Как да оптимизираме загубата на тегло Моите 5 съвета за храна! Алекс Леванд - спортен треньор;
Различни фактори ще повлияят дали вие наддаване или отслабване от вашата диета.
След това трябва да вземете под внимание честотата на хранене. Ядете ли веднъж на ден? Или 6 пъти на ден? Въздействието върху тялото ви ще бъде различно и двете по отношение на калориите, отколкото хормоналната гледна точка. Аз също подробно описах всичко това в статия.
Сега ще ви представя 3 други фактора, които могат да променят всичко, след като сте пред чинията си !
1/начина на хранене
Веднъж пред вашата чиния, начинът на хранене е от съществено значение . В зависимост от това дали поглъщате всичко или напротив, оставете си да се насладите на храната, въздействието върху тялото ви ще бъде различно.
Не е изненадващо, че ви съветвам яжте бавно и дъвчете добре храната . Това има смисъл само по себе си: каквато работа върши устата ти, стомахът ти не! Това позволява да смилайте храната по-добре и приемайте хранителните вещества.
Така че яжте бавно и отделете време да дъвчете вашата храна. След това ще сте още по-наясно с приема на храна и чувството си за ситост.
Малък съвет | Между всяка хапка, оставете приборите си за хранене и отделете време за дъвчене . Не вземайте приборите си обратно, докато храната не бъде погълната. Ще ви помогне съсредоточете се върху дъвченето храната и забавете темпото на хранене.
Освен това, като ядете по-бавно, имате по-добро усещане за ситост. Истинската ситост настъпва едва 20 минути след поглъщането на храната.