Проследяване на 5 упорити диетични лъжи - WirEssenGesund
На първо място, може би трябва да се отбележи, че всяка диета започва с лъжа. Всеки, който мисли, че може да определи теглото си бързо за четири седмици и след това се преструва, че нищо не се е случило, все още не е разбрал основния принцип.
Но все още има някои митове, които са се изгорили толкова дълбоко в главите на всички, които спазват диета, че почти са разцъфнали в златни правила. Но нека сложим край на това днес!
Диета лъжа 1: Яденето след 18 ч. Ви дебелее
Всички имахме уроци по физика в училище в даден момент. В контекста на това имаше много знания, които се смятаха за природни закони и неопровержими и които не са противоречали и до днес. Един от тези природни закони е законът за запазване на енергията: енергията не се губи! Никога! Що се отнася до отслабването, телата ни по принцип не се интересуват кога се изразходва „енергията“ (kcal е просто друго име за енергия). Ако приемаме твърде много енергия, напълняваме, ако приемаме твърде малко енергия, отслабваме!
Трябва да избягвате тези 7 диети
Лъжата на Cheat Day
Диета лъжа 2: По-добре пет малки хранения, отколкото три големи
Просто го имахме за закона за запазване на енергията, нали? Всичко, което постъпва, се използва или заделя като резерв. Но ако кажете сега: Но нивото на кръвната захар и последващия глад за храна! С пет малки хранения може да е по-вероятно да ядете малко повече, отколкото би трябвало. Алтернатива за нивата на кръвната захар са храни със сложни въглехидрати, които ви карат да се чувствате сити в дългосрочен план, като пълнозърнести продукти.
Диета лъжа 3: Отслабвате с леки продукти
Въпреки че леките продукти са с намалено съдържание на мазнини или захар, те са пълни с изкуствени аромати, така че все пак имат добър вкус. Те, от друга страна, стимулират апетита, което в крайна сметка води до глад или прекомерна консумация на закуски. Освен това основно всички леки продукти са индустриално произведени, преработени храни, ако наистина искате да знаете какво сте, трябва да използвате само пресни продукти, които са възможно най-естествени и да избягвате всички готови продукти.
Диета лъжа 4: Без закуска спестявате калории
Закуската е началото на деня и тя трябва да бъде такава, каквато си я представяте: вкусна и здравословна. Тези, които пропускат закуската, спестяват само доброто си настроение в случай на съмнение и след това обикновено компенсират това с глад и многобройни закуски. Тук важи и законът за запазване на енергията - така че насладете се на закуската си, за да можете да се насладите и на деня си. Ако през цялото време мислите само за храна, искате постоянно да ядете. Активността и правенето на нещо не само помагат срещу глада, но и изгарят калории.
Диета лъжа 5: тънък, докато спите
Доказано е, че спокоен дълъг сън насърчава благополучието и работоспособността, но килограмите всъщност не падат. Методът „тънък по време на сън“, показан в много книги за диети, се основава на цялостния енергиен баланс (закон за запазване на енергията). Тъй като въглехидратите се избягват вечер, обикновено се консумират по-малко калории, което означава, че през нощта тялото преминава към мастните резерви. В крайна сметка обаче това няма нищо общо със съня, а с намален енергиен прием.
Диетата никога не помага наистина. Рискът от поддаване на йо-йо ефекта обикновено е също толкова голям, колкото и последващото разочарование. Ако искате да отслабнете ефективно, най-добре е да направите това стъпка по стъпка, като постепенно промените диетата си към диета с по-ниска енергия. Също така е важно да не бързате и да празнувате само малки успехи всеки месец. Тялото трябва бавно да се адаптира към новите хранителни навици и се нуждае от време за това. Всичко останало завършва с глад и разочарование.