Протеинова диета Последна диета
8 килограма минус за 2 седмици, след това да се върнете към нормална диета? Страшни примерни диети, които обещават подобни и подобни „резултати“, се предлагат в глобалната мрежа като протеинова диета. Няма смисъл да пробвате някоя от тях, особено ако се върнете към неконтролирана, традиционна диета след няколко седмици. Можете да загубите килограм или два в краткосрочен план от непрофесионални методи, но гарантирано ще се върнете.
Правилно тълкувана, протеиновата диета е по-скоро дългосрочна устойчива диета с малко по-високо съдържание на протеин от около 25-30 E% (енергиен процент), около 40-45 E% въглехидрати, а също така 25-30 E% от мазнини. Това не е твърде далеч от съотношението на хранителните вещества при обикновената здравословна диета, което е приблизително. 15-20 E% протеин, 50-55 E% въглехидрати, 30 E% мазнини. Двуседмичните кратки диети нямат смисъл.
Защо по-високият прием на протеини по време на диетата е полезен?
Протеинът помага за отслабване, защото насища добре, дава усещане за ситост. Изчиства се по-бавно от стомаха, няма да гладувате. Също така е изгодно да се ядат сурови зеленчуци с него. Високото съдържание на фибри в зеленчуците допълнително засилва чувството за ситост, така че процесът може да бъде подкрепен от две посоки.
Другата голяма полза е, че поради по-ниския прием на въглехидрати, тялото също трябва да приема енергия от мазнини. Въпреки че от протеините може да се получи известна енергия, но с много лоша ефективност и само в специални случаи. Мазнините остават и тялото може само да ги достигне, за да получи достатъчно енергия.
И накрая, това също ще ви помогне да не губите мускулна тъкан по време на диетата си, така че наистина ще загубите мазнини на първо място. В идеалния случай редовен спорт ще започне и от тези, които са на диета, и е важно да се регенерирате след спорт. Регенерацията изисква значителни количества протеини, тъй като те са „градивните елементи“ в нашата диета. По-високият прием на протеини предпазва мускулите ни от разграждане, важно е да отслабваме не от мускули, а от мазнини.
Какви препоръчани храни и храни съдържат много протеини?
Месо от домашни птици, нарязване на птици с добавки без месо, органични яйца, риба, морски дарове (миди, раци, калмари и др.), Боб, грах, леща, маслодайни семена, пълнозърнести храни, натурално кисело мляко, извара, кефир, други обезмаслени млечни продукти, евентуално соя.