Протеинова диета - колко добре работи и колко здравословна е
Протеиновата диета ли е решението на всички проблеми?
Протеиновата диета се основава на изключително висок прием на протеини. Протеинът (наричан още протеин) е най-важното хранително вещество, защото той е основният градивен елемент на живота и най-важният градивен елемент на нашите клетки. Почти 20% от тялото ни се състои от протеини, мускули, кръв, но ДНК и хормони и имунната ни система също се състоят от протеини. Всеки клетъчен растеж и постоянно клетъчно обновяване изискват протеини и храната ни служи като източник.
Протеинът увеличава метаболизма, засища ви за дълго време и следователно е добър градивен елемент за диета, съобразена с диетата.
Протеиновата диета се счита за солидна основа за сваляне на няколко излишни килограма
Но наистина ли протеинът се грижи за мастните натрупвания, които трябва да бъдат премахнати след края на годината и многобройните празнични ястия? Твърди се, че диетата с високо съдържание на протеини не е нездравословна, насърчава се изграждането на мускули и се усилва изгарянето на мазнини. И така, като цяло чудодейното лекарство, което чакахме цял живот!? Това би било твърде добре, така че не може да е истина. Диетата, богата на протеини, обаче е добра основа, която в контекста на съзнателен и умерен прием на храна и, разбира се, в комбинация със спорт или ежедневни упражнения, просто ще стопи килограмите.
В протеиновата диета има малко истина и ако се придържате към правилната рамка, всъщност можете да отслабнете, без да се налага да се отказвате.
Най-важният аргумент в полза на протеиновата диета е липсата на йо-йо ефект, което прави почти всяка друга диета безсмислена. В края на краищата, какъв е смисълът да гладувате 10 килограма, ако след това качите отново поне 9 килограма? Но първо първо да разгледаме протеиновата диета.
Принцип номер 1 на протеиновата диета
Хранителният план трябва да съдържа много растителни и животински протеини. Храната трябва да се подбира според нейната протеинова стойност и да се комбинира с други съставки по разумен начин. Бобовите растения, особено лещата, са особено добри източници на протеин. Постни млечни и нискомаслени сирена, месо, риба, морски дарове и тофу продукти. Също бадеми и ядки и разбира се яйцето за закуска на щастливи пилета. Кълновете и микробите също често се съхраняват в тази категория, въпреки че нямат толкова високо съдържание на протеин, колкото лещата, те са с много ниско съдържание на мазнини и съдържат голямо количество важни фитохимикали. Билковият кварк, крема сиренето върху пълнозърнестия хляб и семплата зелена салата могат да бъдат подправени с тях по всяко време.
Прави се разлика между животински и растителен протеин. По своята структура животинският протеин е подобен на протеина в нашето тяло и следователно е по-лесен за използване за метаболизма. Растителният протеин е структуриран по различен начин и обикновено има по-ниско съдържание от животните, но носителите на растителни протеини обикновено осигуряват същите важни фибри и вторични компоненти, които също влизат в менюто на протеиновата диета. Водачите на растителни протеини са водещите водорасли Chlorella, които носят огромен 55g протеин на кантара при 100 g
Принцип номер 2 на протеиновата диета
Въглехидратите всъщност са във всяка храна, но има въглехидрати, които трябва да ядем и други, които е по-добре да избягваме. Простите въглехидрати, които доставят на тялото енергия бързо, но само за много кратко време, трябва да се избягват, защото те карат нивото на кръвната захар да се повишава ненужно и не трае достатъчно дълго, за да предотврати нови глад.
Така че сбогом на пастата! Тези, които се справят без тестени изделия, бял ориз, рула и рула и разбира се захар, създават необходимата основа за успешна диета. Вместо прости въглехидрати се набляга на пълнозърнести продукти и така наречените сложни въглехидрати. Те включват овесени ядки, просо и киноа, амарант, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Бавните въглехидрати и ниските въглехидрати като рамка за протеиновата диета
Мнозина са запознати с термина с ниско съдържание на въглехидрати, което означава нисковъглехидратна диета. Бавният въглехидрат говори за така наречените бавни въглехидрати, които могат да се използват от тялото само бавно и чрез консумация на енергия. Това звучи логично: ако тялото се нуждае от енергия, за да използва храна, то до известна степен се поддържа тънко, защото колкото повече енергия консумираме, толкова по-малко тялото ни може да вложи в омразните мастни натрупвания.
Храните с бавни въглехидрати са много здравословни, защото съдържат много фибри. Леща и боб, чушки и домати, яйца, риба, месо и птици, всички видове зеле, лук, чесън, авокадо, спанак, аспержи и гъби са най-често срещаните храни, които трябва да ядем често.
В един момент диетата с ниско съдържание на въглехидрати принуждава тялото да се върне обратно към собствения си гликоген, т.е.въглехидратите, които вече са били складирани. Сега Везните започват да показват истински успех.
Но също така се изисква известно внимание с протеиновата диета
Защото ако използвате излишни протеини всеки ден, ще си навредите. Твърде много протеини ни разболяват и дори могат да ни направят дебели. Подаграта, остеопорозата, свръхкиселината и рискът от диабет се увеличават, ако прекалите с протеините. На ден се препоръчват 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Средно това съответства на почти 50 g протеин за жените и 55-60 g протеин за мъжете дневно. Ако надвишите тази препоръка два пъти, проблемите могат да започнат.
Продуктите от разграждането на богатата на протеини диета се отлагат в организма и е препоръчително да се изхвърлят отново с достатъчен прием на течности. Ако някой вече е повредил бъбреците, той определено трябва да избягва твърде много протеини, тъй като протеинът подчертава бъбреците. Ако искате да направите нещо наистина добро за себе си успоредно с протеиновата диета, трябва да вземете темата за детоксикацията присърце. Не е нужно да правите пълната програма веднага, но с няколко съвета и трикове можете да дадете допълнителен удар на диетата, като детоксикирате с вода и чай.
Тук ще намерите голям избор от високо протеинови ястия за вашата протеинова диета
Не е нужно да се отказвате от всичко и да се наказвате, за да възвърнете идеалното си тегло. Осъзнатата диета с правилните градивни елементи често е достатъчна, за да получите по-добро усещане за тялото. Физическите упражнения обаче все още са от съществено значение, защото без консумацията на калории в крайна сметка на кантара няма да се случи много. Оставете се да се вдъхновите от нашите богати на протеини рецепти и се насладете на отслабване за промяна ...
Рецепти за рибна диета - ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини
Рецепти за рибна диета за всеки ден и всеки сезон: Няма истинска рибна диета в този смисъл, защото няма да има много смисъл ...
Low Carb - здравословно отслабване с по-малко въглехидрати
Нисковъглехидратните рецепти с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да съдържат до голяма степен въглехидрати и особено лошите въглехидрати се премахват от менюто ...
Рецепти с тофу - богата на протеини храна за здравите
Рецептите за тофу не са подходящи само за вегетарианци и вегани: Тези рецепти за тофу са само малка част от истинската кулинарна култура. Тофу може да бъде ...
Леки месни ястия - за богата на протеини диета
Тези леки месни ястия са идеални за диетичен план. Ястията с постно месо, които избягват въглехидратните странични ястия, са точно подходящи за фигурен хранителен режим. Богатото на протеини мускулно месо ...