Gebers съвети за сън - експертите по съня
Какво друго можете да направите освен идеалното спално бельо!
Сънят трябва да е най-лесното нещо на света. Уморените лягат, затварят очи, спят и след това се събуждат, чувствайки се освежени. За съжаление сънят е чувствителен проблем и изключително склонен към провал. Но тези, които често спят твърде малко, живеят опасно в дългосрочен план, защото хроничната липса на сън ви разболява, стресът и лошото настроение са последствията, проблемите с концентрацията, които могат да бъдат фатални, например в трафика. Освен това твърде малкото сън също увеличава риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания, както пишат учените.
Повечето здрави възрастни имат нужда от между седем и девет часа сън, за да регенерират своята физическа и умствена сила. От време на време лошата нощ не е проблем. Но ако редовно се надявате на сън напразно, нервите ви скоро ще бъдат на ръба.
Въздържайте се от алкохол вечер
Бирата или виното вечер могат да ви помогнат да заспите по-бързо. През втората половина на нощта обаче те действат като нарушаване на мира. Затова избягвайте алкохола поне три часа преди лягане.
Да не легне на пълен стомах
Три часа също е продължителността на времето, през което човек трябва да избягва голямо хранене. Защото пищната вечеря стимулира стомаха и червата и прави съня по-неспокоен и повърхностен.
Оставете тялото да си почине
Всеки, който си ляга след вълнуващ телевизионен трилър, след часове компютърна работа или директно от велоергометъра и веднага очаква дълбок сън, проблемите му със съня са неизбежни. Защото нито тялото, нито умът не могат да превключат надолу от 100 на 0 в рамките на минути. Най-добре е да не се занимавате с усилена умствена или физическа активност два часа преди лягане. Вместо това методите за релаксация вече помагат да се премине от активност в режим на заспиване. Музиката, възможно най-мека и лека, е чудесно подходяща за това. Парчета с 60 до 70 удара в минута са идеални, защото това темпо съответства на сърдечния ритъм. За тези, които не обичат музиката, ваната с ароматна пяна отваря нощната програма.
Завъртете часовника
Ако имате проблеми със заспиването всяка вечер, може да имате успех с отлагането на часовете за лягане. Проблемът може да бъде, че обичайното време за лягане противоречи на собствения био-ритъм, който е в 90-минутно редуване за активност и почивка. Отлагането на лягане с 30 минути извежда човека от фазата на активност към фазата на почивка и улеснява заспиването. Същото се отнася и за звъненето на будилника, когато ви събужда от най-красивия дълбок сън всяка сутрин и ви кара да ставате замаяни. Ставането от леглото половин час по-рано или сънят с 30 минути по-дълго може бързо да реши този проблем.
Просто го направете син
Струва си да се опитате да нарисувате спалнята в синьо, пижама, спално бельо. Може би дори завесите в този цвят трябва да имат успокояващ ефект. Независимо от цвета, в спалнята трябва да има приятна атмосфера. Помещението трябва да е тъмно, хладно (приблизително 18 ° C) и възможно най-тихо, с мека светлина, удобно голямо легло с удобен за гърба матрак и леки, щадящи кожата легла.
Млякото прави уморените мъже по-уморени
Горещото мляко с мед е популярно „лакомство за легло“. Сега знаем и защо. Калцият в млякото успокоява. Американски изследвания предполагат 1000 милиграма като дневна доза. След това трябва да сте достатъчно будни, за да си измиете зъбите.