Просто накъсайте килограми - диетата на парчета
В СРЕДА НА 6 СЕДМИЦИ ДО 2 РАЗМЕРА НА РОКЛАТА ПО-МАЛКО - ВЪЗМОЖНО С КЪСНАТА ДИЕТА
Случайно лекарят д-р. Иън Смит пусна нова диета за борба с килограмите си. Приятел се оплака от нарушението на диетата и потърси неговия медицински съвет. Диетата на раздробяване отдавна е успех в Америка, а групите за раздробяване също се водят във Facebook. Рекламата на тази диета не намалява, а напротив, нейната популярност непрекъснато се увеличава.
Всеки ден е планиран
Според д-р Смит яде 7 хранения на ден, 4 основни хранения и 3 закуски. Между храненията не трябва да има 4 часа, по-добре е да се храните отново след 1,5 часа или най-късно 3 часа. Честите хранения поддържат ниските нива на инсулин и ни поддържат сити по-дълго. Такава форма на хранене може лесно да се интегрира в живота, при условие че човек може да се храни по време на работа по всяко време.
Седмици, разделени на девизи
През първата седмица бавно свиквате с основите и може да се очаква загуба на тегло от 1,5 до 4 килограма.
Предизвикателството за нашия метаболизъм започва, супи, смутита или протеинови шейкове се консумират два пъти на ден.
През третата седмица сме пълни с енергия - сега е време да се придържаме към нея!
От време на време ориз или юфка могат да се ядат от време на време, няма нищо лошо в чаша вино или бира. Но умерено!
По време на детокс седмицата детоксикацията на тялото е на първо място. Съхраняваните токсини се изхвърлят от тялото.
Супи и диетични шейкове се консумират само веднъж на ден. Тази седмица е последният скок, до тогава може да се постигне до 10 килограма загуба на тегло. Тези, които все още не са постигнали целта си, могат да помислят да добавят още една седмица по свой избор.
Поради разнообразието от храни и относително кратките интервали между храненията, никога не се чувстваме така, сякаш трябва да „гладуваме“ - за разлика от много диети. Със сигурност критиците ще се оплакват, че не е възможно голямо разнообразие от храни, но това е погрешно! Ако сте креативни и обичате да готвите, можете да измислите страхотни ястия. По този начин вкусовите рецептори непрекъснато се вдъхновяват и никога не им омръзва. Преброяването на калории и тук не е пропуснато, на ден може да се ядат от 1100 до максимум 1300 калории. Единиците за хранене се състоят от ежедневни храни и в никакъв случай не са необичайни или трудни за получаване.
Спортът - движещата сила
Както при много диети, упражненията играят основна роля, без упражнения няма да има успех. Всеки ден трябва да се завършат тренировъчни единици от 45 минути, няма значение кой спорт се практикува. От колоездене до плуване до бягане, всичко е позволено, всичко, което кара мускулите да работят. Тренировката за издръжливост се изисква пет пъти седмично, последвана от силова тренировка по-късно.
Какво да правим и какво не
По време на шестседмичния пост се изпива чаша вода преди всяко хранене и с всяко ястие се приема по още едно питие. Порция не трябва да съдържа повече от 200 калории и са позволени 2 чаши кафе на ден. С изключение на солта, могат да се използват всички подправки, трябва да се предпочитат риба, пуйка или пиле. Защо? Те са с високо съдържание на протеини и също така с ниско съдържание на калории.
Обобщение на раздробената диета
- Разрешени са 100 калорични закуски дневно, максимум 3 на ден
- изпийте чаша вода преди всяко хранене
- 5 пъти по 45 минути упражнения седмично
- яжте много плодове и зеленчуци
- Ограничете силно въглехидратите
- последно хранене 1,5 часа преди лягане