Той смяташе, че мазнините ще бъдат мускули Грешно! Диван
Замисляли ли сте се дали тренировките ви са неефективни или диетите ви се давят, защото правите нещо нередно? Гените трябва да са в безопасност! Те не са измислили бягането за мен! И все пак може да се проучи задълбочено само информацията, свързана с промяна в начина на живот. Обърнахме се и към експерти, за да изясним неправилно използвания моден термин и да разсеем още повече заблуди относно спорта и храненето.
Хранене
Не можете да отслабнете с диета
Думата диета е просто диета, а не диета, която често се идентифицира. Неразбирането се дължи на английския език, в който думата диета означава също диета и загуба на тегло. Въпреки че има съответния термин за последната (диета за отслабване), използва се предимно само съкратената форма. Друг е въпросът, че диетата сама, без упражнения - без упражнения - може да няма трайни резултати.
Живее в сандвич и натрапчиво тренира?
Здравословният начин на живот включва съзнателно хранене в допълнение към редовните упражнения и не е най-добрата идея да компенсирате небалансираната диета с упражнения. „Интензивното обучение по лоша диета води до слабости на имунната система, тъй като може да доведе до липса на добавки с витамини и антиоксиданти и достатъчен прием на протеини за регенерация на мускулите“, каза диетологът Кити Хеги пред Dívány.
Капан: калориите не са калории!
„Калориите са единица енергия, която се отнася до количеството енергия, консумирано от хранителните вещества в храната и напитките, както и количеството енергия, използвано по време на физическа активност. Обаче това, което често се нарича погрешно в обикновения език като просто калории, всъщност са килокалории (това може да се види и на етикетите на храните: kcal) “, обясни експертът. Между двете единици сметката е хиляда и ние използваме думата калории толкова уверено и последователно, че с тази сила бихме могли да поискаме грам в магазина вместо половин килограм хляб, поне не дека килокалории. Например, една ябълка внася 80 ккал в телата ни, докато 1600 метра разходка може да изгори 100 ккал. Но често тези цифри са и по-информативни, тъй като зависи много от това колко сме угоени.
Не е важно само количеството!
Разбира се, от здравна гледна точка, всъщност няма значение от какво количество се изразходва консумираната енергия. „Например, ако искаме да сведем дневния си енергиен прием до минимум, можем също да постигнем това, като изядем порция пържени картофи и изпием половин литър кола с него, но в този случай сме лишени от основни хранителни вещества като консумираме само така наречените празни калории. Ако имате това недохранване за дълго време, не се изненадвайте, ако тялото ви отслабне “, предупреждава диетологът.
Те ядат зеленчуци сурови поради ензими, които улесняват храносмилането?
Хубавото на диетата със сурова храна е, че тя не съдържа подобрители на текстурата, подобрители на вкуса и оцветители на храни, а зеленчуците и плодовете могат да поемат много хранителни вещества и витамини и ензими по време на обработката, така че е по-ефективно да ги приготвяте на пара или да ги готвите напълно ... Храносмилането се извършва от ензими, произведени в храносмилателната ни система, което също се подпомага от хранителните ензими, намиращи се в суровите храни. Диетата с ниско съдържание на пресни плодове, сурови зеленчуци и непастьоризирани млечни продукти обаче може да доведе до бързо изчерпване на собствените ни запаси от ензими.
Хранителна алергия ≠ хранителна непоносимост
„Попадам на все повече храносмилателни проблеми, които водят до неразположение, умора и кожни проблеми. Те често се причиняват от чувствителност към храна (непоносимост към храна), която мнозина погрешно използват като синоним на хранителна алергия. Докато имунната система е отговорна за хранителните алергии, храносмилателната система е отговорна за непоносимостта към храната “, обясни Кити Хеджи. Симптомите на хранителната алергия могат да варират от лек до силен сърбеж до коремна болка и стесняване на дихателните пътища и могат да се появят веднага или в рамките на много кратко време след консумация на алергенната съставка (протеин от краве мляко, соя, фъстъци, яйчен белтък, морски дарове).
За разлика от тях, признаците на непоносимост към храна (фруктоза, глутен, оцветители за храна, консерванти, риба, пушени стоки, някои плодове/зеленчуци) причиняват неприятни оплаквания само часове по-късно или след ден-два, като подуване на корема, разстроен стомах, диария, запек, кожни проблеми или главоболие, а тежестта на симптомите зависи и от количеството консумирана храна.