4 съвета за здравословно и устойчиво отслабване

Съществуват стотици съвети за здравословно отслабване, но следващите надхвърлят хаковете или съветите, които можете да намерите в мрежата.

устойчиво

По-скоро става въпрос за принципи.

Но преди това е важно да се обърнете към това, което ви предпазва от загуба на тегло завинаги.

Така че, ако ви е писнало да се опитвате да отслабнете, да се чувствате тежки и да сте самосъзнателни относно теглото си, ще ви дам 4-те мита, които са блокирали загубата на тегло и тези на много други между нас - които въпреки това бяха сигурни прави правилното нещо.

Очевидно всеки мит е придружен от конкретни решения, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно и устойчиво.

Мит 1: Трябва да гладувате, да бъдете в лошо настроение и да ядете храни, които не обичате да отслабвате.

Какво да избягвате да правите:

  • Принуждавайки се да ядете безвкусни храни, които не харесвате под предлог, че това ви кара да отслабнете.
  • Пропуснете храненията, за да не надвишавате 1200 kcal на ден
  • Не подправяйте особено вашите ястия
  • Мрънкате по цял ден, защото „не можете“ да ядете любимата си бисквитка.

Какво да правя:

  • Приятно хранене със здравословни храни
  • Не се страхувайте да добавяте здравословни мазнини и подправки към вашите ястия (зехтин, сос тахан), така че те да вкусят и да ви заситят
  • Добавете добри неща към вашата диета, вместо да изрязвате всичките си „удоволствия“

Мит №2: всичко е или нищо !

Какво да избягвате да правите:

"Не, но това е последният уикенд за ракет и понеделник е строга диета!"

„Отказвам захарта завинаги, наистина!“

"Както и да е, да съм слаб не е за мен! Покрит съм, но не мога да се справя, това е генетично."

„Хубаво е, че денят е съсипан след тази бисквитка!“

Какво да правя:

80% са новите 100%: ако постигнете 80% от целта си, значи сте достигнали 100%. (Освен това 10% е по-добре от 0%)

„Как мога да подобря диетата си само малко тази седмица?“

"Тази бисквитка беше наистина добра! Наистина я исках."

Мит 3: Трябва да правите повече кардио и да се ограничите, за да отслабнете.

Какво да избягвате да правите:

  • "Продължете за още един час килим и щях да заслужа малката си чаша розе."
  • "498 кал. 499 кал. И ето ти 500 кал. Мога да се прибера вкъщи, за да си хапна салатата (без никакъв сос или нищо)".
  • „В менюто: 100гр бяла шунка, 200гр спанак, 0гр нишесте и голяма ГОЛЯМА чаша вода.“