Протеинов шейк Сега нека го разберем направо! ШЕКО

Ти я познаваш. Горещите момчета от фитнеса, които искат да ви продадат протеинови шейкове с втвърдените си тела във видеоклипове в YouTube като магическа съставка за изграждане на мускули par excellence. Как винаги висят фитнес гуруто в перфектна поза и пеят похвали за богатата на протеини напитка в ръката си. Накланя се зад превръзката няколко пъти на ден и мускулите ви поникват.

Но внимавай. Не всяко мускулесто чудо за реклама държи в ръцете си свещения граал протеинови шейкове. Много са добри за изграждане на мускули, да. Но когато става въпрос за използване на такъв шейк за нещо повече от силови тренировки, много продукти могат да се опаковат много бързо. Само няколко от тях имат това, което е необходимо Диета или здравословна напитка. И по-нататък ще ви кажем и защо. Първо има доза основни познания за популярните протеинови прахове, които просто се смесват с вода или мляко. Ако приготвите протеиновия си шейк с вода, ще получите по-малко кремообразен шейк, който също малко изостава по отношение на вкуса на шейк, приготвен с мляко. Но трябва да знаете всичко сами и разбира се, това зависи от вашите индивидуални фитнес цели.

Готов? Тогава нека поговорим ясно:

Протеини - важни за организма

Преди да стигнем до въпроса дали протеиновите шейкове са здравословни, трябва да изясним откъде идва шумът за протеиновия прах. Защо изведнъж става въпрос за нищо повече от протеини, шейкове и изграждане на мускули? Вярно е, че мускулите ни зависят от протеините. Но протеините могат да направят повече, особено в областта на Кръвоносна, метаболитна и имунна система. Протеините влияят върху образуването на кръв, производството на антитела, транспорта на хранителни вещества и дори стягането на кожата. Те дори могат да върнат хормоналния ви баланс обратно в баланс!

Протеините са универсални

Протеините, въглехидратите и мазнините са макронутриенти. И трите ви трябват, за да останете живи и здрави: въглехидратите ви осигуряват бърза енергия, метаболизмът ви се нуждае от мазнини и протеините се използват в целия организъм. В зависимост от вида и вкуса, протеиновите шейкове освен протеини съдържат и други добавки като подсладители, оцветители и консерванти. Ако вземете неутрален протеинов прах, т.е. такъв без аромат, автоматично правите без изкуствени аромати.

Протеините са с ниско съдържание на калории

Брутната калоричност на макросите се измерва в калории. Мазнините имат най-много енергия на грам (9,3 kcal), последвани от въглехидрати и протеини (4,1 kcal). В конкретни термини: определено количество мазнини доставя на тялото много повече калории, отколкото същото количество протеин.

Протеините ви карат да се чувствате сити

Можете да ядете засищането си с храна с високо съдържание на протеини, докато храната с високо съдържание на мазнини ще достигне ограничението си на калории твърде бързо. Освен това протеинът стимулира чувството за ситост. Следователно сте по-малко склонни да ядете повече от това, от което се нуждаете.

Протеините изгарят калории

Протеините имат висок термичен ефект. Това е енергията, която трябва да се използва за метаболизиране на погълнатите хранителни вещества. С протеините това е до 24%, с въглехидратите под 10% и с мазнините дори максимум 3%. Когато ядете храни, богати на протеини, вие не само консумирате по-малко калории и се чувствате по-бързо сити, но и отново изгаряте голяма част.

Покрийте лесно нуждите от протеини с шейкове

Този протеин е един от основни хранителни вещества показва нуждите от протеини на кърмачетата. При 2,1 g на kg телесно тегло той е доста висок. В зряла възраст е малко по-малко при 0,9 до 1,2 g на kg телесно тегло, но това не променя значението на протеина в тялото. Защото протеините са абсолютните всестранни таланти в нашия организъм. А протеиновите шейкове са чудесен начин да го заобиколите за засилване на множество телесни функции, в които участват протеините. Например шейковете ...

Укрепете имунната си система, защото антителата се състоят от протеини и се произвеждат от бели кръвни клетки (левкоцити), които също съдържат протеин.

подпомагат транспорта на хранителни вещества в кръвта. Протеинът е важен тук Транспортни протеини, разпределят хранителните вещества в тялото.

за по-бърз Заздравяване на рани тъй като протеините влияят върху съсирването на кръвта.

ще ви помогне да постигнете по-стегната кожа, като използвате Стимулират производството на колаген.

важно Структурни протеини за вашата коса доставят, които стават по-силни и по-жизнени.

Вашите Производство на хормони манивела - Няма шега, защото много хормони всъщност са само микро-протеини.

свикнете метаболизма си със здравословна консумация на енергия. Можете да научите повече за това по-долу.

разбира се и твоята Изграждане на мускули поддържа. И то по многостранен начин.

Хубаво, нали? Тогава имаме чудесни новини за вас: шейковете SHEKO съдържат добри 20 g протеин (заедно с всички останали страхотни съставки) на порция. За 70 кг тежък спортен ауспух това вече е 1/3 от дневната нужда от протеин! Така че за вас са добре обгрижени. Освен това те са просто вкусни.

Вашите протеинови нужди

Тъй като протеинът в организма като момиче за всичко се използва, трябва също да му се доставя редовно. Индивидуалната дневна нужда от протеин зависи от различни фактори: пол, възраст, телесно тегло. Накратко, според DGE изглежда така:

малко движение: 0,9 g протеин на kg телесно тегло
Аматьор спортист: 1,0 - 1,2 g протеин на kg телесно тегло
Състезателен състезател: 1,5 - 2,0 g протеин на kg телесно тегло

Колкото повече се движите, толкова по-високи са нуждите ви от протеин. Това прави протеиновите шейкове особено интересни за спортистите.

Е, изобщо не те засяга? Дори да сте от хората, за които пътят до пощенската кутия се счита за „лека тренировка“, трябва да обърнете голямо внимание сега. Защото е важно не само точното количество протеин, но и високото му качество Състав и добавки.

Други източници на протеин

Най-малките протеинови градивни елементи се наричат аминокиселини. Те могат да бъдат от растителен или животински произход. Тези храни съдържат особено голям брой аминокиселини:

Соеви продукти и ядки
Бобови и зърнени култури
месо и риба
Млечни продукти и яйца

Повечето признати диетолози обаче подчертават това животинските протеинови източници явно превъзхождат растителните са. Последните обикновено доставят не пълноценни протеини. Това означава, че им липсват отделни компоненти - така че имат пропуски. Те трябва да се „допълват“ с аминокиселини от други източници.

Източници на животни обаче също предоставят всички незаменими аминокиселини и по този начин пълноценни протеини. Тъй като те са особено подобни на тези на човешкото тяло, те също имат такъв оптимална бионаличност, за да могат добре абсорбира и метаболизира ще.

По принцип нуждите от протеини могат да бъдат покрити с диета. За да направите това обаче, трябва да ги държите под око. Ако искате да го улесните малко, можете също да вземете Протеинов прах под формата на шейкове курорт, който може бързо да се смеси с вода или мляко. Добрите продукти определено трябва да включват протеини висока биологична стойност включени - например от Краве мляко. По този начин можете да сте сигурни, че получавате всички основни аминокиселини.

За много спортисти възниква въпросът кой протеин е най-ефективен за задоволяване на повишената им нужда от протеин: Суроватка или казеин? И двете са източници на протеин и се срещат в естествената си форма в млякото (млякото се състои от около 80% казеин и 20% суроватка).

Суроватка е английският термин за Суроватъчен белтък и се получава като страничен продукт при производството на сирене. Протеинът се усвоява супер бързо и веднага е достъпен за тялото. Така че времето на поглъщане е веднага след тренировка най-ефективни, тъй като съдържащите се аминокиселини са веднага достъпни за мускулите. Суроватката насърчава изграждането на мускули и е идеалната добавка след спорт за сила или издръжливост. Времето за приемане Казеин е в идеалния случай преди лягане, защото съдържащите се само аминокиселини абсорбира се много бавно и мускулите за около на разположение са шест до осем часа.

Към двете предимства и Протеинова сила за да комбинираме, избрахме един висококачествена смес от суроватка и казеин реши.

Протеинови шейкове за упражнения и изграждане на мускули

Разбира се, най-важната функция на протеиновите шейкове е, разбира се, както Укрепване на мускулите. Протеините регулират възбудимостта на мускулите и нервите, което ги прави Изграждане на мускули, необходими мускулни контракции помагат за оформяне. Колкото повече мускулни контракции има, толкова по-бързо се формира нова мускулна маса. Това е и смисълът на класическите единици за тренировка с тежести като напъване на гири, лицеви опори или коремни преси. Протеините съкращават интервалите между отделните контракции и следователно придават по-голяма скорост на действието. Мускулите работят според мотото „Нуждата от скорост” и Протеините са горивото.

Като структурен протеин, протеинът също има важни задачи в мускулната тъкан, и не само когато става въпрос за Формиране на нова мускулна маса отива. Например, ако получите болки в мускулите, докато тренирате, това се дължи на по-малки микроразкъсвания в мускулната тъкан. Вашето тяло също се нуждае от протеини, за да ги възстанови. Освен това, ако се чувствате като бутилка празна по време на тренировка, протеините осигуряват на мускулите ви такава нискокалоричен енергиен източник. Перфектна алтернатива на предимно висококалоричните въглехидрати, които изключват истинските изроди.

Между другото: В допълнение към протеините има и наистина добър протеинов шейк други важни хранителни вещества за мускулите да предложат. Например, донесете нашата SHEKO разклаща много калций, калий, магнезий и натрий С. Свещеният минерален квартет за мускулна фитнес, така да се каже, защото те регулират мускулното напрежение и мускулната релаксация. Витамин D, портал за снабдяване с калций в мускулите, също е включен в нашите шейкове. Накратко: протеините SHEKO и шейковете за отслабване са нещата, които Фитнес мечти са.

Протеинови шейкове за диети и отслабване

Тук не трябва да има скрита реклама (намигване), но шейковете на SHEKO принадлежат благодарение на обширната си Профил на хранителни вещества също така най-добрите протеинови шейкове за вашата диета. Не всеки протеинов шейк има толкова, колкото нашите шейкове.

Факт е, че много шейкове се отнасят без допълнителни хранителни вещества и следователно се използват само, но наистина само за изграждане на мускули. Ситуацията е различна при протеиновите шейкове, които nПо отношение на хранителните вещества, повече в кутията имат (между другото, можете да го намерите тук). Можете да го използвате и като прекрасно Заместване на хранене при отслабване използван. Докато протеините в шейка ви карат да се чувствате сити, витамините и хранителните вещества гарантират, че въпреки диетата, храненето липса на хранителен дефицит възниква.

не на последно място: Истински съвет са протеиновите шейкове като тези на SHEKO за така наречената протеинова диета. Целта му е да отучи метаболизма на висококалоричните въглехидрати като основен източник на енергия и вместо това да го фокусира върху протеиновите и мастните резерви. Това също като Кетоза Споменатото метаболитно състояние зависи от богата на протеини диета, която може да се въведе с протеинови шейкове в допълнение към храни с много протеини (напр. Риба, млечни продукти или бобови растения). Идеален за здравословна концепция за отслабване, защото Протеините не ви напълняват и диетолозите смятат, че протеиновата диета не засяга особено хранителните вещества в сравнение с други диети.

Предимства и недостатъци на протеиновите шейкове

Когато прецените какво могат да направят протеиновите шейкове, те имат многобройни ползи за здравето. Както споменахме, някои шейкове също са по-малко полезни, което разбира се има някои недостатъци. Кратък преглед:

Ползи

Голямо предимство на протеиновите прахове под формата на протеинови шейкове е, че можете да покриете ежедневните си нужди от протеин относително лесно. Само с един протеинов шейк на ден тялото ви се снабдява с допълнителни протеини. Протеините подпомагат изграждането на мускули и ви осигуряват важни аминокиселини, които тялото ви не може да произведе само и затова трябва да се приемат чрез храната.

помогнете на спортистите да постигнат по-бързо своите тренировъчни цели
може да подпомогне отслабването чрез здравословна протеинова диета
истинските професионални шейкове носят със себе си много други важни хранителни вещества
Ако хранителният профил е добър, протеиновите шейкове могат дори да служат като заместител на храненето

недостатък

Недостатък на протеиновите шейкове, който не бива да се пренебрегва, е, че ако консумирате твърде много протеини, това води до Подкисляване на организма може да дойде. Протеините могат да направят това Киселинно-алкален баланс извън балансаДонесете това, което бързо води до умора и изтощение. В допълнение, продуктите от разграждането на протеините могат да натоварят бъбреците ви. Друг недостатък: протеиновите шейкове обикновено съдържат много добавки, които могат да доведат до метеоризъм, стомашни болки и спазми или лошо храносмилане, особено при чувствителни хора.

Не се безпокой: Можете да търсите нездравословни добавки в нашите шейкове за дълго време (ние не ги използваме)!

не всички протеинови шейкове имат толкова добър хранителен профил като шейковете SHEKO
ако е така, те не са добър заместител на храненето
Бедните на хранителни вещества шейкове са само наполовина по-добри за изграждане на мускули

Обърнете внимание на това, когато използвате протеинови шейкове

Казано направо: Протеиновите шейкове не са постоянен заместител на здравословната и пълноценна диета. Можете обаче да бъдете безупречен Допълнение към дневния ви хранителен план бъда. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, когато използвате праха.

Изберете оръжието си разумно: Намерете протеинов шейк, който е нещо повече от източник на протеин. Защото можете да използвате мулти-талантлив шейк по по-гъвкав начин. Трябва да обърнете внимание и на висококачествените съставки. (Psst, тук дълго е!)
Винаги оставайте в рамките: Придържайте се към предписаното дневно количество за протеинови шейкове. Разклащането може да достигне до 400 ккал и твърде много може да навреди на вашата фигура.
Поставете добра комбинация от хранителни вещества: В допълнение към протеиновите си шейкове, винаги трябва да ядете плодове и зеленчуци. Докато плодовете укрепват витаминния ви баланс, зеленчуците са оптимално снабдяване с минерали.
Премести го! Независимо дали правите диети или изграждате мускули - протеиновите шейкове работят само ако тренирате достатъчно. Мускулите и метаболизмът трябва да продължат да се движат, за да могат протеините да изпълняват задачите си в тялото по възможно най-добрия начин.

Веган протеинови шейкове и доставчици на растителни протеини

Ако сте на чисто растителна диета и следователно избирате чисто растителна протеинова пудра, трябва да имате предвид две важни неща:

Комбинирайте различни растителни протеини: За разлика от животинските протеини, растенията често не съдържат всички необходими аминокиселини или понякога само в малки количества. Делът на различните аминокиселини се различава при растенията: така че има смисъл да се комбинират различни растителни протеини помежду си, така че да можете да консумирате различните аминокиселини в достатъчно количество.
Доставчиците на растителни протеини са z. Б. ориз, грах, конопени семена, слънчогледови семена, соя, бобови растения, семена или ядки.
Обърнете внимание на смилаемостта на вашите протеинови източници: Ако спазвате веганска диета, със сигурност ще сте чували за лектин в допълнение към термина глутен. Лектините са растителни протеини или така наречените гликопротеини. Те служат на растението като защитно вещество и дори могат да бъдат отровни. Лектините се свързват с чревните ни клетки и ги правят по-пропускливи за вредните токсини. Те също така предотвратяват усвояването на важни хранителни вещества и могат да предизвикат възпалителни реакции, което често води до непоносимост или дискомфорт.

Обобщение и заключение

Професионалният протеинов шейк трябва да може да направи нещо повече от доставяне на протеин. В допълнение, той също така трябва да ви осигури няколко важни основни хранителни вещества, които ви помагат да изградите мускули и да отслабнете по същия начин. С SHEKO определено правите правилния избор тук и можете да се присъедините Отпийте много здравословно удоволствие.

Дали протеиновият шейк е здравословен зависи до голяма степен от това какво съдържа, освен протеините. Погледът към списъка на съставките разкрива всичко: там няма място за захар, подобрители на вкуса или изкуствени аромати. Вместо това трябва да има други важни хранителни вещества върху него, като Витамини и минерали.

Искате ли изобщо вашият шейк да е правилният? Замяна на хранене трябва да използвате a подходящ продукт уважение, мислете високо. За да може тялото ви винаги да бъде снабдено с достатъчно енергия, то също трябва да съдържа въглехидрати, например. Затова погледнете внимателно - тогава ще намерите здравословен протеинов шейк, който ви подхожда напълно.

Между другото: Ако предпочитате да ядете протеина си, отколкото да го пиете, има много начини да сводите храната си с протеин на прах. Какво ще кажете например за нашите вкусни Протеинова каша или нашите Нощувка Овес, идеите за закуска с овесени ядки за особено мързеливи хора със сладък зъб и съобразени с храненето късни стаи?