Проста диета за спортисти, трениращи с гири
Много от вас ни пишат, че искате да прочетете конкретна диета от нас. Мислехме, че е време за едно отново - и искаме да направим публично известен някакъв начин на хранене на спортисти сега! Целта беше да го направите възможно най-лесно да го следвате, за да ви осигури възможно най-примитивни диетични танци и примерна диета.!
Както ще видите, ние не спазвахме изрично принципа „протеин преди всичко”, когато пишехме примерната програма. Това е така, защото същността на примерната диета по-долу е балансът. Не забравяйте, че храните са просто вид насоки и са включени по този начин, за да улеснят преброяването от калорийния ви баланс.
Въведен е с цел пълнота тренировъчен ден и ден за почивка и двете. Това е така, защото изискванията за натоварване и регенерация са различни.
Следвайки най-простите принципи, ние съставихме пробите, според които:
Яжте 5-6 малки хранения, разпределени на всеки 3 часа.
Изчислете дневния си енергиен прием!
Избягвайте рафинирани, предварително обработени храни!
Съсредоточете се върху храни с нисък гликемичен индекс!
Не забравяйте да включите измамен ден от седмицата, в който преяждането може да заблуди малко забавения ви метаболизъм!
И накрая, нека разгледаме самите примерни диети!
Проба А (в дните за почивка)
B - проба (тренировъчни дни)
Gil/FitBuilder ЕКИП
Задавам въпроса си, казвам мнението си.
Помислете за 1 тръба царевица. Защото расте, а не в калай!
Кити Гнай | 2014-05-29 12:01:04
Кити Гнай е написано, че има 1 кутия царевица, доколкото знам, това идва от фабриката:), но не искам да се кикотя. това беше просто въпрос.
Жолт Чепи | 2014-05-29 03:36:25
Яжте добре Чувствайте се добре
Въпросът ви е абсолютно легитимен, тази диета е напълно невероятна с такива единици.
Въпреки че всеки, който не може да направи диета за себе си с изчисление на макроелементи, все още е безнадежден.
Атила Боди | 2014-05-30 01:21:52
Смисълът на измамния ден би бил (просто лошо име) да ускорите забавения си метаболизъм поради диета с недостиг на хранителни вещества, за предпочитане с повече KOMPLEX въглехидрати, а не нездравословна храна.