ПРОТЕИНИ. Отцедено кисело мляко. Вила със сирене. Пилешко месо. Бяла риба 1 риба + 2 филета. Риба тон във вода. Пушена сьомга

Седмица 1 Мляко 2% кисело мляко 2% отцедено кисело мляко Сирене Рикота Сирене Яйца Пиле 400 мл 260 г 20 г 6 бр. 500 г Бяла риба 1 риба + 2 филета Риба тон във вода Пушена сьомга Аншойн ПРОТЕИНИ 1 кутия 2 малки филета Т-костна пържола от телешко 170 g Телешки бургер ВЪГЛЕХИДРАТИ Quinoa пълнозърнест хляб със семена пълнозърнест ориз пълнозърнест тестени изделия овесени ядки пълнозърнести тортили ръжени крекери картофи сладки картофи консервиран червен боб салата/айсберг бебе спанак Rucola домати Чери домати готвене парченца краставица грапус арагус парче парче краставица вареник парченца краставица грапус парче краставица парченца гранули краставица парченца краставица парченца гранули краставица парченца гранули краставица варена грапава чаша парченца гранула арагуса гранули краставица парче гранула арагуса гранати арагус гранули от краставица парче гранула гранули от краставица варена гранула чаша грапус парченца гранула арагуса гранули от гранули 140 г G

отцедено

Жълти домати Чушки Пащърнак Гъби Царевица, Калай Целина Стръкове Домат Паста Лук Боровинки Ябълка Банан Грозде Лимон 8 Stg. 50 мл ¼ лук 30 г 10 грозде МАСЛЕН зехтин авокадо маслини фъстъчено масло/бадемово масло ядки/пекан 15 бр. 1 с.л. 10 бр. ПОДПИСКИ И ДРУГИ Хранителна мая с лимонова кора 5 с.л Хималайска сол канела екстракт от ванилия мед стевия (сушени листа) 1 cl. ½ cl. Босилек естрагон кимион мащерка мента розмарин спирулина бульон за готвене

Седмица 2 ПРОТЕИНИ Мляко 2% Кисело мляко 2% Изцедено кисело мляко Сирене Рикота Пармезанови люспи Кашкавал Яйца Пиле Бяла риба Риба тон във вода Пулешко филе Телешка пържола 100 мл 600 г 30 г 8 г 240 г 400 г 190 консерва 190 г 130 г ВЪГЛЕХИДРАТИ Пълнозърнест хляб с пълнозърнест ориз Тънки тестени изделия, оризови нудъли, овесени ядки, пълнозърнести тортили, пълнозърнести плоски хлябове, мюсли със сушени плодове, пълнозърнести крутони, сладки картофи, бял/червен боб, консерва от нахут, консерва от аспержи, салата от цвекло/айсберг, бебешки спанак, рукола, домат, чери домат, краставица, 4 резена 25 г/50 г. 2 g 75 g 30 g ½ кутия/230 g 3 g 2 5 g

Морков карфиол червен пипер пащърнак гъби царевица, консерва зеле доматено пюре лук круша ябълка банан 7 бр.1 1 с.л. 2 чаени чаши 80 ml 1 глава лук Замразени горски плодове 75 g. Маракуя лимон лимон МАЗНИНИ зехтин тахан паста фъстъци бадемови ядки/пекани 1 с.л. 10 бр. 35бр.

Мента розмарин чесън спирулина галета 1 с.л. Прах за печене горчица Tako подправка смес стафиди 15 св. Бульон за готвене

Седмица 3 ПРОТЕИНИ Мляко 2% 400 мл кисело мляко 2% 400 г моцарела 75 г сирене 70 г сирене чедър 40 г пармезан 2 с.л. Яйца 9 броя пилешко месо 1. Бяла риба 2 филета риба тон във вода 1 кутия филе от пуешка сьомга 1 ВЪГЛЕХИДРАТ Киноа, варено Пълнозърнест хляб със семена Оризови юфка Пълнозърнести макарони (сурови/варени) Овесени люспи Пълнозърнести тортили Нахут, консервирана леща, консервиран сладък картоф, бял боб, маруля Бебешки спанак Рукола Домат Чери Домати Краставица Морков Пак Чой/Китайско зеле Жълт червен пипер Червен червен пипер 45 г 1 филийка 125/2 45 г 2 4 3 СТ. 1 глава аспержи 1. гъби.

Царевица, калай от хумусна доматена паста лук цвекло ябълка банан тиква манго горски плодове дата Medjool 2 с.л. 30 g 180 ml 1 ¼ лук 125 g 45 g 135 g МАСЛИНИ Зехтин Авокадо Чиа семена Маслини Бадемово масло Фъстъчено масло 1 cl. 20 бр. 25 бр. ½ супена лъжица. ПОДПИСКИ И ДРУГИ Хранителни дрожди от лимонова кора 2 с.л. Хималайска сол галета ванилов екстракт мед стевия (сушени листа) 2 с.л. 1 cl. ½ cl. Босилек любит кимион риган мащерка

Мента Розмарин Спирулина Соев сос Кориандър Горчица Червен пипер Пушено червено вино Цацики 75 г бульон за готвене