранителни вещества. Някои блокчета се наричат „протеини“, но съдържат повече въглехидрати, отколкото протеините, и поради това съдържат подобен дял захар като класическите шоколадови блокчета. Това се дължи главно на вкуса, защото колкото повече захар съдържа барчето, толкова по-вкусно е. Той се маскира под различни и странни имена като: декстроза, фруктоза, оризов сироп, меласа, мед или нектар от агаве и др.
Идеята е, че протеиновата лента трябва първо да съдържа протеин. Не казвам, че изобщо не може да съдържа въглехидрати, но те не трябва да са първите в списъка на съставките на бара.
По принцип най-добрият проследете съотношението между общия брой въглехидрати и протеини. Ако имате съотношение по-голямо от 2, изберете друга протеинова лента. Идеята е, че ако в един бар имате 30 g въглехидрати и брой 6 g протеин, тогава съотношението е 5: 1, което означава, че продуктът съдържа повече захари, отколкото "протеиновия" продукт.
Ако на етикета пише, че не съдържа захар, вероятно ще съдържа други видове подсладители (ацесулфам калий, аспартам, сукралоза, манитол, сорбитол, малтитол) или подобрители на вкуса, които ще придадат на продукта вкус и няма да позволят етикет да се появи на етикета. голям брой въглехидрати. Но трябва да бъдете внимателни, ако консумирате тези видове подсладители, защото те могат да причинят храносмилателни проблеми и дисбаланс в тялото, така че е по-добре да изберете продукт, който не съдържа този вид подсладители.
Ако все пак искате протеиново блокче, изберете продукти, които ви предлагат поне 10 g протеин на порция. Следвайте етикета, така че този показател да е за парче, а не за 100 g, защото повечето протеинови блокчета имат по-малко от 100 g. Изберете продукти, които могат да ви донесат около 18-20 g протеин на порция (суроватъчен протеин, казеин, яйчен протеин или грахът са най-качествените видове протеини, използвани за производството на протеинови барове).
Погледнете и общия брой калории, които продуктът носи, защото трябва да съдържа някои калории, съдържащи протеини, фибри и въглехидрати, но трябва да видите и колко калории има продуктът. Ако ядете пръчка от 60 g или 80 g и тя има 450 калории, тогава вие причинявате на тялото си повече вреда, отколкото полза, защото в същите калории можете да ядете 2 варени яйца с 50 g авокадо и домат и 2 филийки хляб уаса (което определено ще ви донесе повече качествени протеини, отколкото протеиновото яйце с около 7 g протеин).
Протеиновите блокчета са добър вариант, когато сте в бягство и няма къде да вземете бързо варени яйца, авокадо и домати ... (макар че ако имате мега по пътя, от който можете да създадете своя собствена салата, можете да изберете и тази опция J), но когато се обърнете към този източник, ще трябва да знаете какво да изберете, за да можете да се възползвате от качествата на този вид закуска и да не причинявате повече вреда, отколкото полза.
И понеже казах по-рано за авокадото, което е източник на здравословни мазнини, това означава, че когато избирате своя бар, трябва да вземете предвид и наситените мазнини в избрания от вас продукт и да не надвишавате около 3-4 г наситени мазнини.
И тъй като това е лека закуска, която се надявате да ви накара да гладувате доста дълго време, тя също трябва да съдържа фибри. За значението на влакната прочетете тук: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/
Затова изберете продукт с най-малко 3 g фибри, но колкото повече, толкова по-добре.
Заключение: Колкото повече не е задължително, толкова по-добре, така че колкото по-малко съставки съдържа една лента, толкова по-добре. Освен това, колкото по-естествен е съставът, толкова по-здравословен е вашият протеинов бар. Ето защо е добра идея да избягвате да купувате протеинови барове, които съдържат твърде много химикали, които дори не можете да произнесете.