Депресията може да бъде излекувана по-добре с правилната диета - доказано от изследователите!
Тъжен, самотен, уморен - около четири милиона души в Германия страдат от депресия. Депресията е нарастващо състояние, което трябва да се лекува от лекар. Но изследователите вече са доказали, че можете да подкрепите устойчиво самоизлекуването си с правилната диета.
Храненето с грешни неща може да доведе до депресия
Няколко независими проучвания показват, че съществува връзка между нездравословното хранене и риска от развитие на депресия. Изследователи от Лондонския университет са открили това преди всичко силно преработени храни Липсват жизненоважни вещества, които тялото ни - и най-вече мозъкът ни - трябва да бъде в добра форма и щастливо. Този хранителен дефицит, проявен в продължение на дълъг период от време, може да насърчи депресията.
Недостигът на серотонин като стимул за депресия
Дори ако депресията може да има различни причини, ефектите върху мозъка са сходни при всички пациенти: липсват химически пратеници Невротрансмитери. Те са отговорни за предаването на нервните импулси. Най-известният представител на този тип е серотонинът, известен още като "хормон на щастието".
За да се образува серотонин, тялото се нуждае от различни хранителни вещества, включително незаменими мастни киселини, магнезий и витамини В6, В9 и В12. Ако това липсва в диетата, това може да доведе до такова Дефицит на серотонин ела, което в най-лошия случай има отрицателен ефект върху ума.
Храна за ума
Серотонинът не може да бъде погълнат директно от храната. Поради това някои храни съдържат серотониновия предшественик Триптофан, аминокиселина, намерена в шоколада, например. Тези храни обаче трябва да се консумират в огромни количества, за да повлияят действително на нивото на серотонин. Така че (за съжаление) няма смисъл да ядете шоколадови блокчета. Но при здравословна, разнообразна диета веществата, необходими за производството на серотонин, могат лесно да се усвоят.
Ценните Омега-3 мастни киселини може да се намери например в ленено семе и ленено масло, но и в тлъсти риби като сьомга и риба тон. Изследванията показват, че комбинацията от омега-3 мастни киселини и Витамин D имат допълнителен положителен ефект върху метаболизма на серотонина. Витамин D активира образуването на серотонин от триптофана, съдържащ се в храните. Между другото най-добрият източник на витамин D е слънчева светлина. И така, да излезем навън!
Страхотни източници за Витамин В6 са Пиле и свинско месо, риба, Зърнени продукти, Картофи, Зеле, лещи, Агнешка салата и Банани. Здравословни Витамин В12 също е в мляко и Яйца. Витамин В9, по-известен като Фолиева киселина, е особено в аспержи, спанак, магданоз, броколи, Ядки и Пълнозърнести продукти съдържат. До горе-магнезий-Доставчиците принадлежат овесена каша и бобови растения.
Между другото, чистата помага при остри понижения на настроението Въглехидратно хранене, например вкусен пълнозърнест хляб с мед. Богатите на протеини храни потискат образуването на серотонин.