Прости упражнения, които можете да правите със стол
Ако започнете да губите мотивацията си за спорт по това време на годината, би било добре да помислите, че има много малко време до новата година и че трябва да изглеждате безупречно. За съжаление, поради промените, предизвикани от есента, много жени вече нямат психическия тонус, необходим за джогинг или във фитнеса.
Е, не е нужно да се притеснявате, защото можете да правите упражнения за тонизиране на мускулите вкъщи. Освен това ви трябва само стол.
Седнете лице в лице със стола, наведете се над него, поставете двете ръце над него и след това направете 10 лицеви опори в сетове по 3. Ще работите с мускулите на ръката, гърба и гърдите.
Също така от същата позиция можете да правите упражнения за крака - фокусирайте се първо върху левия крак и го повдигнете възможно най-високо (назад). След 5 такива движения направете същото с десния крак.
Обърнете стола с гръб към себе си, поставете ръцете си по краищата му, завъртете торса леко надясно, сгънете коляното с крак наляво и по този начин повдигнете крака си нагоре и го спуснете леко.
Изпълнете 12 упражнения за всеки крак, в 3 сета с почивка от 5 минути.
Също така със задната част на стола към вас, задръжте се за него, станете на върховете и след това се облегнете леко на гърба си, седнете в това положение за 3 секунди и след това станете. Повторете това упражнение 10 пъти в поредица от три. Ако правите това упражнение ежедневно, само след две седмици вече ще видите как краката ви ще изглеждат по-добре.
Седнете на ръба на стола с крака на пода и длани на ръба на стола и гърба си успоредно на облегалката. Правете възходящи и низходящи движения по такъв начин, че да работите с мускулите на ръцете си и тези на гърба.
Ако се оплаквате от болки в гърба, може би трябва да опитате да направите серия от упражнения за разтягане. Седнете на една страна към облегалката на стола, наведете се с едната ръка на гърба и след това се наведете, така че да можете да докоснете върховете на пръстите на краката си със свободната си ръка. След това се изправете така, че торсът ви да е поставен в наклонено положение, а ръката ви да е вдигната.
От наклонена позиция се изправете изправени и се облегнете леко назад, като балетно движение. Задръжте тази позиция за 4 секунди и след това отпуснете цялото си тяло. Ще усетите как работят всички мускули.
Ако досега не сте правили екстракции с разтягане, препоръчително е да направите само няколко упражнения през първата вечер и след това да увеличавате броя им с течение на времето.
Не забравяйте, че някои упражнения могат да бъдат доста взискателни и че се препоръчва предварително да се направи лека загрявка. Най-добре леко разклатете ръцете и краката си, размахайте торса и врата и направете леки скокове. В противен случай рискувате да развиете мускулна треска или разтежение на връзките.