Протеини и загуба на тегло NaMaximum

Сигурно знаете, че ако искате да качите мускулна маса, имате достатъчно протеин трябва да консумирате. Но знаете ли също, че приемът им е също толкова важен, ако искате да отслабнете? Всъщност настоящите научни изследвания сочат факта, че диетата с високо съдържание на протеини води до по-голяма загуба на телесни мазнини в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини. [1]. Това не зависи от възрастта ви и дали сте хищник или вегетарианец, трябва да сте един от приоритетите си за получаване на точното количество качествен протеин при всякакви обстоятелства и устойчивата загуба на тегло също не е изключена.

Нека започнем с много важно нещо, с което да започнем - в крайна сметка няма значение на каква диета ще започнете. Винаги се движим по два противоположни брега - това е усвояването на енергия и освобождаването на енергия. Всичко останало вече е основна математика. Ако искате да го вземете, входът трябва да е по-висок от доставката. Ако искате да запазите теглото си, в този случай балансът трябва да бъде балансиран. Ако обаче искате да отслабнете, гипсът трябва да е по-голям от изстрела. Диетите започват от тази проста концепция и се основават на намаляване на количеството консумирани калории и по този начин водят до загуба на тегло. Протеините обаче заемат непоклатимо място в този процес:

Диетата с високо съдържание на протеини е достатъчен градивен елемент - аминокиселини осигурява това, от което тялото ви се нуждае, за да изгради и поддържа мускулна маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте през деня. Да не говорим, че физически по-силен индивид е в състояние да се представи много по-високо и по този начин да постигне по-голямо освобождаване на енергия.
В сравнение с други макронутриенти (въглехидрати, с мазнини ) протеините имат най-висок термичен ефект. Това означава, че до 25 до 30 процента от общите приети калории под формата на протеини се използват по време на храносмилането. Има значителна разлика в сравнение с 5 процента (мазнини) и 10 до 15 процента (въглехидрати).
Изследванията също така показват, че диетата с високо съдържание на протеини помага за потискане на апетита и е по-устойчива в дългосрочен план от другите видове диета [2, 3]. И всеки диетолог ще ви каже, че най-добрата диета е тази, в която можете да упорствате.
Протеините също ви помагат да отслабнете, като поддържате нивата на кръвната захар в нормални граници, което означава, че атаките на глад на вълци не атакуват толкова бързо, особено в периоди на намален прием на калории [4, 5].