Просто не мога да отслабна »Форум - Kleiderkreisel
Може би някой от вас има предложение за мен или знае тази ситуация.
Отпред, не съм дебел или наедрял, бих се описал като нормален по отношение на външния вид и обикновено нося 38.
Най-голямата ми проблемна област определено е стомахът ми. Любовни дръжки.
И така: Не съм ял бърза храна от 4 месеца (рядко съм правил това преди)
От 2 месеца не ям пържени картофи и намалих консумацията на мляко с 90%, защото преминах към овесено мляко и соя. Ям предимно здравословно, но разбира се и греша. Също така през последните два месеца карам на работа всеки ден от понеделник до петък. (20 минути там и същото обратно)
Спортувам и у дома 2-3 пъти седмично, понякога със собствено тегло, понякога с тежести. На всичкото отгоре отивам на малка разходка вечер 2-3 пъти седмично, преди да заспя.
Проблемът сега е, че с тялото ми почти нищо не се случва, което наистина започва да ме разочарова фон знае ли някой от вас или има съвет за мен ?
Благодаря и най-добри пожелания
Как изглежда вашата храна през деня?
Става въпрос за калориите, които ядете, захарта и мазнините.
В много неща се добавя захар (където нямате предвид), което след това също се забелязва.
Щях щателно да проследя калориите за една седмица (или повече). Така че всяка супена лъжица масло и т.н. Тогава можете да видите сравнително бързо какъв е вашият проблем.
Така ли се чувствах преди шест месеца. Правилни ли са хормоните ви? Проверихте ли това? Щитовидната жлеза? Добре ли сте психически? Ако си нещастен, можеш и несъзнателно да ядеш разочарование, никога не бих си помислил
Колко захар консумирате? Колко ядете по кое време?
Пиете ли достатъчно Спиш ли достатъчно Факторите и дефицитът на калории са разбира се важни.
Здравейте на всички, благодаря за бързата обратна връзка.
Така че по въпроса за захарта трябва да кажа, че не консумирам много, така че почти не пия безалкохолни напитки и не подслаждам кафе или чай. Пия предимно тиха вода и бих казал, че пия общо 2,5 литра на ден и започвам деня си с чаша вода с ябълков оцет. През седмицата обикновено закусвам или овесени ядки с вода и плодове, или хляб с авокадо, домат и понякога зърнесто крема сирене. От няколко седмици замествам хранене по обяд с протеинов шейк, който има 118 калории. Вечерта е различно, но обикновено го ям, тогава разбира се това означава и въглехидрати, независимо дали тестени (спелта) или. Картофи и след това гарнитури под формата на надежди, риба и зеленчуци. понякога има само една салата. винаги зависи. Всъщност не ям бонбонени чипсове и т.н. много често и когато Дан има парче черен шоколад. По въпроса за стреса бих казал, че кима повече от всеки друг, толкова студена работа и това, но иначе съм много щастлив 😀 Те спят, обикновено спят 7 часа
Затова се придържах към следното и помагах: „Закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк“
Оставете тежките неща навън вечер
Опитах много, но някак винаги винаги без успех 😕
@sarah_sabine може да е бил полезен метод за постигане на калориен дефицит, а KD е единственото нещо, което може да причини загуба на тегло. Няма значение кога какво сте
@TE, така че ако искате да ви е топло вечер, запазете го така и, както вече споменахме тук, проследявайте калориите си точно за няколко седмици. Използвам YAZIO за това.
Най-важното е просто да бъда търпелив, през първите 2 месеца почти не виждах нищо и бях на ръба на отчаянието, но в един момент можете да видите успеха; Спри стъпка по стъпка
Между другото, това, което ми помогна много, е диетата 16: 8!
Това зависи не само от това какво ядете, но и в какви количества. Години наред се чувствах точно като теб. Правих без много, спортувах много и все още нищо не се промени. Тогава си помислих майната му, ще се откажа.
Сега научих много от Instagram и _michelefinke - прочетете техните акценти!
Записвам калориите в дадено приложение и се уверявам, че не ям протеини, въглехидрати и мазнини над необходимото.
Базалният ми метаболизъм е около 1500 калории (при това не трябва да ядете при никакви обстоятелства! Базалният метаболизъм означава накратко - това, което тялото изразходва, ако не правите нищо през целия ден. Така че, ако ядете под тази основна метаболитна скорост, тялото ви вярва, предстоят тежки времена и той съхранява мазнини.)
Ефективно консумирате около 2000 калории на ден.
И накратко: Претеглете всичко и въведете калориите си в приложение (дори скрити калории като масло или масло при пържене! Няма да повярвате колко калории има). Това отнема по-малко време, отколкото си мислите. Дори ми е приятно да видя колко калории са останали.
Ако ядете около 1500kcal на ден, отслабвате. Ако ядете около 2000 ккал на ден, поддържате теглото си. Повече от 2000 г. - наддавате.
Ядях 1500 kcal на ден (включително сладкиши, сладолед и др.) 6 дни в седмицата в продължение на 6 седмици и ям повече един ден в седмицата - около 2000 до 2500 калории. Един измамник на седмица е важен и предотвратява апетита за храна.
Когато правя упражнения, не изразходвам изгорените калории, но оставам с 1500!
Също така пия поне 2 литра вода на ден, което също малко насища.
Без много упражнения вече отслабнах с 5 килограма за 6 седмици и не се справям без нищо.