Простите прекъсвания на стратегията за отслабване правят атаките на глада да изчезнат - FOCUS Online

Нищо не се променя пет дни в седмицата, вие се храните нормално. Промените носят само двата гладни дни, в които Жени с около 500 калории и Мъже С 600 калории трябва да се разбираме.

стратегията

Дните на гладно не трябва да бъдат последователни, ако например понеделник и четвъртък са най-добри. За да се подобрите в ритъм Ланг съветва да свикнете с въвеждането на постните дни в календара и да не бутате напред-назад всяка седмица.

Ястията на гладно не са големи, но комбинацията от много протеини и зеленчуци ги прави много засищащи. Бюджетът от 500 или 600 калории може да бъде разделен на две малки хранения. Но също така е възможно да се яде всичко наведнъж. The Време на хранене всеки решава: дали сутрин или вечер, само по обяд или само вечер.

Дните на гладно звучат изпълнимо

Планът за хранене в деня на гладно звучи осъществимо, но някои може да си помислят: 500 калории са изключително малко. Около 250 грама постни, богати на протеини храни са разнообразни на ден, като риба, птици, месо, яйца, тофу и кварк.

Използвайте малко мазнина за приготвянето и напълнете чинията с половин килограм зеленчуци. Въглехидратите не се използват: Храните, богати на въглехидрати, включват хляб, сладкиши, картофи и тестени изделия. Захарта и сладките от всякакъв вид са също толкова табу. Можете да пиете всичко, което няма калории: чай или кафе, много вода, без алкохол.

Тъй като почивките между храненията са важни, диетата 5: 2 изключва закуски в гладни дни - „тъй като почивките между храненията помагат на тялото да възстанови спокойния баланс между удоволствие и ситост“, твърди Елизабет Ланге. Атаките на глад за закуски изчезнаха завинаги през двата строги дни на гладно.

Долния ред

Дългосрочните проучвания трябва да покажат дали ползите за здравето всъщност са толкова големи, колкото описва Елизабет Ланге. Да го изпробвате определено си струва, защото „5: 2“ е по-малко стресиращо от повечето други стратегии за отслабване.