Протеини и загуба на тегло; K-1 Унгария

Протеините и загубата на тегло ще бъдат една от темите или много хора, засегнати от чувствителност към лактоза, тогава какъв тип протеин трябва да изберете.

По-долу пиша 3 алтернативи и на това, няма газ, никой не остава без протеини, обещавам.

ДУМЕТЕ КАК ВАШИЯТ ПРОТЕИН НАБЛЕЖАВА?

Написано от Szabolcs Bóna

По-долу пиша 3 алтернативи и на това, няма газ, никой не остава без протеини, обещавам.

ДУМЕТЕ КАК ВАШИЯТ ПРОТЕИН НАБЛЕЖАВА?

Богатите на протеини храни са термогенни, изискват 30% повече енергия за преработка (усвояване) на протеини, отколкото въглехидратите или мазнините, така че консумацията на храни с високо съдържание на протеини ускорява метаболизма.

Като се уверим, че получавате правилното количество и качество на протеини в тялото си, тогава можем да убедим мастните запаси да се мобилизират. Ако не приемате достатъчно протеини, тялото ви по-скоро ще печели енергия чрез разграждане на мускулната тъкан, което признаваме, че никой от нас не би искал, не страдахме толкова за съществуващите мускули.

ПРОТЕИНИ И РЕГЕНЕРАЦИЯ

Протеинът е от съществено значение за регенерацията на мускулната тъкан. По време на тренировка в тялото ви се случват две неща:

· Запасите от гликоген в мускулите се изчерпват

· Микро наранявания се появяват в мускулните влакна, които трябва да бъдат възстановени

Ако осигурите достатъчно количество протеини и тялото ви е в положителен азотен баланс, мускулната регенерация ще започне веднага след вашата тренировка. Колкото по-бърз е процесът, толкова по-бързо се изгражда мускулната тъкан и може да последва друга тренировка.

Суроватката съставлява близо 1/5 от съдържанието на млечен протеин. В днешно време е най-популярният източник на протеин сред спортистите. Биологичната му стойност е отлична, изключително добре се използва в организма, освен това съдържанието на BCAA също е високо. Съдържанието на глутамин и аргинин обаче е ниско в основния случай (ако не се добавя количество).

По-скъпа версия на суроватката, която има по-висока биологична стойност. Съдържа повече качествени протеини, по-малко мазнини и лактоза от суроватъчния концентрат. Съдържанието на протеини в ароматизираната версия може да бъде до над 90% (около 80% за суроватъчен концентрат). ТОВА Е НАЙ-ДОБРИЯТ ИЗБОР ЗА ДИЕТА .

Казеинът съставлява 4/5 от съдържанието на млечен протеин. Поради бавното си усвояване, той е предпочитан за използване като така наречения нощен протеин, тъй като осигурява на тялото по-дълъг запас от протеини. Вкусът е много приятен, пълен, така че този протеин е предпочитан при различни гейнери. Въпреки че биологичната стойност на казеина е по-ниска от тази на суроватъчния протеин, той все пак е по-ефективен за изграждане на мускули. Това е така, защото тялото ни използва млечен протеин предимно за изграждане на мускули и го използва по-малко като енергиен източник. Съдържанието на казеин глутамин е високо.