Протеини в изграждането на мускулите - задачи и значение

Протеините са едни от основните хранителни вещества. Те са важен строителен материал на тялото.В допълнение те изпълняват важни задачи в метаболизма и имунната система. Те също така добавят енергия към тялото. За спортистите в изграждането на мускулите ролята на протеините като строителен материал и в метаболизма е особено важна. Видът протеин и времето на прием също играят роля. Сега прочетете как сте с оптималният прием на протеин може да подобри резултатите от тренировките ви.

Протеините се състоят от повече от 20 различни аминокиселини. За да получите възможно най-голямо разнообразие от тях във вашата диета, нормалните храни трябва да бъдат основният източник на прием на протеини. С добра комбинация от растителни и животински протеини можете да бъдете сигурни, че снабдявате тялото си с всички необходими аминокиселини. Тези източници включват:

плът
риба
Млечни продукти
бобови растения
Зърнени култури (като овес и пшеница)

За да отговорите оптимално на ежедневните си нужди, можете да допълните хранителния си план с тези неща - препоръчвам:

Можете лесно да определите нуждите си от протеин: При интензивни тренировки се нуждаете от около 1,5 грама протеин на ден и килограм телесно тегло. Така че трябва само да умножите телесното си тегло по 1,5 и ще получите добър справочник за вашите нужди от протеини. За мъж, който тежи 80 килограма, това би довело до количество протеин около 120 грама протеин на ден.

Дефицит на протеини и мускулна печалба

Поради разнообразни роли на протеините в организма Разбира се, липсата им също се отразява на вашите резултати от обучението, а също и на самото обучение. Ако има твърде малко строителен материал, тялото ви не може да натрупа толкова мускулна маса. Повечето спортисти знаят това.

За повечето обаче и това е по-малко присъстващо Имунната система и способността за регенерация на тялото и мускулите страдат. Това означава, че имате нужда от по-дълги периоди на почивка, за да се възстановите от интензивна тренировка. Също така ви прави по-податливи на инфекции, ако имунната система не може да компенсира напрежението, причинено от тренировъчното натоварване, като абсорбира допълнителни вещества.

Ефективността в самото обучение - т.е. използваните тежести или постигнатите повторения - също може да бъде намалена от липсата на протеин. Ето защо, особено вегетарианците и веганите трябва да се уверят, че консумират достатъчно протеин, когато изграждат мускули. Ако сте напълно нормална смесена вечеря и се храните добре, рискувате да имате истински дефицит на протеини. Тогава за вас е по-важно да оптимизирате количеството протеин за идеален резултат от тренировката, например с протеинови шейкове

Излишък от протеини и изграждане на мускули

В частност в културизма, много спортисти понякога консумират екстремни количества протеини. Но девизът „много помага много“ наистина носи повече?

Фактът е, тялото може да обработва само определено количество протеин на ден. При интензивни тренировки нуждите от протеин се увеличават, а заедно с това и преработеното количество. Това обаче не може да се увеличи до безкрайност дори при интензивни тренировки. Увеличаването на приема на протеини не води до по-нататъшно увеличаване на масата над определено ниво. Ако консумирате значително повече от два грама протеин на ден и килограм телесно тегло, вече няма да постигнете значително увеличение на резултатите от тренировките си.

Колкото повече протеини ядете, толкова повече трябва да пиете във всеки случай. По този начин предпазвате бъбреците си от допълнителен стрес и възможни проблеми.

Протеини в изграждането на мускулите - заключение

Какво трябва да знаете за протеините и снабдяването на тялото с тях при изграждане на мускули:

Протеините играят важна роля в строителните материали, в метаболизма и в имунната система
Ако имате дефицит на протеин, резултатите от тренировките и тренировъчните резултати ще намалеят
Излишъкът от протеини не води до по-нататъшно повишаване на тренировъчните резултати или резултати