Протеин; купи шейк или го направи сам

Въведение в протеиновия шейк

Протеиновият шейк, както подсказва името, е храна и се състои основно от протеини. В зависимост от консистенцията и съставките на използвания протеинов прах, протеиновият шейк може да се смесва с мляко с ниско съдържание на мазнини (приблизително 1,5%) или с вода по време на фазите на диетата или дефиницията. Трябва да се отбележи обаче: не само всеки протеинов продукт на прах, който се предлага на пазара, може да се разтвори във връзка с вода, за да образува особено кремообразен протеинов шейк.

Само добре смесени и вкусни

Следователно прахообразна смес от растителни протеини трябва да се смесва само с мляко, протеиновият прах от животински източници като суроватка и изолати работи без проблеми с водата като протеинова напитка. Независимо от това, винаги е препоръчително да използвате протеинов шейкър или кухненски миксер, за да постигнете протеинов шейк без досадни бучки като резултат от смесването.

Какво прави добрия протеинов шейк?

„Малко захар и мазнини като хранителни стойности, леко хладно, с кремообразна консистенция и вкусно, но не прекалено изкуствено“ е това, което първо чувате от обучителни колеги, които консумират ежедневно своите протеини в течна форма. Само с напредналите потребители на протеинови напитки той става по-конкретен. Тогава говорим за съдържание на протеин, стойност и гликемичен индекс. Разбира се, да не забравяме и времето на прием.

Колко протеин в протеиновия шейк е здравословен всеки ден ?

Основното правило е 1 грам - макс. 1,5 грама протеин на прах на 1 кг телесно тегло. По този начин, нормален спортист (70 кг), независимо от пола, може да достигне макс. 105 грама протеин дневно -> или 3 протеинови шейка 35 грама протеин на прах + мляко.

Направете протеинов шейк сами

Ако имате достатъчно време за приготвяне и пресните съставки, можете бързо да направите сами протеинов шейк. Ако търсите онлайн, веднага ще намерите над 100 рецепти за протеини.

Рецепта за протеинов шейк Съставки:

150g нискомаслена кварка
400мл мляко
1 банан
1 супена лъжица мед

Ето как се прави протеиновият шейк от вас самите

Шейкът се смесва с ръчен миксер, електрически миксер или с миксер, докато напитката достигне желаната консистенция. Съществува и плодов вариант, който, смесен с овесени ядки, осигурява и допълнителни въглехидрати. В този случай вместо мляко се използват 200 г плодов сок без захар. За овесени люспи се препоръчва доза от пет супени лъжици. Ако ви харесва малко по-сърдечно, можете също да използвате извара вместо обезмаслена кварка и да добавите натурално кисело мляко и да подправите с червен пипер. Количеството мляко се пропуска според количеството кисело мляко. Всеки, който си подаде ръка в приготвянето на протеинови шейкове, има предимството, че може бързо да промени желаната вариация на вкуса далеч от основните ванилия и шоколад.

Протеинов шейк за изграждане на мускули, диетичен шейк или заместване на хранене ?

Най-голямото предимство на протеиновия шейк: Поради своята аминокиселинна структура, той има повишено съдържание на BCAA, L-аргинин + L-глутамин, аминокиселини, за които се твърди, че могат изключително да увеличат процесите на растеж в мускулите и да служат като мускулни строители. Ако се използват само бавно смилаеми протеини като яйчен протеин + казеин, те се освобождават в кръвта със закъснение и след това снабдяват мускулите с важни аминокиселини в продължение на няколко часа.

Поръчайте протеинови продукти за полезен протеинов шейк, за да намалите разграждането на мускулите, докато сте на диета. Казеиновият протеин на прах се използва и за изграждане на мускули, тъй като той например. Концентрацията на аминокиселина + синтез на мускулен протеин може да се увеличи в продължение на няколко часа. Яйчен протеин на прах често се използва за подготовка за състезателна диета, за да съхранява по-малко вода в долния слой на кожата и по този начин прави шест опаковки ясно видими. В нашия магазин за бодибилдинг хранене получавате правилния протеинов прах за всяка цел, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, наддаване на тегло или за протеинова диета.

Отслабнете с протеинов шейк, точно в тенденция

Протеиновите шейкове също са станали незаменими при отслабването. Повишеният прием на протеин чрез протеинов шейк е наситен. Въглехидратите + мазнините могат да бъдат спестени, без да чувствате глад, което е типичният активен принцип на диетата на Аткинс .

Едно последствие: телесното тегло намалява. Протеиновият шейк просто се смесва с мляко или вода и се консумира, когато почувствате глад. Протеиновият шейк с мляко има около 200 килокалории, а шейкът, смесен с вода, има само 120 килокалории. Протеиновите шейкове с L-карнитин са особено подходящи за отслабване, тъй като L-карнитинът ускорява транспорта на мазнини в тялото и стимулира изгарянето на мазнините.

Забележка относно диетата с протеинов шейк:

Уверете се, че L-карнитинът в протеиновия шейк е чист L-карнитин.