Как ускорявате метаболизма си! Това са основните тайни • Здравей, Яш •
С възрастта метаболизмът става по-бавен и мазнините се отлагат по-лесно, така че е необходимо да се имат предвид няколко правила, за да отслабнете по-лесно.
Яжте достатъчно. Трябва да намалите калориите, за да отслабнете. Но твърде драстичната капка дава двоен тласък на метаболизма ви. Когато ядете по-малко от необходимото за основна биологична функция (около 1200 калории за повечето жени), тялото ви ви дава метаболитни алармени сигнали. Той също така започва да приема ценна мускулна тъкан за изгаряне на калории, казва Дан Бенардо, професор по хранене в Държавния университет в Джорджия. "Яжте достатъчно, за да не огладнеете - две 150-калорични закуски между три хранения (около 430 калории всяко) ще поддържат метаболизма ви нащрек.".
Всичко започва сутринта. Закуската активира метаболизма и поддържа енергията висока през целия ден. Неслучайно жените, които се отказват от това хранене, са 4 пъти по-склонни да затлъстеят. Ако нямате нещо готово, тогава вземете кисело мляко. Или опитайте овесена каша с мляко и ядки, за да включите протеин.
Пийте кафе или чай. Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че може да съживи метаболизма ви с 5 до 8%. Чаша сварен чай може да увеличи метаболизма с 12%, според японско проучване. Изследователите вярват, че антиоксидантите в чая стимулират метаболизма.
Фибрите се борят с мазнините. Изследванията показват, че някои фибри могат да съживят изгарянето на мазнини с до 30%. Проучванията показват, че жените, които ядат повече фибри, натрупват много малко тегло с течение на времето. Консумирайте около 25 г на ден - количеството от около три порции плодове и зеленчуци.