Протеинова диета
Протеинова диета
- Поискайте връзка
- Електронна поща
- Други приложения
Протеинова диета
Как работи тази диета? Добре известно е, че протеините, въглехидратите, липидите, витамините, минералите и водата са основните вещества в храната, но от тях само протеините, въглехидратите и липидите осигуряват на тялото ежедневната необходима енергия.
По този начин протеиновата диета е фокусирана върху консумацията на месо, яйца, риба и млечни продукти, но на малки и чести порции. Това е много полезно, тъй като тялото не е лишено от храните, с които е свикнало, и мускулната маса не се влияе, както при другите диети, а само мастната маса.
Следователно, когато диетата е богата на протеини, тялото не използва собствените си ресурси и в процеса на отслабване се поддържа мускулна стегнатост и сияние на кожата. Освен това изключителната консумация на протеинови храни води до производството на кетонни тела, които създават дългосрочно усещане за ситост. По този начин, след два или три дни диета, ограничена до чист протеин, гладът изчезва напълно.
Ако решите да започнете протеинова диета, ето две опции на меню на ден, за една седмица. Внимателен! Закуската и закуските остават еднакви по време на диетата.
Вариант на менюто 1Закуска: Четири филийки постна пилешка шунка с две филийки черен хляб. Можете също така да пиете чаша кафе или чай, но неподсладени или подсладени с подсладител.
Лека закуска: ябълка
Дни 1 и 2
Обяд: Порция варено постно говеждо и маруля
Вечеря: Кутия риба (риба тон) в собствен сок и два домата
Дни 3 и 4
Обяд: Половин пилешки гърди на скара с настърган морков
Вечеря: Варено яйце със салата от зеленчуци (целина, морков, ябълка)
Дни 5 и 6
Обяд: 200 грама постна пилешка шунка с два домата
Вечеря: Кутия риба (риба тон) в собствен сок със зелена салата
Ден 7
Обяд: Порция варено говеждо с два домата
Вечеря: Пилешки гърди на скара с настърган морков
Закуска: Половин пилешки гърди на скара, кисело мляко без мазнини и кафе без захар.
дегустация: портокал (между обяд и вечеря).
Дни 1 и 2Обяд: Половин пилешки гърди на скара със зелена салата
Вечеря: Четири или пет варени пилешки дробчета с настъргани моркови
Дни 3 и 4Обяд: Варено говеждо месо с настърган морков
Вечеря: 200 грама постна пилешка шунка с два домата
Дни 5 и 6Обяд: Половин пилешки гърди с два домата
Вечеря: Варено яйце със зеленчукова салата
Ден 7Обяд: Варено говеждо с маруля
Вечеря: 200 грама постна пилешка шунка и салата от зеленчуци
Тази диета може да се запази две седмици, след което можете да добавите зеленчуци и плодове, в различни комбинации, но без картофи, ориз или сушен боб. Не забравяйте да пиете зелен чай и три до четири литра вода на ден по време на диетата.
Протеиновата диета носи редица ползи за тялото:
· Не страдайте от глад
· Не сте депресирани
· Няма неприятно усещане за умора
· Не е нужно да изчислявате ежедневно броя на калориите в храната
· Приемът на протеини повишава устойчивостта на организма към инфекции и анемия и ускорява процеса на зарастване на рани
· Протеинът има предимството, че след загуба на тегло, независимо дали броят на килограмите е малък или голям, тялото не се чувства слабо.
Внимателен!
Протеиновата диета е забранена на хора, страдащи от определени състояния: диабет тип I, бъбречна недостатъчност, чернодробна недостатъчност, сърдечна недостатъчност или други сърдечни проблеми или бременни жени.
Погрижете се за стабилизиране на тялото!
Ако сте били на протеинова диета, периодът на стабилизиране е много труден, защото, връщайки се към редовното хранене, неизбежно ще наддавате на тегло. По този начин трябва да научите нови хранителни навици. Опитайте се да се съсредоточите върху ежедневно меню, което включва повече плодове и зеленчуци, риба, постно месо, зехтин, млечни продукти, черен хляб. Храната ще се приготвя на пара, варене или скара. Друг много важен аспект е физическата активност: тя трябва да започне едновременно с диетата и, ако е възможно, да продължи след това.