Простият план е дълготрайните телесни мазнини
Последно изгаряне, първо към гръб
Повечето хора имат проблеми с телесните мазнини, дори културисти и здрави хора. Знаете за какво говоря: досадната торба с мазнини в стомаха ви. Или дънките, които стоят над вашите дънки като една от големите кифли, които виждате на бензиностанциите.
Да, мазнините са първото нещо, което тези области се появяват след почивка на диета и последния път, когато отидете, искате да изградите най-доброто тяло. Говорим за това как да се бием, но първо искаме да разберем защо толкова упоритите телесни мазнини са толкова упорити.
Намаляване на упоритите мазнини
Мазнините са дебели, нали? Нищо подобно. В тялото ви има различни видове мазнини, които реагират по различен начин на начина ви на живот, тренировка и диета.
Има кафява мастна тъкан, "добрата" телесна мазнина, която помага на тялото да произвежда топлина и която е известна като мазнина, помага за изгарянето на повече мазнини.
Има и възпалителна мастна тъкан около органите в коремната кухина и има мускулни крампи.
Но когато говорим за упорити телесни мазнини, имаме предвид основно подкожната повърхност на кожата. Упоритите мазнини са различни. Алфа рецепторите имат по-висока плътност, чувствителни са към инсулин и получават по-малък приток на кръв от мазнините, което улеснява изгарянето.
Изгаряне на телесни мазнини, включително тези упорити мазнини В тези региони, хормонално чувствителната липаза се активира от хормонални текстове, които разграждат триглицеридите до глицерол и мастни киселини. Оттук липидът се окислява, което води до по-нататъшно разграждане на мастните киселини. И накрая, той премахва потните мастни киселини, за да се избегне изпотяване, дишане (да, дишане), уриниране и дехидратация.
Е, упоритите мазнини се отделят по-бавно от непостоянните мазнини. Това се дължи на хормоните за изгаряне на мазнини, катехоламините.
Ролята на тези хормони е, че рецепторите (алфа рецептори и бета рецептори), които влияят на скоростта на освобождаване на мастните клетки, се свързват с мастната тъкан. Бета-рецепторите дават на мазнините „зелена светлина“, за да ускорят процеса. Алфа рецепторите дават освобождаване на мазнини "жълта светлина" и го забавят през училищната зона във фитнеса.
С други думи, изпъкналите алфа рецептори в упорити мастни натрупвания забавят хормонално-чувствителната липаза (HSL) активността е най-важният ензим за изгаряне на мазнини.
За да изгорите упоритите мазнини, трябва да увеличите количеството бета рецептори (зелена светлина) и да намалите броя на алфа рецепторите (жълти светлини). По този начин той увеличава притока на кръв и инсулиновата чувствителност, което увеличава изгарянето на мазнини. Чрез подобряване на притока на кръв и чувствителността към инсулин, бета-клетъчният рецептор се активира, за да загуби мазнините, съхранявани на тези места на дефекти.
Ето какво да направя ...
Техника 1: бързо обучение
На гладно Просто не консумирайте калории за кратко време. Бързата тренировка е един от най-ефективните начини за премахване на упоритите слоеве телесни мазнини.
Не казвам, че трябва да правите 24-часов пост. Нито предлагам да сте гладни като холивудска дива. Вместо това не оставайте 16-18 часа и след това консумирайте 8-10 часа в рамките на 24 часа. Това е доказан начин за изхвърляне на запасите от мазнини в клетките на пещта, където те изгарят. Следователно:
По-лесно се придържате към дефицита на калории.
Временното гладуване улеснява, особено за заетите хора, да се придържат към липсата на калории. Да, гладуването има и други предимства, но 80% от ползите са чисто от начина на живот: ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате и го правите редовно, изгаряте повече мазнини.
Това може да увеличи увеличаването на производството на хормони.
Производството на хормони на растежа е съществен компонент на мускулния растеж и изгарянето на мазнини. Една от причините, поради които изгарянето на мазнини се забавя (или става по-трудно) с възрастта е, че произвежда по-малко хормон на растежа. Има обаче доказателства, че гладуването увеличава производството на хормон на растежа и ускорява загубата на мазнини.
Подобрява инсулиновата чувствителност.
Инсулиновата чувствителност или липсата на такава играят решаваща роля за съхранението на мазнини. Докато повечето изследвания за междинно гладуване използват пациенти с диабет или преди диабет, чувствителността към инсулин може да се подобри и при здрави пациенти. Halberg et al. От 2005 г. периодичното гладуване повишава инсулиновата чувствителност при здрави мъже.
Помага при управление на апетита.
Не препоръчвам да гладувате, ако искате да поддържате теглото си или да изграждате мускули. Загубата на упорити мастни натрупвания е борба. Образованието на гладно може да бъде важен инструмент по две причини: