Проста рецепта, която помага на хората с наднормено тегло да контролират желанието си за сладко - проучете
"Нашето проучване показва, че бързото ходене може да се използва като ефективна стратегия за намаляване на настоящия глад", казва Адриан Мьоле, професор по психология в университета Рюр в германския град Бохум, който не е участвал в изследването.
Упражнението може да генерира когнитивна стимулация, която пречи на мислите за апетита. Дисциплината на редовните разходки, провеждани за ограничаване на жаждата за определена храна, от своя страна може да подобри способността на хората с наднормено тегло да правят здравословен избор на храна и след това да ги зачитат.
По света близо 2 милиарда възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, според Световната здравна организация. Наднорменото тегло увеличава риска от преждевременна смърт, респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония, костни фрактури и психични заболявания.
Проучването, ръководено от Лариса Ледоховски от Университета в Инсбрук, Австрия, изследва въздействието на бягането на бягащата пътека за 15 минути върху желанието за сладко сред група от 47 души с наднормено тегло, чиято средна възраст е в продължение на 28 години.
За да се увеличи апетитът за сладкиши, участниците бяха помолени да избягват да ядат такива храни в продължение на три дни преди началото на проучването. Те също бяха помолени да постят, да пият само вода и да избягват упражненията два часа преди всяка интервю.
След това, по време на физическа подготовка, някои участници се затоплят, като вървят бавно в продължение на 2 минути на бягащата пътека и след това вървят 15 минути с темпо, достатъчно бързо, за да хванат автобус, но не толкова бързо. така че да загуби дъх.
Други участници, вместо упражнения, бяха помолени да чакат, пасивно, 15 минути, без да правят нищо.
След като спортуваха или седяха напразно, всички участници мълчаха в продължение на пет минути. След това направиха компютъризиран тест, предназначен да увеличи психологическата стимулация и стреса. След това бяха помолени да разгърнат бонбон и да го държат в ръка, без да го изядат.
По време на теста участниците бяха попитани седем пъти за интензивността на жаждата им за сладко и натрупания стрес.
Тези, които тренираха, имаха значително по-ниско ниво на апетит за сладкиши в сравнение с участниците, които не се качваха на бягащата пътека.